Як накачати внутрішню поверхню стегна - як підкачати внутрішню сторону стегна - спортивні
Сядьте на стілець, між колін затисніть м'яч середнього розміру. З видихом спробуйте звести коліна разом, долаючи пружність м'яча. На вдиху розслабте м'язи. Повторіть вправу 25 разів.
Ляжте на підлогу, ноги підніміть вгору, руки заведіть за голову. Розведіть ноги якомога ширше, потім повільно зведіть їх разом. Зробіть 25-30 повторень. Трохи поміняйте принцип виконання вправи. ноги витягніть під кутом 60 градусів над підлогою, потім робіть розведення і зведення.
Підніміть ноги вгору, долонями упріться в підлогу. На вдиху відведіть в сторону тільки праву ногу, ліву продовжуйте тримати під прямим кутом до підлоги. Робіть погойдують, правою ногою вгору-вниз протягом 2 хвилин. Поверніть ногу на колишнє місце і повторіть те ж саме лівою ногою.
Ноги продовжуйте тримати під прямим кутом. Протягом 5 хвилин виконуйте вправу «ножиці». При цьому ноги розводите максимально широко, а, роблячи перехрещення, рухайте їх дуже повільно. Наступні 5 хвилин виконуйте вправу - «велосипед». Імітуйте їзду на цьому виді транспорту, але не забувайте максимально випрямляти ноги при русі.
Ляжте на правий бік, руки покладіть, як вам зручно. Ліву ногу зігніть і поставте ступню перед правим коліном. Підніміть праву ногу на висоту, яку дозволить вам зігнута ліва нога. І робіть пружні руху вгору-вниз 50-60 разів. Повторіть вправу лівою ногою.
Встаньте прямо, руки вздовж тіла. З видихом опустіть верхню частину тіла вниз, долоні покладіть близько ступень. На вдиху зігніть ноги і присядьте, направивши коліна в сторони. П'яти від підлоги намагайтеся не відривати. Робіть цю вправу 1-2 хвилини.
Встаньте біля стіни, спираючись на неї долонями для рівноваги. Підніміть праву ногу вгору і вправо, потім перенесіть її вліво. Зробіть 30-40 махів і поміняйте ногу.