У яких продуктах міститься вітамін p
Рутин - хімічна сполука, відоме в медицині з середини дев'ятнадцятого століття. Вперше його витягли з садової м'яти (рути). Де ж взяти цей флавоноїд, в яких продуктах міститься вітамін Р і де взяти таємниче речовина рутин? А це фрукти, особливо його багато в цитрусових.
Для чого потрібен організму вітамін P?
- Він допомагає засвоюватися іншому, не менш важливого і необхідного вітаміну С.
- Знижує ризик інсульту, кровоточивість ясен і петехії шкіри.
- Рутин зміцнює імунітет, захищає від вірусних інфекцій, стежить за станом сполучної тканини в організмі.
- Як і інші флавоноїди, зміцнює стінки кровоносних судин, бореться з вільними радикалами і запобігає їх утворення, лікує гіпертонію, полегшує атеросклероз, прискорює загоєння ран.
- Недолік призводить до ламкості і проникності капілярів і варикозного розширення вен і прямої кишки, судинному запалення.
- Вкрай необхідний він людям, у яких навіть від незначних травм виникають гематоми.
- Допомагає вітамін і жінкам в період менопаузи, зменшивши силу припливів і інших нездужань.
- Крім того, біофлавоноїди підтримують рівень адреналіну, який стимулює і мотивує нас.
Де міститься вітамін Р?
Найбільше вітаміну Р міститься в цитрусових - це лимони, апельсини, грейпфрути, а також абрикоси, вишня, ожина і плоди глоду.
Говорячи про те, в чому ще міститься вітамін Р, то це: аронія, барбарис, бузина, звіробій, чорна смородина, червоне вино, каперси, щавель, гречка. червоний перець, фіалка триколірна і м'ята. Вітамін Р повністю розчиняється у воді, тому передозування неможливе, так як надлишок виводиться з сечею. Для біофлавоноїдів не встановлено денна норма споживання. Однак прийнято вважати, що добова доза вітаміну Р повинна складати близько 20 мг.
У яких продуктах міститься рутин (вітамін Р)?
Рутин - речовина природного походження, що належить до групи флавоноїдів. Зміцнює і ущільнює капіляри, які є найменшими кровоносними судинами. Рутин це біологічно активна добавка і продається без рецепта. Він є компонентом багатьох косметичних засобів, в тому числі продуктів догляду за шкірою і усунення розтяжок. У поєднанні з вітаміном С, селеном і цинком, знімає неприємні симптоми і зміцнює опірність організму шляхом ущільнення стінок кровоносних судин.
Такі овочі: цибуля, помідори, солодкий картопля, морква. З фруктів це: апельсини, ягоди, лимони, лайм і виноград, багаті рутином. У великій кількості рутин міститься в гречці, червоному вині, каперсах, м'яті, чорній смородині, перці, щавлі. Добова доза становить близько 12 мг, це відповідає 50 грамам вишні. Залежно від продукту, з якого рутин потрапляє в організм, швидкість засвоєння його різна. Рутин з лука засвоюється майже в три рази швидше, ніж з чаю або вина.
