Вправи для схуднення ляшек прибираємо жир з внутрішньої сторони стегна, вправи
Рейтинг статті - 95 / 100. всього відгуків - 51
Практично кожна жінка має на своєму тілі проблемні зони. В одних відкладається жир, в інших обвисає шкіра або мучить целюліт. Часто проблеми виникають на внутрішній стороні стегна. Цьому є пояснення. Адже в цьому місці м'язи не працюють, і навіть при ходьбі залишаються, не задіяні. Непрацюючі м'язи стають в'ялими, в них накопичується жир, виникає целюліт. Але вихід є. Терміново почніть виконувати вправи для схуднення ляшек, правильніше їх буде називати вправи для внутрішньої сторони стегна.
Правила, які слід запам'ятати перед початком вправ для схуднення ляшек
Безпосередньо перед виконанням основних вправ треба зробити розминку, щоб добре підготувати м'язи для занять і не відчувати в подальшому дискомфорту. Розминка включає в себе повороти тулуба і голови, нахили, випади вперед на кожну ногу, ходьба на ребрах стопи. Стопи розминайте 3 хвилини. М'язи розігріються і будуть готові до виконання більш складних вправ.
Під час занять треба обов'язково забезпечувати організм водою, приготуйте пляшечку з водою заздалегідь.
Відновіть дихання, воно повинно бути спокійним, рівним, вдихайте через ніс, видихайте через рот.
Т
Виконувати вправи для внутрішньої сторони стегна рекомендується спочатку до 6 разів на тиждень, а потім для закріплення результату 2-3 раза.Можно використовувати також вправи для ніг і стегон. Жінкам, яких мучать відкладення жиру з зовнішньої сторони стегон, можна рекомендувати вправи як прибрати вушка на стегнах.
Основний комплекс - вправи для внутрішньої сторони стегна
1. Отже, почнемо робити вправи для схуднення ляшек, які вже незабаром зроблять наші стегна стрункими і красивими. Для цього встаньте прямо, плечі розправити, руки поставити на талію, ноги розсунути на ширину плечей. Перенесіть вагу на ліву ногу. Носок правої ноги розгорніть на себе і робіть рухи в сторону лівої ноги, від 15 до 20 разів. Потім міняєте ногу і робите те ж саме.
2. Стійте прямо, руки зафіксуйте на талії, широко розставте ноги і повільно починайте присідати настільки, наскільки це для вас можливо. Больових відчуттів уникайте. Виконувати 10-15 разів.
3. Положення, як в другій вправі, стопи паралельні один одному. Глибоко присідаємо, переносимо вагу на ліву ногу, потім, не встаючи, перевалює на праву ступню, ліву ногу розгинаємо в коліні. Виконуємо по 15 разів кожною ногою.
5. Ляжте на лівий бік, опора на ліву руку, праву покладіть перед собою. Праву стопу ставимо на підлогу попереду лівого коліна, і починаємо піднімати і опускати витягнуту ліву ногу, не торкаючись підлоги. Носок повернуть до вас, м'язи напружені. Потім міняємо положення і все виконуємо правою ногою.
6. Ляжте на підлогу, опора на лікті. Витягнуті ноги підніміть вгору до 90 градусів і починаємо виконувати схрещуються, х-образні рухи ногами.
7. Сядьте на край стільця, спін випрямити, ступні нарізно. Колінами затисніть тонку книгу або інший схожий предмет. Напружуючи м'язи стегон, стискаємо предмет, і в напрузі тримаємо 30 сек, потім розслабляємо м'язи і знову повторюємо вправу. Робити не понад 15 разів.
Якщо ви хочете схуднути, не вживайте їжу після занять години 4.
Виконуючи дані вправи для внутрішньої сторони стегна. ви досягнете того, що ваші ноги стануть підтягнутими, знайдуть привабливу, жіночну форму.
Найдієвіші вправи для схуднення ляшек - забудьте про транспорт
Ще таку пораду: ходіть пішки по сходах, забудьте про ліфт. При цьому ногу в коліні випрямляйте повністю, або крокуйте через сходинку.
Ніхто не обіцяє, що це буде легко, треба запастися терпінням і мати певну витримку, щоб потім насолоджуватися видом своїх ніг. Весь час уявляйте, якими стануть ваші ніжки після занять, і лінь сама буде йти. І запам'ятайте, ви робите це не для когось, а для себе.
You are searching
Добрий день. Мені 14 років. Мій зріст 1.65 а вага 54 кг. Я дуже комплексую на рахунок своїх ніг. Ноги у мене не дуже довгі і саме це надає їм об'єм. я дуже хочу довгі ноги, але у мене товсті ляшки. Що можна зробити що б позбутися від них?
Відповісти | Відповісти цитуючи | Цитувати
Підкажіть будь ласка.
Мій зріст зараз становить приблизно 166-168 сантиметрів, а вага 52-53. Це можна вважати нормальним? Начебто все добре, але ляшки дуже вже беспокоют :(
Відповісти | Відповісти цитуючи | Цитувати
мені 15 років
зростання приблизно 165
вага десь 50-54 це нормально?
стегна і попа турбують хочу що б вони були нормальними. в аш метод точно допоможе?)
Відповісти | Відповісти цитуючи | Цитувати
Це той незграбний момент, коли тобі 18 років, зріст 163, а вага 70-70. Ось це катастрофа, товариші. Мені ще пощастило, що у мене кістка тонка, і я не виглядаю на свою вагу. Але ось живіт. як на останньому місяці вагітності (серйозно) і стегна. целюліт, та ще влітку без колготок спідницю не одягнеш, тому що, перепрошую, аж до крові шматують внутрішні сторони стегон. І джинси там же протираються в момент. коротше, треба за себе братися
Відповісти | Відповісти цитуючи | Цитувати
мені б ваші проблеми мій ріст 1.56 і я важу 61 кг, у мене ляшки жахливі, сподіваюся цю вправу мені допоможе :)
Відповісти | Відповісти цитуючи | Цитувати
Мій зріст 173-174.За рік набрала 4 кг.Сейчас важу 57-58 кг.
І у мене наїлися ляшки. =. =
Тепер думаю: "чи зможу я їх за місяць прибрати?"
Як думаєте, чи зможу?
Відповісти | Відповісти цитуючи | Цитувати
Я не знаю скільки я важу. але проблема ось у чому: недавно я помітила РОЗТЯЖКИ на зовнішній стороні стегон. Я начебто не худла. скоріше видужала кілограма на 2!
Мені 13. Скажіть, пропадуть ці розтяжки разом з ростом?
Відповісти | Відповісти цитуючи | Цитувати
мені 15, важу 49 при зрості 160, це нормально але мене не влаштовують мої стегна як ви думаєте чи допоможуть мені ці вправи?
Відповісти | Відповісти цитуючи | Цитувати
мені 15, важу 49 при зрості 160 це нормально?
Проблема в тому що мені не подобаються мої стегна, як видумаєте чи допоможуть ці вправи?
Відповісти | Відповісти цитуючи | Цитувати