Вправи для талії (для схуднення в домашніх умовах) - відео і комплекс вправ
Для початку
Існує кілька типів фігури:
- «Груша» (вузькі плечі і широкі стегна, зайва вага відкладається в основному на стегнах і сідницях),
- «Яблуко» (щодо тонкі руки і ноги і округлий видатний вперед живіт, зайва вага відкладається в першу чергу на боках і животі),
- «Пісочний годинник» (тонка талія, груди і стегна приблизно однакової ширини, зайві кілограми відкладаються рівномірно),
- «Банан» (груди, стегна, талія приблизно однакової ширини, при наборі ваги фігура більше стає схожа на яблуко).
Крім того, всі - і чоловіки. і жінки - діляться за будовою тіла на ектоморфов (узкокостний, частіше високі, худорляві, з працею набирають як жир, так і м'язову масу), мезоморфов (середнє зростання, чуйні м'язи) і ендоморфов (широка кістка, швидко набирають вагу).
Ідеальні пропорції можливі тільки в рамках свого типу фігури і будови скелета. Тобто ніякі вправи не зроблять з приземистого, ширококостого ендоморфа ні сухорлявого мезоморфа, ні сухорлявого ектоморфа. Ніякі вправи не зроблять з вузького прямого «банана» виразні «пісочний годинник».
Важливий момент, який також потрібно враховувати: неможливо схуднути в одній «проблемній» зоні. Жир згорає при добовому дефіциті калорій (коли витрачаєш більше калорій в день, ніж надходить з їжею) по всьому тілу.
Щоб талія стала тонше, необхідно дотримуватися добовий дефіцит калорій: ви можете або знизити калорійність харчування приблизно на 500 ккал в день, або додати щоденну рухову активність (наприклад, кардиотренировки), або - ідеальний варіант - трохи знизити калорійність харчування і додати тренування. Харчування для тонкої талії має бути дробовим (5-6 разів на день потроху, щоб не розтягувати шлунок) і в кожний прийом їжі включати в себе білки.
Так ви забезпечите організм постійним припливом поживних речовин, і йому нема чого буде запасати зайвий жир. За три години до відходу до сну закривайте холодильник на замок.
Правила занять
- Для досягнення швидкого результату займатися потрібно 5-6 разів на тиждень. Через день чергувати кардіотреніровки (35-45 хвилин) і вправи для зміцнення м'язів спини і черевного преса.
- Прес робиться на кухні - без зміни харчування плоский живіт і тонка талія так і залишаться нездійсненною мрією. Слідкуйте, що і скільки ви їсте. Голодувати не можна! Вивчіть, як правильно харчуватися, щоб схуднути і побудувати гарне тіло.
- Одягайте для тренувань спеціальний одяг, навіть якщо ви займаєтеся будинку. Це допоможе налаштуватися на повноцінне заняття.
- Ідеально проводити кардіотреніровки вранці натщесерце.
- Вправи для преса виконувати не раніше ніж через дві години після їжі.
- Після тренування не є 1-2 години. Воду пити можна.
- Не робіть вправи упівсили. М'язи, що проробляються повинні горіти!
Розминка потрібна, щоб розігріти м'язи і підготувати їх до ефективної роботи.
Основна програма
завершуємо тренування
Затримка - важлива частина заняття, якою не варто нехтувати.
Ляжте на підлогу, коліна зігніть і підніміть стопи від статі. Опустіть обидва коліна вправо, до правого ліктя. Розслабтеся на 30 секунд, потім підніміть коліна і повторіть скручування вліво. Витягніть прямі руки за головою, витягніть прямі ноги. Тягніться руками і ногами в протилежні сторони один від одного.
Твердо вирішіть для себе: чи хочете ви жити в красивому тілі? Чи хочете сидіти вільно, не складаючи руки на животі, щоб прикрити випирають складки? Чи хочете носити одяг, який подобається? Чи хочете на пляжі відчувати себе комфортно без парео? Якщо так, то забудьте про схуднення «до відпустки» або «до Нового року». Істина така, що люди, які мають стрункі, підтягнуті, спортивні тіла, якими все милуються, харчуються і живуть інакше, ніж в'ялі володарі зайвої ваги.
Якщо ви худнете «до відпустки», а після починаєте харчуватися як раніше (та ще й з добавкою, адже ви худнули, страждали, треба себе винагородити!), То вже з цієї відпустки ви повернетеся з декількома кілограмами в плюсі. Чи варто було тоді прикладати зусилля?
Скоротивши калорійність щоденного раціону і тренуючись регулярно, через 12 тижнів ви побачите досить відчутну різницю в дзеркалі. Звичайно ж, перший результат буде помітний раніше, вже через 3-4 тижні, і це додасть вам натхнення продовжувати!
Бліц-поради
- Корекція харчування - найважливіший аспект програми для схуднення живота і талії. Одні лише вправи не допоможуть виявити миру свої прокачані м'язи живота, необхідно позбутися від жиру, який їх приховує.
- Дотримуйтесь програмі тренувань регулярно - жодна, навіть сама інтенсивна, програма не принесе результату, якщо робити її нерегулярно.
- Жінкам в перші 2-3 дня менструації краще замінити тренування на піші прогулянки.
- Щотижня в один і той же час (наприклад, по понеділках до сніданку) робіть своє фото в профіль і в фас, щоб зафіксувати прогрес.
- Тренуйте всі групи м'язів. М'язи спалюють більше калорій навіть в спокійному стані.
- Зніміть із себе стрес у своєму житті. Гормон стресу кортизол впливає на формування жирових запасів в тілі не на вашу користь.
- Ведіть харчовий щоденник і щоденник тренувань.
- Пийте більше води, в день не менше 2-2,5 л.
- Зведіть до нуля вживання алкоголю. Алкогольні напої дуже калорійні, а крім того, під їх впливом великий ризик переїдання, а після - організм затримує воду і ваш силует «попливе».
Зробіть фітнес частиною свого життя, і вам ніколи не доведеться соромитися своєї фігури. Фітнес - це більш міцне здоров'я і активне довголіття в перспективі!
Хто сказав, що не можна схуднути без зусиль?
Ви хочете скинути пару зайвих кг до літа? Якщо так, то ви не з чуток знаєте що таке:
- з сумом розглядати себе в дзеркалі;
- зростаюча невпевненість в собі і своїй красі;
- постійні експерименти з різними дієтами і дотриманням режиму.
А тепер дайте відповідь на питання: вас це влаштовує? Хіба зайву вагу можна терпіти? На щастя є один перевірений часом засіб, який допоміг вже тисячам дівчат по всьому світу спалити жир без будь-яких зусиль!
Читайте швидше як його застосовувати.
Зарядка для схуднення - комплекс ефективних вправ
Ізометричні вправи для схуднення - правила занять
Вправи для схуднення на м'ячі - правила занять