Вправи для живота після кесаревого розтину, коли можна починати качати прес

Чому після кесаревого розтину відвисає живіт

У 80% жінок після народження дитини шляхом порожнинної операції з'являється обвислий живіт, що псує настрій молодої матусі. Результатом таких пологів стає наявність рубця і порушення цілісності м'язів черевної стінки, що заважає вдатися до поширених методів підтяжки живота. Але не тільки кесарів буває причиною зниження тонусу, додатковими причинами також є:

• Зсув центру ваги. У період вагітності, як правило, виробляється звичка ходити, нахилившись трохи назад і не напружувати м'язи преса. Тому «вагітна» хода і постава залишаються після пологів.
• Зайва вага. Кілограми, набрані під час вагітності, йдуть не тільки на харчування дитини, а й відкладаються жировими відкладеннями на боках і животі.
• Зниження тонусу м'язів. За час вагітності шкіра на животі розтягується і втрачає тонус. Від цього після пологів утворюється шкірна складка - «фартух».
• Недолік фізичного навантаження.

Після кесаревого розтину у 80% жінок з'являється обвислий живіт

Що можна робити після операції

Після ускладнених пологів жінці потрібно берегти себе і не «рватися в бій»: уникати різких рухів, більше лежати, щоб не допустити розбіжності швів. Лікарі рекомендують починати серйозні заняття по відновленню фігури не раніше, ніж через 2-3 місяці після проведення хірургічного втручання.

Після виписки з пологового будинку молодій мамі вже можна здійснювати піші прогулянки. Дитину краще возити в колясці, а не носити на руках, щоб не напружувати живіт. Т

ак як прогулянки з новонародженим потрібно починати з 15 хвилин, а потім поступово збільшувати час перебування на повітрі, то і навантаження буде поступово збільшуватися, що не створить дискомфорту і загрози швах.

При ходьбі краще ні на що не спиратися. Для підтримки м'язів живота рекомендується надягати післяпологовий бандаж, він фіксує шви і зменшує біль.

Прогулянки на свіжому повітрі корисні не тільки мамі, але і малюкові

Вправи: техніка виконання і правила

Якщо ви відчуваєте себе добре, то можете починати робити нескладні вправи, але обов'язково прислухайтеся до свого тіла. Якщо з'явиться біль, відкладіть початок тренувань.

Перший тиждень після операції

Як після будь-якої порожнинної операції, після кесаревого розтину рекомендується і проводиться загальнозміцнююча гімнастика. Перед тим як приступити до вправ, обов'язково надіньте бандаж. Він вбереже від розбіжності м'язів живота (діастаза) і підвищить ефективність тренування.

Для підтримки м'язів живота надягайте післяпологовий бандаж, він фіксує шви і зменшує біль

Навантаження допускаються тільки в тому випадку, якщо немає післяопераційних ускладнень і самопочуття хороше.

В цьому випадку можна плавно, лежачи на спині, виконувати вправи:

Плавні згинання ніг в колінах. Початкове положення: ноги випрямлені, руки лежать уздовж тулуба.

Закидання рук за голову (як при плаванні брасом). Початкове положення: ноги зігнуті в колінах.

Підведення подушки. Подушку підняти на рівень грудей, лікті розвести в сторони, зробити вдих, на видиху стиснути подушку, напружуючи м'язи грудей і спини. Ноги повинні бути зігнуті в колінах.

Зміцнення м'язів ніг. Затиснути подушку зігнутими в колінах ногами, плавно напружувати і розслабляти м'язи ніг, намагаючись не впустити подушку.

З четвертого дня після операції можна додавати нові вправи, які також виконуються лежачи на спині:

1. Дихальна гімнастика. Чергування глибоких вдихів і видихів з втягуванням живота. Рука лежить на животі в області пупа.
2. Зміцнення м'язів шиї. Підйоми і опускання голови з затриманням в піднятому стані на 5 секунд.
3. Підняття ніг до живота. Зігнуті в колінах ноги по черзі підтягуються до живота. Руки лежать уздовж тулуба.
4. Нахили зігнутих в колінах ніг в сторони. Руки витягнуті в сторони, ноги зігнуті в колінах, між ними затиснута подушка.

Заняття з другого тижня після кесарева

Уже через два тижні після операції, коли зняті шви, можна збільшувати фізичні навантаження. Описаний вище комплекс общеукрепляющей гімнастики доповнюється вправами для м'язів преса:

1. Чергування підйомів і опускань сідниць і стегон. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті уздовж тулуба, подушка затиснута між колін. На вдиху виконуються підйоми (на 5-10 см), на видиху - повільні опускання.
2. Підйоми верхній частині тулуба. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки під головою, подушка затиснута між колін. На вдиху виконуються підйоми верхньої частини тулуба, на видиху - повільні опускання. При підйомах лікті тягнуться до колін.

Заняття через 3 місяці після кесарева

Через 3 місяці після народження дитини комплекс вправ ускладнюється. Додаються нескладні вправи на фітбол і вправа «вакуум».

Основна умова проведення тренувань - гарне самопочуття і відсутність медичних протипоказань.

Більшість вправ можна виконувати разом з малюком

Вправа «вакуум»

Найпростіший варіант цієї вправи виконується лежачи. Він і підійде для початку тренувань. Необхідно прийняти вихідне положення лежачи, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті уздовж тулуба. Виконуються глибокі вдихи із втягуванням живота і тривалі видихи. Живіт затримується втягнутим на 15-20 секунд. Робиться 3-4 підходи в день.

Кожен день додається по 5 секунд, максимально вправу можна виконувати одну хвилину.

Вправа «планка»

1. Початкове положення: лежачи, обличчям вниз, упор на лікті. Виконуються підняття тіла при утриманні ваги на руках і шкарпетках ніг. Живіт підтягнутий.
2. У піднятому стані необхідно дорахувати до 30.
3. Опуститися на підлогу.
4. Повторювати вправу 3 або 4 рази.

Вправи на фітбол

Схожі статті

• Вправи після кесаревого розтину

• Качати прес після кесаревого коли можна

• Догляд за кішкою та кошенятами після кесаревого розтину