Воля в кулак
Воля в кулак. Вправа для загартування тіла і духу
Ті, хто проходив Спарту, знають, що стійка на кулаці - одне з перших вправ, з яким учасник тренінгу стикається вже в перший день. Знають вони і про те, що стоїть на кулаці довше за інших не самий спортивний, м'язистий і витривалий, а той, у кого міцний дух і сильна воля.
Це просте статична вправа схоже на планці, яке просто лише на вигляд, але на ділі виявляється досить дискомфортним.
Якщо ти вирішив потренуватися стояти на кулаці, то максимальну користь ти отримаєш в тому випадку, якщо будеш робити це правильно.
Багато спортсменів, тренуючись в області бойових мистецтв, практикують віджимання на кулаках для постановки сили удару і зміцнення ударних поверхонь. Для бійця в цьому виді віджимань важливо зміцнити ударні кісточки рук, тому основне навантаження припадає на дві перші кісточки - вказівного і середнього пальця, але так як чітко стояти на цих кісточках рідко у кого виходить, то для стійки на кулаці це питання не є принциповим.
Кулаки можна ставити в трьох положеннях - паралельно тілу, перпендикулярно тілу, великим пальцем всередину, і перпендикулярно тілу великими пальцями назовні.
Потренуйся спочатку стояти на двох кулаках - 1-2 хвилини. Стійку на одному кулаці починати краще з 1 хвилини, поступово збільшуючи час. Пам'ятай, що в першу чергу ми тренуємо волю, тому краще простояти чітко 1 хвилину, ніж 5 хвилин звиваючись, пихкаючи, крекчучи і змінюючи положення тіла.
У цьому статичному вправі зміцнюються ікри, стегна, сідниці, спина, прес, груди, плечі, передпліччя і шия. Якщо ти новачок, то, швидше за все, навантаження на прес відчуєш раніше, ніж навантаження на руки або кістки. Це означає, що прес у тебе слабенький і непогано б його підкачати.
До того, як почати регулярні тренування з секундоміром, перевір свою межу. Як тільки ти встав в стійку на одному або двох кулаках, пам'ятай, що мета - простояти максимально довго. Не звертай уваги на біль і втому, стій, як ти стояв би, якби до скроні приставили пістолет. Межа - це коли тіло ходить ходуном і піт буквально ллється, а в підсумку ти падаєш на підлогу. Після падіння ти відчуєш ні з чим не порівнянне задоволення, яке так люблять спортсмени.
Тепер ти приблизно знаєш час, з якого можна починати тренування. А для того, щоб вправа принесло максимальну користь, дотримуйся кілька правил:
На початковому етапі стій нема на кулаках, а на долонях. Це зніме напругу з кистей і передпліч, а також буде не боляче стояти на твердій поверхні.
Як варіант - стій в планці. Відрізняється цю вправу вихідним становищем - ти стаєш на передпліччя, зігнувши руки в ліктях. Це також зніме навантаження з рук і спростить завдання.
Як тільки відчуєш, що зміцнів, переходь до стійки на кулаках.
Якщо тобі легко
Припустимо, ти завзятий, займаєшся вже 3-4 місяці і стоїш на кулаці хвилин 15-20. Далі стояти елементарно нудно, тому вправу можна ускладнити.
Для цього просто підніми ноги вище. Постав їх на якусь піднесеність: стілець, ліжко, тумба, стопка книг. Це збільшить навантаження на м'язи корпусу.