Вправи на кільцях
Що таке гімнастичні кільця?
Кільця відносяться до класу спортивного інвентарю, що складається з двох кілець, виготовлених з твердого матеріалу (якісна фінська фанера або пластик), підвішених на висоті за допомогою спеціальних тросів.
Заняття на кільцях є постійними в програмі літніх Олімпійських ігор, а також входять до складу змагань зі спортивної гімнастики.
Вправи, що виконуються на кільцях, складаються з динамічних і статичних елементів: підйомів, оборотів і викрутити. На завершення вправи виконується акробатичний зіскок.
Варто також врахувати, що виконання статичних елементів по навантаженню є більш складним, ніж динамічних. Статичний елемент є зарахованим, якщо він утриманий 2 секунди і більше. Найвідомішими і складними статичними елементами є:
- «Літак» - елемент, при якому руки гімнаста розведені в різні боки, а тіло повинно знаходитися паралельно кільцям.
- «Хрест» - вправа, під час якого гімнаст повинен повиснути на витягнутих прямих руках горизонтально підлозі.
- «Зворотний літак» - рівновага, під час якого тіло повинно знаходитися в горизонтальній площині з кільцями, руки при цьому розведені в сторони, живіт до стелі, спина звернена до підлоги.
Судді оцінюють не тільки складність, а й чистоту виконання всіх елементів і якість виробленого зіскоку.
користь снаряда
Гімнастичні кільця - зручний спортивний, а також ігровий снаряд, виконувати вправи, на якому можна на спортивних майданчиках або будинку. Завдяки простому кріпленню кільця можна встановити де завгодно, повісити на турнік або на якусь гілку дерева, а після тренування зняти і забрати їх з собою.
Заняття на кільцях дозволяють розвинути гнучкість, спритність, силу, координацію і баланс. Ці вправи допоможуть навчитися контролювати своє тіло і є чудовою базою для різних видів спорту.
Гімнастичні кільця можна назвати універсальним снарядом, вони не тільки можуть замінити перекладину і бруси, а й в деяких моментах перевершують їх. Головною їх перевагою є нестабільність, створювана за рахунок системи підвісу, це надає практично кожної вправи характер силового. Оскільки кільця рухаються хаотично, м'язам доводиться активно працювати, щоб стабілізувати становище кілець і взяти їх під контроль. Такі вправи чудово розвивають м'язи верхніх кінцівок і плечового пояса, при підйомі ніг - зміцнюються м'язи черевного преса.
Тренування на кільцях
Тренування на гімнастичних кільцях можна починати з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Найпростіша вправа з кільцями - це віджимання. Щоб віджиматися за допомогою кілець, необхідно відрегулювати їх висоту таким чином, щоб вони знаходилися від статі в декількох сантиметрах.
Виконати віджимання на кільцях досить складно, це обумовлено тим, що крім м'язів, що працюють при традиційних віджимання, тілу необхідно підключати м'язи, що відповідають за збереження рівноваги.
Після того як віджимання будуть освоєні можна буде перейти до більш складним елементам, наприклад, до підтягування на кільцях. Щоб здійснити цю вправу, кільця потрібно підвісити трохи вище, ніж при віджиманні. Ноги можна поставити на тумбу або на іншу піднесеність. При такому варіанті «зворотних віджимань», можна буде опускатися нижче, що дозволить задіяти велику кількість м'язів тіла, тим самим більш ефективно розвиватися.
Після освоєння підтягувань і віджимань, потрібно пробувати опанувати таким вправою як вихід силою на кільцях. Хорошим подводящим вправою буде вихід силою на звичайній перекладині.
До базових вправ також відноситься такий елемент, як підняття прямих ніг у вільному висі на кільцях. Підйом ніг у висі відмінно прокачує м'язи преса. Можна піднімати як прямі, так і зігнуті ноги.
Потім можна продовжити освоєння гімнастичних кілець за допомогою тренування різних видів упору, хрестів і викрутити, наприклад, можна почати з освоєння упору на кільцях. Головною умовою даного вправи є можливість протриматися на кільцях в положенні витягнутих рук уздовж тіла не менше 1 хвилини. Для ускладнення завдання можна використовувати обтяження у вигляді обважнювачів, сумок з піском і т.п.
Згодом можна буде переходити до більш складних вправ, наприклад, опускання з упору в «хрест» або в горизонт на напівзігнутих руках.
Оскільки тренування на гімнастичних кільцях дають дуже високе навантаження потрібно знати міру і переходити до більш складних вправ поступово. Нижче представлений ролик відомого гімнаста Йордана Йовчева з вправами для підготовки до силових елементів, переклад звичайно відсутня, але без нього і так все зрозуміло. =)
Якщо ви погано підготовлені, то існує величезний ризик отримання різних травм. Займатися потрібно з розумом, планомірно. Перед тренуванням обов'язково виконувати розминку, розтягувати плечі, робити різні махи руками.
Тренуватися потрібно регулярно і з часом у вас все вийде!
Згідно вище викладеного можна зробити висновок: при використанні гімнастичних кілець ви отримуєте універсальний снаряд, який замінює в деяких випадках турнік і бруси, а також максимальні можливості для підтримки і розвитку своєї фізичної форми. Так що дерзайте і удачі в тренуваннях!