Турнік-бруси для преса - настінний, тренажор, 3 в 1, своїми руками
Тренажер турнік бруси прес являє собою багатофункціональний, практичний і дуже компактний снаряд для розвитку великого числа м'язових груп. З його допомогою можна зміцнити не тільки спину, руки і грудну клітку, а й накачати м'язи преса.
- Якщо ви вирішили стати подкаченний, тоді турнік настінний для будинку - з брусами буде кращим тренажером.
Займаючи зовсім небагато простору, даний тренажер поєднує в собі користь кількох спортивних снарядів, які окремо могли б заповнити весь простір вашої кімнати. Він призначений для вирішення цілої низки завдань: боротьби з надмірною вагою, підтримки спортивної форми, поліпшення фізичних показників.
Не вистачило часу на відвідування тренування, або її довелося пропустити з поважної причини? Нічого страшного, адже з тренажером 3 в 1 ви в будь-який момент можете надолужити згаяне. Тепер ніяких перешкод на шляху до мрії - все в ваших руках! Компактна система турнік бруси прес дозволяє проводити повноцінні тренування безпосередньо у вас вдома без витрати сил і засобів на відвідування тренажерних залів.
зручна конструкція
Переважно конструкція снаряда є розбірний, що дозволяє в будь-який необхідний момент прибрати її на балкон або в шафу, швидко звільнивши місце.
- Ви тільки почали тренуватися, тоді вам необхідно зайти сюди - Вправи для преса новачкам. Втреніровке.ру завжди допоможе розвинутися молодому поколінню.
Незважаючи на модульну будову, вона з легкістю витримує вагу до 200 кілограмів! Зустрічаються і суцільнозварні конструкції, які може бути не так практичні у використанні, проте, мають підвищену міцність і повністю виключають можливість виникнення люфтів.
Більшість моделей тренажера турнік бруси і прес 3 в 1 оснащені додаткові кріпленнями, які призначені для фіксації боксерської груші, дитячих спортивних канатів, драбин, гойдалок і гімнастичних кілець. Сучасні тренажери оснащені зручними м'якими неопреоновимі ручками, завдяки яким ви не натрете мозолів і будете мати набагато краще зчеплення зі снарядом, що не зсковзуючи з нього.
варіації виконання
Існує дві основні різновиди даного тренажера: настінна і підлогова, - обидва види мають свої недоліки і переваги.
Якщо розглядати снаряд турнік бруси прес настінний. то з недоліків можна виділити необхідність просвердлювання отворів в стіні для закріплення конструкції, що не завжди буває можливим в разі, наприклад, з гіпсокартонними стінами, які не зможуть витримати великого навантаження. Позитивними сторонами є компактність і можливість попередньо відрегулювати зручну висоту кріплення.
У разі ж, коли тренажер турнік бруси прес має підлоговий вид конструкції, можна зробити наступні зауваження: значно більший обсяг займаного простору в порівнянні з настінним варіантом, більш складна конструкція, що ускладнює складання, можливість розхитування снаряда в момент виконання фізичних вправ. Однак, такий її варіант є більш відповідним, якщо ви плануєте зафіксувати на тренажері додаткові спортивні снаряди.
Вправи для снаряда
Як вже говорилося вище, на даному тренажері можна опрацьовувати більшість м'язових груп верхньої половини тулуба, що дивно при такій компактності снаряда. Однак, він увібрав в себе все необхідне для вашої роботи над своїм тілом, і все, що вам залишається - це скласти програму тренувань.
Час від часу її потрібно змінювати і допрацьовувати, щоб м'язи не встигали звикати до навантажень, завдяки чому вони завжди будуть в тонусі. Хтось вибирає для себе стандартні програми тренувань, хтось придумує щось нове, проте, такі вправи в будь-якому випадку є незамінними:
- підтягування прямим хватом;
- підтягування широким хватом;
- підтягування зворотним хватом;
- підтягування вузьким хватом;
- віджимання на брусах ;
- піднос ніг до перекладини;
- куточок (статика);
- підйом ніг 90 градусів;
Для початківців є більш проста вправа для м'язів преса - піднос колін до грудей в висі на перекладині. Воно дозволяє підготувати себе до складних і важко виконуваним елементам. Техніка його виконання проста, і зрозуміти її можна з назви самого вправи: необхідно повиснути на перекладині, за рахунок черевних м'язів підтягуючи коліна до грудях. Коли даний елемент буде виходити без труднощів, пора переходити до основних елементів, перерахованих вище.
Стійка, тобто підлоговий варіант тренажера турнік бруси прес дозволяє виконувати професійні гімнастичні елементи такі, як, наприклад, «прапорець», але не варто забувати про заходи безпеки - здоров'я понад усе.
Не варто думати, що, купивши тренажер, можна сісти, склавши руки, і чекати, поки ваше тіло стане рельєфним і сильним - для досягнення цієї мети потрібно багато і наполегливо працювати. За час, який ви зазвичай витрачаєте на дорогу в спортзал, ви можете провести повноцінне тренування в домашніх умовах, комбінуючи різні вправи на різні групи м'язів.
варіанти придбання
Якщо ви загорілися бажанням схуднути, стати сильніше, стрункішою і підтягнуті, але у вас зовсім немає часу і сил після роботи відвідувати тренажерний зал - варіант з домашнім тренажером 3 в 1 відмінно вам підходить. Купити турнік настінний і бруси прес можна в будь-якому спортивному магазині або на просторах інтернету.
Як правило, більшість продавців здійснюють доставку снаряда на будинок, пропонуючи свої послуги зі складання та встановлення, однак, при бажанні та вмінні ви можете зайнятися цим самостійно. Але стати власником цього чудесного тренажера можна й іншим шляхом: якщо ви любите цікаві експерименти, або ж вам не підійшло те, що пропонують в магазинах - спробуйте зробити конструкцію турнік бруси прес своїми руками.
Варто розуміти, що дана витівка вимагає наявності певних навичок, так як, взявшись за справу без певної підготовки, ви ризикуєте зібрати снаряд, на якому в подальшому отримаєте травму. Для складання подібного тренажера знадобляться каркасні металеві деталі, які продаються на будь-якому будівельному ринку. Креслення можна розробити самостійно, або пошукати в інтернеті, але другий варіант є більш надійним, тому що вже кимось перевірений на практиці. Після цього деталі розрізаються болгаркою на зазначені довжини і зварюються. Коли каркас готовий, його необхідно пофарбувати і убезпечити, згладивши всі гострі краї.
Поки висихає фарба, є час зайнятися створенням подушок для спини і ліктів, на які ви будете спиратися, виконуючи вправу на прес. Для їх складання знадобляться дощечки потрібного розміру, поролон, дермантин і супер-клей. Після все потрібно з'єднати воєдино і повісити на заздалегідь вкручені в стіну кріплення, до монтування яких варто поставитися серйозно, так як все навантаження лягатиме на них. Вуаля, ваш тренажер готовий! Пора приступати до занять, тепер ніщо не завадить вам в реалізації вашої мрії.