Вправи, лежачи в ліжку, похудейка
Притягання однієї ноги
Для виконання вправи, потрібно лягти на спину, підняти трохи верхню частину тулуба, і зігнуту ногу тягнути до грудей. При цьому м'язи повинні бути напружені протягом усього амплітуди. Потрібно зробити 2-3 підходи по 10-12 повторень для кожної ноги.
Підтягування обох ніг
Початкове положення, як і в попередній вправі. Верхню частину тіла потрібно підняти, обидві ноги зігнути і підтягнути їх до грудей. У цьому положенні потрібно затриматися на кілька секунд. Рекомендується зробити 10-12 повторень.
Одним з найбільш ефективних і улюблених вправ у фітнесі є ножиці. Для виконання потрібно лягти на підлогу, ноги підняти, руки витягнути вперед-вгору. Ліву ногу потрібно підтягнути до грудей і обхопити руками, потім ноги слід поміняти. Повторити необхідно 12 разів.
Підйом ніг для нижньої частини живота
Необхідно лягти на підлогу, руки тримати уздовж тіла, втягнути м'язи живота. Потім повільно піднімати ноги до стелі, при цьому злегка спираючись на руки. Коли ноги будуть під кутом 45 градусів по відношенню до підлоги, то потрібно затриматися на кілька секунд. Зробити потрібно 2-3 підходи по 10-12 повторень.
Виконуючи ці прості вправи, лежачи в ліжку, можна домогтися плоского живота, за умови збалансованого харчування і регулярних занять.