Вправи для малого таза для чоловіків як тренувати м'язи

Вправи для малого таза більшість прирівнюють до інтимної гімнастики для жінок, але такі комплекси несуть користь для здоров'я і підходять чоловікам. Для чоловіків в будь-якому віці буде актуальним є питання його чоловічої сили і здоров'я, але мало хто з представників сильної статі замислюється про те, що цю силу і здоров'я можна підтримати простими вправами.

Гімнастика тазових м'язів для чоловіків

Головний ортопед країни заявив: «Копійчаний продукт №1 для відновлення нормального кровопостачання суглобів. Спина і суглоби будуть як в 18 років, досить раз в день мазати. »

У суспільстві звикли до рекомендацій для жінок виконувати гімнастику Кегеля кожен день, для оздоровлення її репродуктивної системи і для підвищення еластичності стінок піхви. Виявляється, принципи цієї гімнастики можна застосувати і для чоловіків.

Так що ж можна тренувати чоловікам? Чоловікам також можна тренувати м'язи малого тазу за допомогою гімнастики Кегеля. Виявляється, проміжок між анусом і яєчками у чоловіків відповідає за наступні процеси:

Цю м'яз можна накачати також, як і будь-яку іншу. Вона носить назву лобково-куприкова.

Болі і хрускіт в суглобах з часом можуть призвести до страшних наслідків - АЖ ДО ІНВАЛІДНОСТІ!

Люди користуються на 100% натуральним засобом, яке рекомендує ортопед Бубновский.

комплекс вправ

Всі дії слід виконувати на порожній сечовий міхур. Гімнастика Кегеля для чоловіків складається з наступних вправ:

1. Скоротити м'яз і утримувати протягом 1-2 секунд, розслабити.
2. Скорочувати її в швидкому темпі.
3. Стиснути м'яз, поступово збільшувати напругу і при цьому рахувати до п'яти, розслабляти її поступово, також вважаючи до п'яти.
4. Утримувати м'язи в напрузі якомога довше. У майбутньому час утримання і напруги збільшити.
5. При сечовипусканні періодично зупиняти його.

Під час вправ потрібно стежити за пресом і сідницями, вони повинні залишатися в спокої. Природно, що перший час цього буде важко досягти, але в міру зміцнення потрібної м'язи прес і сідниці перестануть брати участь у процесі.

Основні принципи успішного виконання вправ

Для того, щоб вправи Кегеля принесли максимальну користь, потрібно дотримуватися наступних принципів:

1. Виконувати гімнастику регулярно, тобто кожен день.
2. Стежити за технікою виконання. При правильному виконанні вправ пеніс повинен сіпатися.
3. Для того, щоб зрозуміти, що напружувати, зупиняти процес сечовипускання і запам'ятовувати м'яз, яка скоротилася при цьому.
4. Скорочення слід виконувати на вдиху, на видиху розслабляти.
5. Кількість скорочень в одній вправі не повинно бути менше 15 разів.
6. Перерви між вправами не повинні бути довше двох секунд.
7. Всю гімнастику можна виконувати в різних позах, стоячи, сидячи, лежачи.

Провідною бреше з телеекрану всій країні. Насправді існує мазь, яка лікує суглоби не гірше дорогих засобів, але коштує копійки.

Не варто чекати результату після перших днів виконання вправ. Процес зміцнення м'язи може зайняти кілька місяців.

Користь від гімнастики інтимних м'язів

Безперечно, користь від виконання гімнастики Кегеля дуже велика, вона здатні запобігти багато проблем, пов'язаних з чоловічим здоров'ям. При регулярному виконанні комплексу можна підвищити наступні аспекти чоловічої сили:

• підвищити лібідо;
• поліпшити ерекцію;
• усунути передчасну еякуляцію;
• посилити задоволення від оргазму.

Також така гімнастика служить профілактикою таких захворювань:

• геморой;
• аденома простати;
• застійні явища органів малого таза;
• енурез;
• енкопорез.

Особливо корисна ця гімнастика для профілактики простатиту у чоловіків в похилому віці.

Важливо! Якщо якась проблема вже турбує, слід звернутися до лікаря за помощью.Гімнастіка не є лікуванням хвороби, вона працює тільки в комплексі з основною терапією або в якості профілактики.

Плюсом цих вправ є те, що вони не вимагають додаткових витрат і їх можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час.

Протипоказання

Як і будь-яка інша фізична активність, така гімнастика має протипоказання. Не слід виконувати гімнастику Кегеля в наступних випадках:

• запальні процеси в органах малого таза;
• три місяці після операції;
• ракові процеси в малому тазі;
• при геморої;
• простатит;
• тромбоз в малому тазу.

Абсолютним протипоказанням є операція і ракові процеси.

Доктор медичних наук Дикуль Валентин Іванович у своєму інтерв'ю МОЗ розповів про маловідоме засіб, яким ЗА КОПІЙКИ можна привести все суглоби в порядок. Для цього потрібно всього лише.

Система тренувань для зміцнення м'язів малого тазу

Дана система тренувань буде корисна чоловікам, які мають захворювання органів малого таза. Для виконання цієї гімнастики потрібно килимок і стілець зі спинкою. Гімнастика складається з наступних вправ:

1. Підтягування прямих ніг до грудей з положення лежачи. Первісне кількість повторень повинно бути 4 рази, поступово збільшити до 15 разів.
2. Обертання зігнутою в коліні ноги в тазостегновому суглобі з положення лежачи. Повторити на кожну ногу не менш 6 разів в обидві сторони.
3. З положення лежачи на три рахунки підняти сідниці вгору, максимально стискаючи м'язи ануса при цьому. Ноги стоять на підлозі зігнуті в колінах. Залишитися в цьому положенні на декілька секунд. Повторити не менше 6 разів.
4. Присісти з положення стоячи на носочках, при цьому триматися за спинку стільця. Повторити від 6 раз.
5. Сісти з положення лежачи без допомоги рук. Не можна відривати п'яти від підлоги при підйомі корпусу. Повторити вправу 8 разів.
6. Встати на карачки. Спина пряма, ноги утворюють прямий кут. Одночасно підняти протилежні ногу і руку, максимально витягнути їх вперед, утримати кілька секунд в цьому положенні. Нога і рука при цій вправі повинні утворити пряму лінію. Повторити не менше 6 разів на кожну ногу.
7. З положення стоячи відірвати шкарпетки стоп від підлоги, п'яти при цьому щільно притиснуті до підлоги. Потім виконати перекат, і вага тіла перенести на шкарпетки. Руками триматися за спинку стільця. Повторити 8 разів.

Перш ніж приступити до виконання комплексу, потрібно запам'ятати наступні принципи:

1. Всі дії слід виконувати на видиху, на вдиху розслаблятися. Вдих виконується носом, видих ротом.
2. У положенні лежачи потрібно берегти поперек, щільно притискаючи її до підлоги. Лопатки і руки також щільно притиснуті до підлоги.
3. При виконанні вправи слід затриматися в точці напруги на кілька хвилин, максимально напружуючи м'язи.

Даний комплекс буде корисний не тільки для малого таза, але і для спини, преса і ніг.

Завжди слід пам'ятати, що проблему легше запобігти, ніж лікувати.

Схожі статті

• Вправи джозефа пілатесу для м'язів кора

• Вправи для рук як накачати руки, качати м'язи

• Косі м'язи преса - найкращі вправи для рельєфу!