Вправи після кесаревого розтину
by Записки Дикої Господині Фізичні вправи для вашого здоров'я
Кожна жінка після пологів мріє якомога швидше відновити колишню фізичну форму. А якщо пологи проходили важко, і виникла необхідність застосувати операцію, то жіночий організм зазнав подвійний стрес. Відновлення фігури після кесаревого розтину - справа, яка потребує часу, терпіння, дбайливого ставлення до свого здоров'я.
Відновлення після кесаревого розтину повинно обов'язково проходити під наглядом лікарів. Залежно від ступеня тяжкості перенесеної жінкою операції, вибирається і комплекс відновлювальних заходів. Пропонуємо більш детально розглянути заходи щодо приведення фігури в норму на різних часових етапах після операції.
У перші дні після кесаревого розтину
Відразу після операції приступати до вправ небезпечно. Тим не менш, деякі заходи з відновлення фігури ви можете зробити:
• З перших днів після операції можна носити підтягуючий післяпологовий бандаж, щоб тримати м'язи в тонусі і не дати їм сильно ослабнути.
• Намагайтеся спати на животі, ця поза сприяє скороченню м'язів матки і зміцненню м'язів живота.
• Намагайтеся не пропускати піші прогулянки з коляскою. Така фізичне навантаження не є небезпечною для здоров'я, і в потрібній мірі сприяє приведенню в тонус м'язів. А також допомагає позбавитися від зайвої ваги, набраного в місяці вагітності.
Приблизно через тиждень після пологів, отримавши консультацію лікаря, можете приступати до перших фізичним вправам. Гімнастика після кесаревого розтину в перші дні після операції складається з кількох елементарних вправ, що сприяють тонізації м'язів, і не небезпечних для пошкоджених операцією органів.
Прийміть зручну позу, напівлежачи або сидячи, як Вам зручно і дозволено. Можна покласти під спину подушку. Не потрібно різких рухів, все робіть плавно, відчувайте своє тіло.
1. Згинайте і розгинайте стопи ніг. Вправу виконуйте енергійно, але не рвучко.
2. Виконуйте обертання стопами вліво і вправо.
3. Напружте сідничні м'язи і відпустіть.
4. Притисніть коліна до ліжка, на якій сидите і відпустіть.
5. По черзі згинайте і випрямляйте ноги: одну, іншу.
Кожну вправу виконуйте по 10 разів.
Вправи для зміцнення тазу
Вправи після кесаревого розтину здатні привести в тонус ослаблені м'язи, активізувати процеси схуднення, не дозволяючи при цьому розійтися накладеним швах або привести організм до надмірного перевтоми.
Такі заняття дозволять зміцнити м'язи тазу, очистити піхву і надати тонусу і еластичності м'язів.
1. По черзі напружуйте - розслабляйте м'язи матки і ануса, починаючи з однієї-двох секунд, потроху збільшуючи тривалість.
2. Тепер спробуйте виконувати вправу тільки на м'язи піхви з поступовим наростанням сили напруги - починаючи з легкого, поступово посилюючи напругу. Повинно з'явитися відчуття підйому м'язи вгору по тазової порожнини.
Такі вправи підходять практично всім жінкам, які перенесли кесарів розтин. Виконуйте їх протягом двох місяців, не переходячи на більш складну гімнастику. Не поспішайте, бережіть своє здоров'я. Потім знову проконсультуйтеся з лікарем на предмет збільшення навантаження.
Вправи на прес після кесаревого розтину
Через місяць, орієнтуючись на своє здоров'я, можна виконувати перші щадні вправи на опрацювання зони преса.
Для вправ цієї групи однакове вихідне положення - лежачи, ноги зігнуті в колінах, опора ступнями на підлогу. Під голову можете покласти зручну подушечку.
1. Несильно розведіть коліна, обхопивши живіт хрест на хрест руками. На видиху потрібно підняти голову, плечі, а долонями здавити боки, ніби намагаючись звести їх разом. Ненадовго затриматися в такому положенні, на вдиху розслабити позу.
5. Спочатку одну ногу підніміть до грудей і випрямити її наскільки можете, друга нога в цей час зігнута в коліні. Затримайтеся ненадовго, поверніться в початкове положення і виконайте іншою ногою.
Виконуйте ці вправи щодня, але обов'язково стежить за своїми відчуттями. При найменшому нездужанні слід звернутися до фахівців.
Через 2-3 місяці ви можете доповнити фізичні навантаження наступними видами:
• Плавання в басейні.
• Вправа "велосипед". Лежачи на спині, імітуйте ногами їзду на велосипеді. Дозуйте навантаження, орієнтуючись на самопочуття.
Виконуючи такі вправи регулярно, ви ефективно відновите фігуру після пологів, навіть якщо довелося пережити кесарів розтин. Додатковим підмогою може стати дієта після пологів.
Ніацин (вітамін B3). Роль вітаміну В3 в нашому житті (лікувальне і здорове харчування)
Начебто все в житті благополучно, і робота улюблена є, і в сім'ї все гаразд, але якийсь черв'як всередині гризе, настрій псує, нерви без жодної видимої причини напружує, дратує і турбує. Якщо до того ж час від часу шкіра стає нездоровою, покривається дрібними прищиками, долають часті розлади шлунка, безсоння і головні болі, швидше за все, вам не вистачає вітаміну В3 (РР), або по-науковому - ніацину.
Ароматерапія при захворюваннях травної системи (геморою, печії, шлункових спазмів)
Ароматерапія ефективно допоможе в дорозі, в подорожі, в екстремальних умовах. Тримайте напоготові завжди пляшечку з потрібним вам ефірним маслом.