Вправи для поліпшення роботи передміхурової залози
Вправи для поліпшення роботи передміхурової залози
Передміхурова залоза - це м'язовий орган, пов'язаний з запирательной м'язом сечового міхура, і лежить в промежині, яка суцільно складається з м'язів. Під час м'язової роботи кровотік в самому м'язі і оточуючих тканинах зростає в багато разів. Від цього сама м'яз наливається кров'ю, поліпшується її харчування, усуваються застійні явища в ній. Нижче наведено кілька вправ, що сприяють нормалізації і посилення кровотоку в малому тазу чоловіка.
• Різко стисніть м'язи промежини так, щоб у вас підтягнувся задній прохід. Розслабтеся і знову напружте. Почніть з десятка повторень, поступово їх збільшуючи.
Такий тренуванням можна займатися стоячи, лежачи, сидячи, за кермом автомобіля, в транспорті, повторюючи вправу за один раз по 100 і більше, а протягом дня до 1000 і більше. Я думаю, що 200-500 повторень в день буде цілком достатньо. Головне - займатися регулярно, і результат не змусить себе чекати.
• Для того щоб відновити роботу капілярів передміхурової залози, можна використовувати біг підтюпцем. Помічено, що чоловіки, які регулярно займаються бігом, рідко страждають хворобами передміхурової залози. Адже відомо, що хронічний простатит з'являється в основному у тих, хто веде сидячий, малорухливий спосіб життя.
Заняття бігом протягом року дозволяють забути про хвороби простати.
• «Ходьба на сідницях». Сідайте сідницями на підлогу і сидячи намагаєтеся пересуватися вперед, а потім назад. Для цього вам необхідно буде напружувати м'язи промежини, подаючи то ліву, то праву частину тазу вперед або назад. Це і буде «ходьба на сідницях», що змушує працювати м'язи промежини і масажувати передміхурову залозу.
Нею потрібно займатися протягом 5-10 хвилин 2-3 рази в день.
• У положенні лежачи на спині підняти прямі ноги (під кутом 45-60 °), виконувати ними схрещуватися руху по типу «ножиці», тривалість 1 хвилина.
• У положенні лежачи на спині підняти прямі ноги (під кутом 45-60 °), виконувати рухи, що імітують їзду на велосипеді, протягом 1 хвилини.
Для лікування простатиту можна застосовувати асани - спеціальні положення тіла, в яких здійснюється або приплив, або відтік крові від тієї чи іншої частини тіла.
У даній позі промежину розтягнута, що сприяє постачанню її кров'ю.
Існує два варіанти - полегшений і основний (рис. 3). Спочатку потренуйтеся в полегшеному, потім можна приступати до основного.
Вгорі наведено полегшений варіант, внизу - основний
Свастікасана - це зручне сидяче положення з випрямленою тулубом. Витягніть ноги вперед. Візьміть ліву ногу і покладіть стопу поруч з правим стегном. Подібним чином зігніть праву ногу і протолкніте її в простір між стегном і литкових м'язах. Тепер обидві стопи виявляться між стегнами і литками ніг.
Для отримання лікувального ефекту потрібно після прийняття пози залишатися в ній від 5 до 15 хвилин.
Ця асана добре підходить для осіб похилого і старечого віку.
Сарвангасана - стійка на плечах, «берізка». У цій позі відбувається відтік крові від промежини, що важливо в разі зняття больових відчуттів від розпирання в області промежини.
Для прийняття цієї пози потрібно лягти на килимок, розслабитися, повільно випрямити ноги і так само повільно їх підняти. Хребет, таз і ноги повинні бути абсолютно вертикальними. Підтримуйте спину руками. Лікті упираються в підлогу, а підборіддя тисне на груди. Задня частина дельтоподібних м'язів і шия стосуються килима (рис. 4).
Зліва полегшений варіант, праворуч ускладнений
Не дозволяйте тілу розгойдуватися, ноги тримайте прямо. При цьому положення тіла не підтримується напругою, а збереженням рівноваги. Хребет розслаблений, знаходиться в потрібному тонусі. Саме ця обставина дозволяє здійснити приплив крові до нього і надати лікувальну дію. Коли вправа закінчено, опустіть ноги вниз - дуже повільно, без ривка.
Дихання довільне через ніс.
Ви можете робити цю асану двічі в день, вранці і ввечері. Починайте з 2 хвилин і поступово доводите час до 10-15 хвилин.
У цій асан вага тіла припадає на плечі, від чого виникає приплив крові до коріння спинно-мозкових нервів. Завдяки тому що підборіддя щільно уперт в груди, кров не приливає до голови. Концентруйте увагу на м'язах нижньої частини спини.
Ця асана вважається ліками від усіх захворювань. Вона покращує фізичний стан тіла і пробуджує життєву силу, підсилює інтелект, а також знищує захворювання кишечника і печінки. При її виконанні відбувається приплив крові до хребетного стовпа, що прекрасно очищає його. Оздоровлення хребта позначається позитивно на працездатності, проходять нічні полюції, збільшується потенція, тонізує нервова система.
У цій позі дуже добре розтягуються поперек, сідниці, промежину і задня поверхня стегон.
Сядьте на підлогу, випрямити спину, витягніть ноги. Повільно і ритмічно дихаючи, нахиліться злегка вперед і вказівними пальцями захопіть великі пальці ніг. Нагинатися вперед до тих пір, поки ваше обличчя не торкнеться колін (або наскільки у вас вийде). Ноги в колінах ні якому разі не згинати, п'яти від підлоги не відривати. Руки зігнуті в ліктях (на першому етапі випрямлені) і впираються ліктями в підлогу (рис. 5). Підтягніть м'язи живота, це полегшує розтягнення спини і стегон. Дихання довільне, але плавне.
Кінцеве положення при Пашімотанасане
Люди похилого віку на перших порах можуть тримати себе за щиколотки.
Для надання лікувального ефекту в положенні треба залишатися від 3 до 10 хвилин. Рекомендується починати з півхвилини і поступово доводити до прийнятного для вас часу.
Тим, кому важко виконувати повну Пашімотанасану, можуть робити її по черзі з однією ногою і однойменної рукою. Через кілька днів, коли спина стане більш еластичною, можна перейти до повної асан.
Ця асана нормалізує потік життєвої енергії в тілі, збільшує виділення шлункового соку, зменшує жирові відкладення в області черевного преса і робить еластичною поперек. Приводить в норму діяльність селезінки і печінки.
Прийнято вважати, що ця асана добре підходить для повних людей.
Якщо Сарвангасана стимулює ендокринні залози, то Пашімотанасана служить для стимуляції роботи шлунка, печінки, нирок і т. Д. Проходять всі види невралгічних захворювань спини, зникають геморой і діабет. Тонізуються і містяться в хорошому стані м'язи черевного преса, сонячне сплетіння, черевні і поперекові нерви, область передміхурової залози у чоловіків. Саме з цієї причини її і рекомендують при простатиті.
Важливо підібрати асани по своїх силах і з урахуванням свого стану, щоб від їх застосування воно не погіршувався. Наприклад, якщо є проблеми з судинами головного мозку, то під час виконання «берізки» може лопнути посудину. Надмірна старанність під час розтягування може пошкодити сухожилля. Будьте уважні і прислухайтеся до своїх відчуттів.