Удосконалення фізичних здібностей, фізичні здібності людини
Над тим, що таке фізичні здібності людини, які їхні значення і межі, люди замислювалися протягом багатьох століть всій історії розвитку людської цивілізації.
Правда, не завжди думки і міркування про силу і красу людського духу і тіла носили позитивний характер. Якщо згадати історичні етапи утвердження ідеї розвитку фізичного тіла, то можна побудувати графік, який буде характеризуватися скоріше хвилеподібним рухом, ніж вектором, спрямованим на зростання.
Історична довідка
- Тільки двадцяте століття ввів поголовну моду на фізичну красу, силу і здоров'я. Людина навчилася розвивати свої силові здібності до фантастичних меж. Популяризація спорту та здорового способу життя - символ нашого часу.
Сучасне розуміння сили і фізичних здібностей людини
Чому сучасна людина з таким трепетом і повагою ставиться до сильних і красивим людям? Чому хоче бути схожим на них?
Презентація: "Основи методики розвитку фізичних здібностей людини"
З ростом рівня освіченості населення та зі збільшенням обсягу людських знань суспільство прийшло до простого і очевидного висновку: сила і краса - запорука успіху.
Є маса прикладів, коли завдяки особистій мужності, спритності і вмінню людини правильно координувати і групувати своє тіло, відбувалися гучні і доленосні подвиги.
Над тим, щоб у людини була можливість розвинути всі свої фізичні та силові здібності, а також якими способами цього досягти, працюють цілі науково-дослідні інститути фізичного виховання. Саме вони розробляють поняття фізичних здібностей.
Сучасні дослідники виділяють кілька напрямків, за якими можна розвивати силові здібності:
- розвиток швидкості;
- поліпшення спритності;
- зростання м'язової сили;
- розвиток гнучкості.
Удосконалення вміння швидко пересуватися
Одне з основних умінь, яким володіли наші далекі предки, які жили в африканській савані. Саме ця здатність допомагала їм тікати від природних ворогів і, в підсумку, зберегла людиноподібним мавпам можливість еволюціонувати в більш розвинені форми. Зараз нам, звичайно, потрібно мати більш значний спектр здібностей, щоб вижити.
Але, тим не менше, біг і активний рух залишилися в структурі нашого організму і в наших генах як одна з основних передумов, які забезпечують здоров'я і життєздатність тіла.
поняття швидкості
Швидкість - здатність здійснювати рухове дію за мінімальний період часу. Скорочувати цей період можна виключно за рахунок збільшення рухливості нервових процесів.
Натренувати свій організм на швидкі реакції не дуже складно. Досить систематично виконувати певні комплекси вправ на ті рухові комплекси тіла, які повинні швидко реагувати на команди нервової системи. Для боксерів це - удари, для футболістів і легкоатлетів - біг і т.д. У кожному виді спорту є свої показники швидкості.
Вважається, що найшвидші бігуни - це люди з довгими ногами. І дійсно, така анатомічна особливість дає явні переваги. Досить подивитися забіги на змаганнях легкоатлетів.
Однак є маса людей, які завдяки щоденним тренуванням виробили такі швидкі реакції, що їх імена включені в Книгу рекордів Гіннеса. Так, наприклад, танцюрист чечітки Райан Флетлі, який вміє робити 35 ударів ногою в секунду. При цьому на вигляд це зовсім звичайна людина з самими звичайними фізичними даними.
поняття спритності
Це вміння доцільно використовувати всі свої навички і застосовувати їх відповідно до необхідності.
Кожна людина протягом життя набуває і відпрацьовує масу технічних прийомів звернення зі своїм тілом і з предметами навколишнього світу. Людина легко орудує виделкою і ножем, вміє непогано звертатися з письмовим приладдям і має навички водіння автомобіля. Спритність, з якою він все це робить, визначає якість і майстерність виконуваної роботи.
І цю спритність теж можна натренувати. Згідно з рекомендаціями майстрів фізичного виховання, спритність найкраще тренувати в підлітковому віці. Основні параметри поняття спритності:
- точна координація рухів;
- точність виконання завдання;
- час виконання завдання.
Займаючись вдосконаленням і відточуванням якої-небудь своєї фізичної здатності, досить вимірювати успіхи за вказаними трьома характеристиками. Дуже скоро можна буде досягти приголомшливих показників в спритності.
Поняття вдосконалення м'язової сили
Методи і прийоми, які сприяють набору і розвитку м'язової сили, людство освоїло дуже добре.
Так влаштовано, що сила людини безпосередньо залежить від кількості м'язової маси. При цьому не обов'язково мати великі м'язи, досить домогтися оптимального співвідношення всіх анатомічних параметрів організму.
Під м'язовою силою зрозуміло поняття здатності людини долати зовнішній опір.
Напрацьовуються такі силові здібності завдяки таким комплексам вправ:
- важкоатлетичні навантаження (штанга, гантелі і т.д.);
- акробатичні тренування;
- розтяжка і рухливі заняття для сухожиль.
До сих пір найсильнішою людиною в світі визнається українець Василь Вірастюк. При зростанні 191 см його загальна вага становить 140 кг. Це не найбільші показники співвідношення зросту і ваги. Але тільки Вірастюк навчився використовувати наявні фізичні ресурси для того, щоб зуміти власною силою тягнути зчеплення з п'яти трамвайних вагонів або десяти великих автомобілів.
Поняття і розвиток гнучкості
Це дивовижні силові здатності людського тіла, які дозволяють протягом довгих років зберігати прекрасну фізичну форму і силу, а також забезпечують довгий здоров'я і витривалість всьому опорно-руховому апарату.
Розвитку гнучкості приділяють велику увагу з молодшого віку. Уроки фізичної культури в дитсадках і школах неодмінно пов'язані з вправами на розтяжку і пластику.
Фахівці вважають, що високих показників гнучкості можна домогтися, тільки якщо активно займатися профільними видами спорту з дитячих років. Однак сучасні дослідження фізичних здібностей доводять, що в будь-якому віці планомірні і активні заняття здатні розвинути в людині унікальну пластику і гнучкість.
Практично всі сучасні оздоровчі методики для різних вікових груп людей включають тренувальні комплекси, які зміцнюють силові здібності в розрізі гнучкості.
Основні напрямки розвитку пластичних здібностей:
- Активна гнучкість - збільшення амплітуди рухів за рахунок розробки суглобів.
- Пасивна гнучкість - робота з захисним скорочувальним рефлексом м'язів, який викликає скорочення і напруга розтягуваних м'язових волокон.
- Змішана гнучкість - вона дозволяє удосконалювати здібності, розвиваючи і активну і пасивну пластичність.
Найбільш гнучким людиною в світі визнаний Украінанін Мухтар Гусенгаджиев. Його уявлення змушують завмирати в захопленні найзатятіших скептиків.
Це дійсно, дуже яскрава демонстрація того, чого здатний досягти людина, тренуючи своє тіло. За словами самого Мухтара, він займається не більше 2-х годин в день. Але робить це кожен день, без винятків.
перспективи
Кожне покоління людей вважає, що вони досягли всіх можливих меж людської сили і фізичних здібностей. Дійсно, важко уявити, що сучасні рекорди можна перевершити без використання допоміжних технологій і інтенсивних апаратних впливів на людський організм.
Однак наука вірить в чудеса. Всім відомі дослідження, які свідчать про те, що нинішнє людство використовує тільки кілька відсотків своїх фізичних можливостей і сили. Зараз все частіше з'являються люди, які заявляють, що вони можуть жити без сну, їжі, води та інших, необхідних організму ресурсів.
Можливо, в недалекому майбутньому людство займеться вдосконаленням саме цих фізичних здібностей і навчиться більш економно витрачати відведений запас ресурсів.
Але навіть ці надздібності не можуть бути достатньою мірою освоєні без базових людських умінь, які дозволяють розвинути швидке, спритне і сильне тіло, а також міцний дух і силу волі.
