В який час виробляється мелатонін
Мелатонін виробляється у людини як природним чином, так і надходить в організм з продуктами харчування. Цей гормон сну називають джерелом молодості і довголіття. Він потрібен для правильної життєдіяльності, оскільки не тільки контролює природні біоритми, а й є потужним антиоксидантом, що ліквідовують вільні радикали.
Чому без мелатоніну не обійтися?
Гормон сприяє міцному сну, під час якого йде оновлення і «ремонт» клітин організму. Мелатонін здатний:
- забезпечити правильне функціонування ендокринної системи;
- знижувати швидкість старіння;
- допомагати людському тілу адаптуватися до зміни часових поясів;
- підтримувати імунну систему, перешкоджаючи розвитку серйозних хвороб;
- боротися з вільними радикалами, які руйнують клітинні мембрани;
- знижувати рівень нервового збудження при стресах і депресіях;
- нормалізувати артеріальний тиск і роботу шлунково-кишкового тракту;
- захищати від руйнування клітини головного мозку.
При недостатній кількості цього гормону старіння людини прискорюється, в'яне шкіра, починає відкладатися зайвий жир, підвищується небезпека онкологічних захворювань, особливо раку молочних залоз. Зрозуміло, ці небезпечні явища зазвичай викликані сукупністю негативних факторів, але нестача гормону сну підсилює ризик їх прояви в рази.
Не варто плутати мелатонін і меланін. Останній є пігментом, що знаходяться в клітинах шкіри, і захищає організм від згубного впливу ультрафіолету.
Накопичити гормон мелатонін про запас не можна, тому важливий регулярний якісний сон і повноцінне харчування.
Звідки береться життєво важливий гормон?
Вироблення мелатоніна ведеться епіфізом (шишкоподібної залозою). Спочатку сонячне світло, впливаючи на амінокислоту, що іменується триптофан, перетворює її в серотонін. А потім, на основі серотоніну вночі виробляється корисний гормон. Але не правильно думати, що мелатонін виробляється тільки в нічний час. У світлий час доби цей процес теж йде, але дуже повільно. І для здоров'я такої кількості явно не вистачить.
Але не тільки шишковидная залоза виробляє гормон здоров'я і довголіття. До вироблення підключені клітини та інших органів:
- травлення;
- дихання;
- видільної та кровоносної систем.
Ось вони-то і здатні синтезувати гормон в денний час. Але основний відділ - епіфіз - здатний вести нормальне вироблення лише під час сну. При цьому потрібно дотримуватись певних умов. Для того щоб наситити організм цінних гормоном, спати людина повинна тільки в темряві.
Збільшення і зменшення концентрації гормону залежить від кількості світлових імпульсів, що потрапляють в мозок через сітківку органів зору. Ця величина зростає з настанням темряви. Уві сні епіфіз синтезує понад сімдесят відсотків необхідного для життя мелатоніну. Важливо, щоб сон наступав не пізніш півночі, адже від нуля до чотирьох ранку - найкращий період для діяльності шишкоподібної залози з виробництва мелатоніну.
Для здоров'я дорослій людині потрібно 30 мкг цінного речовини на добу. Сон в нічні години дозволяє виконати цей норматив. Але якщо провести цей період не спимо, або подрімати при світлі, то для заповнення знадобляться дві ночі «темного» сну.
Як ще можна отримати цінну речовину?
Додатково гормоном насичують нас деякі продукти харчування. У готовому вигляді він міститься в томатах, петрушці, бананах, кукурудзі, моркві, інжир, родзинках, каші «Геркулес», рисі. Але деякі продукти містять елементи, необхідні для синтезу мелатоніну.
Що ще варто включити в раціон, щоб продовжити молодість:
Бобові, молоко, капуста, соя, горіхи.
Вироблення мелатоніна в людському організмі знижується не тільки під впливом світла. Негативно впливає на синтез куріння, вживання спиртних напоїв, кави, а також деяких лікарських засобів, наприклад, парацетомолу, бета-аденоблокаторов, снодійного і антидепресантів. Нічні вечірки з прийомом алкоголю - вірний спосіб забезпечити собі передчасне старіння.
Як підвищити рівень корисного гормону?
При оптимальному режимі ста і відпочинку у людини природним чином виробляється мелатонін і захищає від неприємних симптомів ранньої старості. Що потрібно робити, щоб рівень корисного гормону не знижувався:
- Вирушати до сну до опівночі.
- При вимушеному сні вдень, наприклад, після нічної зміни, закривати вікна щільними шторами або надягати спеціальну маску.
- Вимикати телевізор, комп'ютер та інші джерела світла і шуму.
- При вечірньому відпочинку мінімізувати яскравість освітлення.
- При роботі позмінно вибирати варіант доба через три, щоб дати організму відновитися в нічний час. Особливо це стосується жінок.
- Включити в раціон продукти, що стимулюють вироблення мелатоніну.
Брак мелатоніну у молодих людей практично не відчувається, але з віком за режимом стежити потрібно особливо ретельно. Щоб поліпшити вироблення гормону після сорока, варто приймати спеціальні фармакологічні препарати та біологічно активні добавки. Вибирати їх варто за рекомендацією лікаря, оскільки такі кошти мають протипоказання. Так, їх не слід застосовувати вагітним, алергікам і дітям.
Подібні ліки і біодобавки підтримають людей, вимушених працювати вночі, летіти в іншу країну зі зміною часових поясів. Рекомендують їх іноді як м'який засіб від безсоння і під час полярного дня в районах Крайньої Півночі.