Фізичні здібності людини
Фізична підготовленість людини характеризується ступенем розвитку основних фізичних якостей - сили, гнучкість, швидкість, спритність і координацію. Ідея комплексної підготовки фізичних здібностей людей йде з глибокої давнини. Так краще розвиваються основні фізичні якості людини, не порушується гармонія в діяльності всіх систем і органів людини. Так, наприклад, розвиток швидкості має відбуватися в єдності з розвитком сили, витривалості, спритності. Саме така злагодженість і призводить до оволодіння життєво важливих навичками.
Фізичні якості і рухові навички, отримані в результаті фізичних занять, можуть бути легко перенесені людиною в інші області його діяльності, і сприяти швидкому пристосуванню людини до постійно змінюваних умов праці побуту, що дуже важливо в сучасних життєвих умовах.
Між розвитком фізичних навичок існує тісний взаємозв'язок. Рухові якості формуються нерівномірно. Найвищі досягнення в силі, швидкості, витривалості досягаються в різному віці.
Поняття про силових якостях
Люди завжди прагнули бути сильними завжди поважати силу. Розрізняють максимальну силу, швидкісну і силову витривалість. Максимальна сила залежить від величини поперечного перерізу м'язи.
Швидкісна сила визначається швидкістю, з якою може бути виконана силова вправа. Для розвитку максимальної сили вироблено метод максимальних зусиль, розрахований на розвиток м'язової сили за допомогою повторення з максимальні зусиллям необхідного зусилля. Для розвитку швидкісної сили необхідно прагнути нарощувати швидкість виконання вправ або при ой же швидкості додавати навантаження. Одночасно зростає і максимальна сила, а на ній, як на платформі, формується швидкість. Для розвитку силової витривалості застосовують метод «до відмови», що містив у безперервному вправі із середнім зусиллям до втоми м'язів. Щоб розвинути силу, потрібно:
· Зміцнити м'язову групу всього рухового апарату
· Розвинути здібності витримувати різні зусилля
· Придбати вміння раціонально використовувати свою силу
Для швидкого зростання сили необхідно поступово, але не ухилився збільшувати вагу обтяжень і швидкість рухів з цим вагою. Сила особливо активно росте не від роботи великої сумарної величини, а від короткочасних, але багаторазово інтенсивно виконуваних вправ. Вирішальне значення для формування сили мають останні спроби. Що Їх на тлі стомлення. Для підвищення ефективності занять рекомендується включати в них в слід за силовими вправами вправу динамічні, що сприяють розслабленню м'язів і будять позитивні емоції - ігри, плавання і. д.
Рівень сили характеризується певне морфофункціональний стан м'язової системи, що забезпечують рухову, корсетную, насосну і обмінну функцію.
Корсетную функція забезпечує при певному тонусі нормальну поставу, а так само функції хребта і спинного мозку, попереджаючи такі поширені порушення і захворювання як дефекти постави, сколіози, остеохондрози. Кісткова функція живота грає важливу роль у функціонуванні печінки, шлунка, кишечника, нирок, попереджаючи такі захворювання як гастрит, коліт, холецистит та ін. Недостатній тонус м'язів ніг веде до розвитку плоскостопості, розширення вен і тромбофлебіту. Недостатня кількість м'язових волокон, а значить, зниження обмінних процесів в м'язах веде до ожиріння, атеросклерозу та інших неінфікованою захворюванням.
Насосна функція м'язів полягає в тому, що скорочення або статична напруга м'язів сприяє пересуванню венозної крові у напрямку до серця, що має велике значення при забезпеченні загального кровотоку і лімфотоку. Насосна функція розвиває силу, перевищує роботу серцевого м'яза і забезпечує наповнення правого шлунка необхідною кількістю крові. Крім того, він грає велику роль в пересуванні лімфи і тканої рідини, впливаючи тим самим на процеси відновлення і видалення продуктів обміну. Недостатня робота насосної функції сприяє розвитку виховних процесів і утворенню тромбів. Таким чином, нормальний стан м'язової системи є важливим і життєво необхідною умовою. Рівень стану м'язової системи відбивається показником м'язової сили. З цього випливає, що для здоров'я необхідний певний рівень розвитку м'язів в цілому і в кожній основний м'язової групі - м'язах спини, грудей, черевного преса, ніг, рук. Розвиток м'язів відбувається нерівномірно як за віковими показниками, так і індивідуально. Тому не слід формувати вихід на належний рівень у дітей 7 - 11 років. У віці 12 - 15 років спостерігаються значне збільшення сили і нормативи сили значно зростають. У віці 19 - 29 років тенденція до зниження. При керованому вихованні сили доцільно в 16 - 18 років вийти на нормальний рівень сили і підтримувати його до 40 років.
Необхідно пам'ятати, що між рівнем питомих м'язових груп зв'язок відносно слабка і тому нормативи сили повинні бути компенсовані та відносно простими при виконанні.
Кращий тест - це вправа з подоланням маси власного тіло, коли враховується не абсолютна сила, а відносна, дозволяє згладити різницю у абсолютну силу, зумовлену віково-статевими та функціональними чинниками.
Нормальний рівень сили - необхідний фактор для доброго здоров'я, побутової, професійні працездатності. Подальше підвищення рівня сили вище нормативного впливає на стійкість до захворювань і зростання професійної працездатності, де потрібна значна фізична сила.
Поняття про гнучкість
З інших фізичних якостей велике значення має гнучкість, що забезпечує амплітуду рухів в суглобах. Гнучкість як фізична якість характеризується еластичністю м'язів, сухожиль, зв'язок і ін. Елементів опорно-рухового апарату. Еластичність визначається ступінь пружності тканини, її здатності протистояти деформуючим силам розтягуючого характеру. Мірою гнучкості є гранична амплітуда рухів, яка залежить від рухливості в суглобах, еластичних властивостей м'язів і зв'язок, від впливів нервової системи.
Гнучкість - це не тільки вміння вправно володіти своїм тілом. Хороша рухливість в суглобах рятує від вивихів, розривів, ін. Хороша гнучкість необхідна для кожного спортсмена, так як дозволяє розкрити повністю силу, швидкість, координацію. Але в кожному виді спорту є ще й свій, типовий для нього тип гнучкості. У плавців - це рухливість плечових і гомілковостопних суглобів. Боксерові необхідно особливо відпрацьовувати рухливість суглобів рук, еластичність гомілковостопних зв'язок. У різних людей своя схильність до гнучкості. Так люди з великими кістками, важкої мускулатурою зазвичай менш гнучкі, ніж люди з тонкими кістками, меншою масою мускулатури. У міру зростання і розвитку організму гнучкості змінюється нерівномірно. Так, наприклад, найбільша гнучкість хребта спостерігається в 7-11 років, в подальшому приріст гнучкості сповільнюється, а до 13-14 років наближається до показників дорослих. Для збільшення здатності м'язи до розтягування застосовується ряд спеціальних вправ, наприклад, нахили, згинання, присідання, обертання, підстрибування. При цьому вправи на відстань здатні поліпшити еластичність, а отже попередити травмування тканини. Іншими словами, з їх допомогою можна створити запас гнучкості, необхідний для виконання вправ, і запобігти дегенеративно-дистрофічні процеси в усіх елементах опорно-двігаельного апарату. Якщо при виконанні вправи з'явився біль, значить, настав межа гнучкості на даний момент, а на цей раз слід обмежитися досягнутим.
Раннє сталося, що сполучна тканина складається з біохімічних інертних речовин. В даний час стало очевидним, що в них протікає активні процеси життєдіяльності, вони здатні до адаптації, змінюючи свою структуру за рахунок збільшення кількості та покращення якості еластичності еластичних волокон.
Гнучкість визначається здатністю м'язів поступатися протидіє розтягує силі. Зона еластичності у всіх м'язів мала і приблизно однакова, а охоронні реакції на розтягування протікає по-різному і залежить від конституційних особливостей і функціонального стану, перш за все - від стану кровотоку і інтенсивності обміну речовин в м'язах на момент виконання вправи. Ці реакції піддаються тренуванню. При цьому статичні вправи менш ефективні, ніж динамічні.
Швидкість - це здатність здійснювати рух певною швидкістю завдяки рухливості м'язів. Вона залежить від м'язової сили. Чим сильніше м'яз, тим швидше вони подолають опір навантаження, інерції спокою, маси тіла і т.д. найбільш цінною якістю для спортсмена є швидкісна сила, так як від неї залежить частота рухів. Швидкість характеризується часом рухової реакції, швидкістю одиночного руху, частотою рухів. Між окремими проявами швидкості на завжди існує надійна взаємозв'язок, так, висока швидкість рухів може поєднуватися з уповільненою рухової реакцією. Швидкість визначається рухливістю нервових процесів, координацією м'язів з боку центральної системи, особливостями будови і скоротливі властивостями м'язів розвиток швидкості - це по суті розвиток здатності швидко здійснювати руху. Швидкість ще древні виробляли бігом, різкими стрибками. Ефективні стартові прискорення, біг на короткі відрізки з максимальною швидкістю. збільшення максимальної частоти рухів в різні вікові періоди неоднаково. Найбільший щорічний приросту відзначається у дітей від 4 до 6 років і від 7 до 9 років. У наступні вікові періоди темпи приросту знижуються. В даний час прийнято розрізняти два типи м'язових волокон за структурою і функціональними можливостями - швидкі (білі). Здатні розвивати велику силу і швидкість м'язового скорочення, але не пристосовані до тривалої роботи на витривалість. І повільні (червоні), що працюють в повільному, але тривалому режимі. У швидких м'язових волокнах переважають анаеробні процеси енергозабезпечення, а в повільних - аеробні. Склад м'язових волокон обумовлений генетично, але тренування на витривалість в певній мірі збільшують кількість червоних м'язових волокон. Але при виборі спортивної спеціалізації спадковий фактор є домінуючим. Наприклад, у бігунів на короткі дистанції, стрибунів, метальників співвідношення швидких волокон існує вище, ніж у марафонців. Визнаючи важливість генетичного фактора, не слід применшувати ролі зовнішнього середовища. Генетична інформація може реалізовувати тільки в тої випадку, якщо вона в кожному віковому періоду буде оптимально взаємодіяти з певними умовами середовища пропорційними морфологічним і функціональні особливості розвитку організму у відповідному віковому періоді.
Витривалість визначає можливість виконання тривалої роботи, протистояння стомлення. Витривалість вирішальним чином визначає успіх в таких видах спорту, як лижі, ковзани, плавання, біг, велоспорт, веслування. У спорті слово витривалість мається на увазі здатність виконувати інтенсивну м'язову роботу в умовах нестачі кисню. Різні люди по-різному справляються зі спортивними навантаженнями. Кому-то вони дістаються легко, комусь з напругою, тому що все залежить від індивідуальної стійкості людини до кисневої недостатності. Киснева недостатність виникає при значному фізичному навантаженні. Не встигаючи отримати з атмосферного повітря необхідний кисень, організм спортсмена виробляє енергію за рахунок аеробних реакцій, при цьому утворюється молочна кислота. Для відновлення порушеного рівноваги і використовується отримується після фінішу кисневий борг. Вчені встановили, що, чим вище кисневий борг після граничної роботи, тим він має більші можливості працювати в безкисневих умовах. Секрет витривалості - в спрямованої підготовку організму. Для розвиток загальної витривалості необхідні вправи середньої інтенсивності, тривалі за часом, виконувані в рівномірному темпі. З прогресивним зростанням навантаження у міру посилення підготовки. Значною ієреї витривалість залежить від діяльності серцево - судинної, дихальних систем, економним витрачанням енергії. Вона залежить від запасу енергетичного субстрату. Запаси глікогену в скелетних м'язах у нетренованих людей становить близько 1,4%, а у спортсменів - 2,2%. В процесі тренування на витривалість запаси глікогену значно збільшуються. З віком витривалість помітно підвищується, але при цьому слід враховувати не тільки календарний, але і біологічний вік. Чим вище рівень аеробних можливостей, тобто витривалість, тим краще показники артеріального тиску, обміну холестерину, чутливості до стресів. При зниженні витривалості підвищується ризик ішемічних хвороб серця, появи злоякісних новоутворень.
Між рівнем фізичної підготовки і рівнем здоров'я немає лінійної залежності. Цей зв'язок можна схематично уявити на трьох рівнях. На першому (низькому) рівні відзначається виражене негативний вплив на здоров'я, особливо при низькому рівні витривалості. На другому (негативному нормативом) рівні - позитивний вплив на стан здоров'я. На третьому (високому) рівні фізичних якостей, відповідних вимогу великого спорту, відзначається напруження всіх систем організму, що знижує стійкість до захворювань внаслідок зниження імунних функцій організму. Тому при нормуванні навантажень у фізичному виховання і оздоровчої фізкультури слід орієнтуватися на досягнення і поліпшення здоров'я. У процесі фізичного виховання і спортивного вдосконалення необхідно не тільки орієнтуватися на календарний вік, а й враховувати індивідуальні особливості росту і формування організму.
фізичний підготовка гнучкість спритність здоров'я
1. Антропова М. В. Громцева А. К. Гурова Р. Г. та ін. Світ дитинства. - М. Педагогіка, 1988, 432с.
2. Волков В. М. Філін В. П. Спортивний відбір. - М. Фізкультура і спорт, 1983, 11175с. Навіщо і як бігати? - метод.рекоменд. - Сочі. 1983, 13c.
Розміщено на Allbest.ru