Вправи для рук як накачати руки, качати м'язи
Згинання рук з гантелями в зап'ястях
Це формує вправу «роздуває» внутрішню частину передпліччя. Згинання рук в зап'ястях фокусують всю навантаження на м'язах внутрішньої частини передпліччя, яка визначає обсяг передпліч, особливо коли ви розвертаєте долоні назовні. Кай Грін дуже любить виконувати дану вправу.
Згинання рук на тренажері Ларрі Скотта
Згинання рук на тренажері Ларрі Скотта
Згинання рук на тренажері, який придумав Ларрі Скотт одне з кращих вправ для ізольованою опрацювання біцепсів. Воно тренує також плечові м'язи, а також в меншій мірі плечелучевая м'язи і круглі пронатори.
Розгинання руки з гантеллю в нахилі
Розгинання руки з гантеллю в нахилі
Розгинання руки з гантеллю в нахилі задіє всі три головки трицепса, особливо їх нижню частину. Це ізолює вправа надає симетрію і рельєф трицепсу.
Розгинання руки з гантеллю через голову
Розгинання руки з гантеллю через голову
Розгинання руки з гантеллю через голову задіє верх і середину всіх трьох головок трицепса Це ізолююча вправа промальовує верх трицепса.
Жим донизу однією рукою зворотним хватом
Жим донизу однією рукою зворотним хватом
Жим донизу однією рукою зворотним хватом задіє латеральну (бічну) і медіальну (внутрішню) головки трицепса Це ізолююча вправа для деталізація і «смугасті» трицепса.
Жим до низу в блоковому тренажері
Жим до низу в блоковому тренажері
Жим до низу в блоковому тренажері задіє латеральну (бічну), а також довгу головку трицепса. Це формує вправу виділяє бічну част трицепса.
Французький жим в тренажері сидячи
Французький жим в тренажері сидячи
Французький жим в тренажері сидячи задіє довгу (задню) головку трицепса. Це ізолює вправу відокремлює трицепс від біцепса.
Французький жим EZ-штанги сидячи
Французький жим EZ-штанги сидячи
Французький жим EZ-штанги сидячи задіє довгу (задню) головку трицепса, особливо її низ. Це - формує вправу для деталізації довгої головки трицепса.