Вода і схуднення вплив води на організм і питний режим - відео уроки з фітнесу від еліт -
Вода і харчування
Щоб підтримувати водний баланс, організму потрібна рідина. Деякий її кількість міститься в продуктах, але основна частина надходить з пиття. Капучино, чай з цукром, соки, газована вода - всі ці напої містять калорії. Одна порція напою не відрізняється високою калорійністю. У склянці соку близько 140 ккал, стільки ж ви отримаєте з банки коли. Близько 50 ккал налічується в солодкому чаї та кава. Але зловживання ними істотно збільшує калорійність раціону.
Крім того, солодкі напої містять доданий цукор. Він не тільки не несе користі здоров'ю, а й підвищує рівень глюкози в крові. За її різким підвищенням слід такий же швидкий спад, через що підвищується апетит.
У чистій воді немає ні калорій, ні цукру. Якщо пити її замість солодких напоїв, калорійність раціону зменшиться, а саме це і потрібно для зниження ваги. А ось стакан молока або кефіру не варто виключати з щоденного меню. Молочні продукти - обов'язкова складова здорового раціону.
На нульовій калорійності води ґрунтуються супові дієти. Вони припускають вживання великого об'єму рідини і декількох порцій фруктів і овочів. Така система харчування незбалансована і не має відношення до здорового харчування. Як і будь-яка низькокалорійна дієта, вона призводить до нестачі мінералів і вітамінів, уповільнення обміну речовин і подальшого набору ваги.
Вода допомагає контролювати апетит. Вона ненадовго дає відчуття наповненості шлунка. Стакан води за 15 хвилин до їжі - і ризик переїсти знизиться. Крім того, сигнали голоду і спраги схожі, їх легко переплутати. Ви думаєте, що голодні, хоча насправді це зневоднення. Якщо хочеться їсти, а час перекусу ще не настав, випийте трохи води.
Вплив води на організм
Тіло людини приблизно на 2/3 складається з води. Вона грає важливу роль в обмінних процесах і забезпечує їх високу швидкість. Це означає, що при нестачі рідини метаболізм сповільнюється. Уповільнений метаболізм - прямий шлях до набору ваги. Вода необхідна для правильної роботи нирок. При її дефіциті нирки не можуть ефективно вивести шлаки і токсини. Вони затримуються в організмі, що також впливає на вагу.
Пити воду важливо під час тренувань. Працюючі м'язи скорочуються і виділяють тепло, зростає температура тіла. Щоб нормалізувати її, тіло виводить зайве тепло через потовиділення. Якщо втрату рідини не заповнити, знижуються силові показники і витривалість. Через недостатньо ефективних тренувань може сповільнитися зниження ваги. Так вода побічно впливає на схуднення. До речі, і самі тренування можуть проходити в воді - аквааеробіка показана людям з великою надмірною вагою, проблемами з серцем або суглобами.
Крижана вода здатна спалювати калорії. Організм витрачає енергію, щоб зігріти її до температури тіла. Однак застосовувати цей факт на практиці не має сенсу. По-перше, кількість енергії, що витрачається трохи - близько 50 ккал на літр рідини. По-друге, можна захворіти на ангіну. І точно не варто пити воду з льодом під час їжі: вона заважає засвоєнню їжі, що призводить до розладу шлунка і іншим проблемам травлення.
Правильний питний режим
Принцип «чим більше, тим краще» не працює з водою. Її надлишок не допомагає знизити вагу, а навпаки, може викликати його збільшення. Зайва рідина, особливо в поєднанні з солоною їжею, затримується в тканинах і викликає набряки. Крім цього, дає зайве навантаження на нирки, серце і судини. Тому питний режим повинен бути помірним. За усереднену норму приймається 35 мл води на кг ваги з урахуванням рідини, що отримується з їжі (700-800 мл). Пийте більше в жарку погоду і під час тренувань.
Вода не має смаку, тому сильно поступається солодким напоям. Навіть якщо ви усвідомлюєте її корисність для схуднення, так і хочеться вибрати що-небудь повкуснее. Щоб зробити корисне приємним, надайте воді смак за допомогою натуральної добавки: соку лимона або лайма, кількох ягід малини, половинок полуниці, пари кубиків кавуна, м'яти.