урок аеробіки
Заняття аеробікою з оздоровчою спрямованістю проводяться у вигляді уроку. Переваги урочної форми проведення занять полягають в тому, що навчальний процес очолює кваліфікований інструктор-викладач. забезпечує вирішення завдань і максимальну продуктивність занять.
І все ж заняття проводяться на основі структурної програми, можуть бути більш складними та ефективними для займаються різних цільових груп. Перевагою цього підходу є те, що після розучування вправ займаються більш впевнено виконують танцювальні комбінації в різних поєднаннях. Цей варіант проведення занять привабливий для багатьох займаються, тому що вони отримують можливість оцінити свої досягнення і підвищити рівень тренованості.
Розробка і проведення структурної програми вимагає більш поглибленої попередньої підготовки інструктора, який повинен підібрати музику з певним числом ритмічних ударів в хвилину, записати фонограму для всієї програми без перерв в звучанні музики, підібрати і розподілити в уроці різні вправи і з'єднання, розучити програму і вміти навчати займаються, управляти навантаженням в наступних заняттях і т.д.
Незважаючи на різні підходи до складання оздоровчих програм, всі фахівці визнають необхідність обліку фізіологічних змін в організмі людей, що відбуваються під час заняття. Загальновизнаною є урочна форма, в якій виділяють три частини: підготовчу, основну і заключну.
У кожній з частин уроку аеробіки можна виділити деякі характерні для даного напрямку оздоровчих занять фрагменти, що дозволяють вирішувати певні приватні завдання.
У підготовчій частині уроку використовуються вправи, що забезпечують:
1. Поступове підвищення частоти серцевих скорочень.
2. Збільшення температури тіла.
3. Підготовку опорно-рухового апарату до подальшої навантаженні і посилення припливу крові до м'язів
4. Збільшення рухливості в суглобах.
В основній частині уроку необхідно добитися:
1. Збільшення частоти серцевих скорочень до рівня «цільової зони»
2. Підвищення функціональних можливостей різних систем організму (серцево-судинної. Дихальної, м'язової).
3. Підвищення витрати калорій при виконанні спеціальних вправ.
У заключній частині уроку використовуються вправи, що дозволяють:
1. Поступово знизити обмінні процеси в організмі.
2. Знизити частоту серцевих скорочень до рівня близького до вихідного.
Розглянемо найбільш типову схему уроку оздоровчої аеробіки.
Загальна структура уроку аеробіки:
15-20
2-5
7-12
2-5
до 110
90-120
1 40-180
до 110
Подібна класифікація уроків і уточнення їх змісту запропоновані як варіант спортивно-прикладної підготовки.
Саме по собі наявність у тренера програми заняття ще не гарантує досягнення займаються оздоровчого ефекту. Істотне значення мають знання і вміння тренера. Рівень його професійної підготовки проявляється і в умінні планувати навчання, регулювати фізичне навантаження як в кожному окремому занятті, так і в системі тривалих занять. В оздоровчій роботі широко використовуються групові (рекомендується комплектувати групи з урахуванням віку і рівня підготовленості що займаються) і індивідуальні заняття аеробікою (персональний тренінг під керівництвом тренера або самостійні заняття).
При постійних заняттях оздоровчою аеробікою і використанні заздалегідь розроблених стандартних програм можна дотримуватися наступних рекомендацій по тривалості їх вивчення, що базуються на обліку адаптації організму займаються до навантаження:
1. Одну (два) тижні виконувати стандартну навантаження, розучувати танцювальні з'єднання і вдосконалювати техніку рухів.
2. Одну (два) тижні підвищувати навантаження за рахунок збільшення тривалості уроку (на 10%). У стандартній програмі збільшити кількість повторень різних «блоків» вправ.
3. Дві (чотири) тижні продовжити підвищення навантаження, збільшивши тривалість уроку ще на 10% або збільшивши інтенсивність вправ.
Для регулювання навантаження можуть бути використані різні методичні прийоми, в тому числі і так званий «періодичний» і «тривалий тренінг».
«Періодичність тренінг» в аеробного частини уроку може рекомендуватися тільки для людей молодіжного віку з високим рівнем підготовленості. Суть цього методу полягає в чергуванні вправ з високим рівнем навантаження (збільшує ЧСС (пульс) до 80-100% від максимально допустимої), такий режим навантаження рекомендується виконувати протягом коротких проміжків часу - від 10 секунд до 5 хвилин. Після цього включають в програму вправи з невеликим навантаженням і активним відпочинком. Співвідношення часу для першого і другого типів навантаження може бути різним - 1/2 або 1/3 (ці дані вимагають серйозного наукового обгрунтування).
«Тривалий тренінг» в аеробного частини уроку більш прийнятний для початківців займатися аеробікою, а також людей із середнім і низьким рівнем підготовленості. Тим, хто займається пропонується оптимальне навантаження, з постійною інтенсивністю виконання вправ протягом досить тривалого часу - від 15 до 40 хвилин. Плановий зрушення частоти серцевих скорочень повинен підтримуватися на рівні від 60 до 75% від максимально допустимих можливостей організму.
Мені подобається 0