Вправи для рук
Вправа на плечі. Так само потрібно виконувати для більш красивого будови руки.
Поставте праву ногу на рукоятку еспандера і встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Візьміться за іншу рукоятку правою рукою, долонею догори. Зігніть руку до плеча, користуючись ліктем, як нерухомим шарніром. Слідкуйте за тим, щоб передпліччя було єдиною рухається частиною руки; не згинайте спину або коліно, намагаючись полегшити вправу.
Згинання руки зворотним хватом з еспандером.
Ця вправа для тренування передпліччя і біцепса руки. Встаньте прямо, розставивши ноги на ширення плечей і поставте праву ногу на рукоятку еспандера. Візьміться за іншу рукоятку правою рукою хватом зверху (тобто зворотним хватом по відношенню до звичайної позиції для згинання руки в лікті). Повільно зігніть руку в напрямку до грудей, утримуючи лікоть в нерухомому положенні, потім повільно опустіть її в початкове положення.
Вправи з гантелями для рук жінок