Вправи для округлення сідниць - 4-х тижнева тренування попи
Вправи для округлення сідниць - ось що тобі потрібно робити. Тому що володіння ідеально сформованої попою - це не питання генетики. Це в буквальному сенсі питання до опрацювання твоєї дупи. Продумана тренування на сідниці допоможе зробити з квадратної, плоскою п'ятою точки круглу і перемогти недоліки генетики (+ що можна виконувати в домашніх умовах). І це тренування на круглу дупу якраз описує суть цього процесу!
Якщо твоя попа має "квадратну", плоску форму або вона безформна, тобі точно варто розглядати виклик, який кидає це тренування. Ти повинна бути в змозі бачити деякі поліпшення прямо з другого тижня.
Переконайся, що об'єднуєш це тренування для округлення сідниць зі здоровим, живильним раціоном, щоб прискорити процес отримання круглої і підтягнутою попи. Деякі з кращих продуктів для споживання під час таких викликів організму вже описані в цій статті.
Це тренування для круглих сідниць заснований на найостанніших наукових дослідженнях, так що ти отримаєш найкращі вправи, щоб переробити і перетворити дупу з плоскою в круглу всього за 4 тижні.
Ці 5 науково доведених вправ для сідниць пропрацюють попу з усіх боків. Ось секрет круглих і підтягнутих сідниць.
Вправи для круглих сідниць
Це кращий виклик м'язам попи, який ти коли небудь їм робив! Це зробить попу круглої з плоско всього за 4 тижні. Все, що потрібно, це слідувати цим п'яти вправ на сідниці, які націлені на всю зону м'якого місця, внутрішню і зовнішню поверхні стегон, квадріцепси і м'язи задньої поверхні стегна.
Не потрібно ніякого устаткування, і це можна зробити навіть в своїй кімнаті, так як для цього не потрібно багато місця. Це тренування на круглу п'яту точку проста, їй легко слідувати, і одна з найефективніших програм на сідниці, з коли-небудь створених.
Ось же вони - найкращі руху на сідниці для отримання круглої попки:
1. Вправа «розкладачка» (20 повторень на кожну ногу)
Почніть з 20-ти повторень для кожної ноги протягом першого тижня, потім поступово збільшуйте кількість повторень на 10 щотижня. Так щоб в останній тиждень цього 4-х тижневого челенджа тренування сідниць, ти повинна була виконувати 50 повторень на кожну ногу.
2. squat pulses (присідання в короткій амплітуді в нижній частині траєкторії 30 секунд)
Ось як треба робити утримання положення присідаючи протягом 4-тижневого періоду:
3. Сідничні містки (20 повторень)
Зроби 20 повторень протягом першого тижня, потім поступово збільшуй число повторень на 10 в тиждень. Так щоб на 4-му тижні цього челенджа по тренуванню сідниць ти повинна будеш зробити 50 повторень сідничних мостів.
4. Випади (20 повторень на кожну ногу)
Ось як потрібно виконувати випади протягом 4-х тижневої програми тренування:
- 1 тиждень. 20 повторень на ліву ногу і 20 повторень на праву ногу
- 2 тиждень. 30 повторень на ліву ногу і 30 повторень на праву ногу
- 3 тиждень. 40 повторень на ліву ногу і 40 повторень на праву ногу
- 4 тиждень. 50 повторень на ліву ногу і 50 повторень на праву ногу
5. Стрибки з високо піднятими колінами (30 секунд)
Почни цей челендж по тренуванню сідниць з стрибків з високо піднятими колінами протягом 30-ти секунд в перший тиждень. Потім збільшуй тривалість підходу на 10 секунд щотижня, так щоб робити стрибки протягом однієї хвилини в кінці 4-тижневого виклику.
Для кращого результату, рекомендується наступний щоденний графік:
Починала. 2-3 підходи кожної вправи за день.
Просунута. 4-5 підходів кожної вправи за день.
Попередній пост Попередній Наступний пост Наступний