Вправи Кегеля - «вправи Кегеля для зміцнення інтимних м'язів
Переваги: якщо без фанатизму - то тільки на благо, допомагають підтримувати жіноче здоров'я, звужується все там, зміцнюють інтимні м'язи, покращують інтимне життя
Недоліки: без тренажера результату чекати довго, є протипоказання, потрібно завзятість і регулярність у тренуваннях
Про вправи Кегеля я дізналася років 6 тому (задовго до вагітності) і вивчивши всі подробиці, стала регулярно займатися. Проблем в інтимному плані у мене не було, але багато нюансів мене захопили і дали стимул для цих занять.
Думаю багато в курсі, що представляють собою вправи Кегеля? Або принаймні чули.
Це комплекс вправ інтимних і тазових м'язів, які може робити практично кожна дівчина / жінка, якщо немає для цього протипоказань.
- будь-які гострі запальні процеси в органах малого таза,
- будь-які судинні розлади в органах малого таза та нижніх кінцівок,
- післяопераційні кровотечі,
- онкологічні пухлини.
У чому сенс таких тренувань?
По-перше - це підтримка жіночого здоров'я. зміцнення тих самих м'язів і можливість отримувати ще більше задоволення зі своїм партнером і випробовувати нові відчуття.
Також це буде корисно для майбутніх матусь. Якщо почати тренуватися ще до вагітності, то велика ймовірність більш легких пологів без розривів. Скінчено, все індивідуально, але на мій погляд це буде тільки плюсом.
Ну, а в післяпологовому періоді такі вправи посприяють якнайшвидшому відновленню м'язів і їх тонусу.
Для того щоб почати займатися, необхідно визначити саме ті самі м'язи.
Це можна зробити декількома способами:
1. Природний метод. Дозволяє відчути стиснення м'язів при сечовипусканні. Спорожняючи сечовий міхур, перервіть процес, скорочуючи м'язи навколо піхви. Зупинити ток сечі вдалося саме завдяки м'язам тазового дна. Через шість секунд можна розслабити м'язи, відновивши ток сечі. Повторити вправу, щоб запам'ятати відчуття від роботи м'язів. Згодом його легко можна виконувати в будь-якій зручній ситуації протягом всього дня.
2. Метод пальпації. У положенні лежачи на боці покласти пальці в область промежини ззаду, зі спини. Скоротити м'язи тазового дна, затримавшись в цьому положенні на шість секунд. Під час скорочення м'язів кисть повинна трохи втягнутися всередину. Інший метод пальпації - занурення зволожених пальців у вагіну. Напружені м'язові волокна повинні відчутно обхопити пальці.
Вправи можна робити в різних позах (лежачи, стоячи, сидячи і не тільки).
Перший час головне не захоплюватися і не давати велике навантаження, а з кожним разом поступово збільшувати секунди стиснення, тепм і підходи в перебігу дня.
Важливо стежити за диханням, воно має бути рівномірним, затримувати його не потрібно.
І не слід плутати потрібні м'язи з іншими.
Спочатку важко сконцентруватися на конкретних м'язах. Знадобиться трохи практики і уважності, тому що не напружувати м'язи живота і сідниць виходить з працею, але з часом, коли входиш в русло, то складнощів вже не виникає.
Наприклад, найпростіше вправу (для новачків).
У положенні лежачи, згинаємо ноги в колінах. Сечовий міхур повинен бути порожнім. Тіло максимально розслабленим. Повільно скорочуємо інтимні м'язи і тримаємо їх в напрузі 5 секунд, після чого розслаблюємо, робимо невелику перерву і повторюємо так ще 10 раз. За день можна зробити як мінімум 3-4 підходи.
А втягнувшись, можна практикувати складніші вправи в різноманітних позах і прискореному темпі.
Ефект можна відчути вже після 1-2 місяців тренувань.
Партнер безсумнівно помітить зміни, та й ви самі відчуєте, що контроль м'язів (сила стиснення) вам більше підвладний, ніж це було раніше. Інтимне життя стає більш яскравим і насиченим, при цьому підвищується лібідо.
Під час вагітності вправи іноді практикувала, але без фанатизму. Взагалі це не заборонено, але знову ж таки, якщо у вас немає протипоказань. Так що все узгоджувати потрібно з спостерігає вас лікарем.
Вже на останніх термінах вагітності у мене було кілька незручних і, напевно, неминучих ситуацій, як і у більшості вагітних дівчат.
Через тиск плоду на органи, а саме на сечовий міхур, могло бути мимовільне сечовипускання, при ніж за одну мить. Пам'ятаю так було рази 3, особливо під час чхання. У ці секунди не встигнеш і схаменутися, як це вже і сталося)
До речі, нетримання сечі - нерідке явище і після пологів через ослаблених м'язів. Благо, у мене таких казусів більше не було.
Пологи пройшли благополучно. Якщо рахувати від найболючіших сутичок, то народила я через 4-5 годин, сама. Все обійшлося успішно, без розривів, правда з одним маленьким зовнішнім, але це дрібниці.
Як і багато, після пологів я переживала, що м'язи "там" будуть розтягнуті і невідомо як довго буде відбуватися природне відновлення, тому вирішила допомогти собі сама, повернувшись до вправ Кегеля.
Але трохи пізніше зацікавлені не звичними мені тренуваннями, а вагінальними кульками, які за словами багатьох дають більш потужний і швидкий результат.
Кульки купувала в магазині інт. товарів за 600 грн (ок.1500 руб)
Асортимент їх дуже великий. Матеріал, вага, діаметр, форма і кількість - це все підбирається індивідуально.
Собі я взяла силіконові, на м'якій зчепленні зі зміщеним центром ваги (тобто, всередині вони порожні і в кожному з них є тяжеленький куля).
Між собою кульки з'єднані силіконовим шнурочком, завдяки якому легко витягуються.
З таким тренажером займатися куди цікавіше і чи варто говорити, що приємніше.
Перед використанням необхідно обов'язково обробити їх антисептиком і мастилом для більш комфортного введення.
Спочатку вправи найзручніше робити в положенні лежачи.
У період вагітності використовувати вагінальні кульки не рекомендується!
Суть вправ практично та ж, тільки вже без уявного об'єкта, як раніше.
Вправ може бути маса (стиснення, втягування, виштовхування і т.д). Детально про все дізнатися можна на просторах інтернету)
При русі кульки зі зміщеним центром ваги можуть створювати вібрацію і це буде відчуватися стінками всередині.
Займатися я намагалася кожен день. Як мінімум 4-5 разів на тиждень. Відстрочкою були критичні дні (зрозуміло, робила перерву).
Після пологів інтимне життя з чоловіком почалася досить швидко (десь на 11-12 день). Пам'ятаю як він говорив, що все там в порядку, але я то сама відчувала зміни.
Після тренувань з вагінальними кульками результат звичайно відчутний!
М'язи знову повернулися в тонус, навіть швидше, ніж я очікувала.
Загалом, вправи Кегеля дуже ефективні і корисні!
Я намагалася описати все більш делікатно, хоча нічого ганебного в цьому і не бачу.
Дякую за увагу!