Тренування з боксу
У кожного тренера з боксу свій підхід до процесу навчання. Однак основні тренувальні елементи і ключові вправи носять універсальний характер. Дійсно, спробуйте обійтися без роботи в парах, на снарядах або відмовитися від кросів - ефективність тренування сильно впаде. Тому загальний план боксерської тренування ідентичний майже у кожного тренера, різниця ж помітна лише в деталях - хтось схильний робити ставку на «бій з тінню», а інший тренер - на заняття з обтяженнями. Як же будується класична тренування з боксу?
Боксерський ринг - кращий спортивний тренажер
Прабатьком сучасного боксу був звичайний кулачний бій. І хоча такі бої були улюбленою забавою слов'ян, бокс, як мистецтво, зародився в Туманному Альбіоні. 1719 рік - Фігг Джеймс отримав офіційне визнання, як найсильніший боєць на кулаках в Англії. І в 1720 році в Лондоні відкрилася перша в світі боксерська секція.
Основною перевагою боксу перед іншими видами спорту є поліпшення загальної фізичної форми займаються і зростання витривалості. Фізпідготовка - основа тренувального процесу боксера. Вона поділяється на загальну - зміцнюючу і оздоровчу, і спеціальну - відпрацьовувати або спрямовану.
Тренування з боксу. як правило, складаються з трьох етапів:
Етапи тренування з боксу
Ні в одному виді спорту жодна тренування не обходиться без фізичної розминки, розігріваючої всі групи м'язів і готують організм до основних вправ.
- стройові вправи (стійка, перешикування, обертання тулуба і т.д.);
- вправи для дихальної, серцево-судинної систем і зв'язкового-м'язового апарату (підскоки, біг, ухили, приседи, випади, махові руху, східні
дихальні практики і т.п.); - спецупражненія (заняття зі скакалкою, вправи з механіки ударів і пересування, «бій з тінню»).
Основна частина вирішує завдання:
- оволодіння і вдосконалення техніки бою, її практичного застосування;
- психологічної підготовки спортсменів до високого психологічної напруги, вироблення впевненості в собі;
- розвитку спритності, швидкісного пересування, витривалості, раціоналізації рухів, координованості, швидкості реакції.
Поступово від тренування до тренування обсяг і інтенсивність навантажень наростають. Слідом за вивченням і відпрацюванням парних прийомів йде закріплення та удосконалення навичок в довільному бою.
Перед тим, як перейти до роботи в парах, боксери, як правило проводять кілька раундів «бою з тінню» (робота з уявним супротивником; тренує маневреність, швидкість, силу удару і способи захисту, - прим. Спорт Бокс). Новачків допускають до парних занять приблизно через місяць-півтора після початку тренувань. При роботі в парах боксери навчаються тримати удар і відчувати дистанцію.
Якщо при парній роботі бувають певні завдання тренера, то спаринг-заняття відрізняються найбільшою наближеністю до реального поєдинку. У спарингу бійці відточують майстерність з рівними суперниками. І перед заняттями в парі, і перед спарингом боксери обов'язково розминають вилиці, ніс, люб, щелепу, що зводить до мінімуму ризик травматизму.
Умовний бій з партнером на рингу вимагає набагато більше фізичної і психічної енергії. Для зняття напруги в кінці основної частини занять переходять до вправ на лапах і снарядах.
Заключний етап містить вправи, що призводять весь організм у відносно спокійний стан. Спочатку виконуються вправи в положенні «стоячи», в сидячому і лежачи, що розвивають гнучкість і силу різних груп м'язів. Потім йде легкий біг, ходьба, дихальні техніки, потряхивания для розслаблення кінцівок. Все це - так звана «заминка», що знижує рівень молочної кислоти в м'язових волокнах на 20%, що дозволяє спортсменам відновлюватися в 1,5 рази швидше.
Потрібно врахувати, що порядок вправ на різних етапах тренувальних занять залежить від кваліфікації групи. На початковому періоді навчання вивчення технік ударів і захисту входить в основний етап занять. При оволодінні складними навичками вправи на механіку рухів переходять в підготовчі.
Тренінг поза залою
Ранок боксера будь-якого рівня, незалежно від кількості тренувань, має починатися з пробіжки. Висококваліфіковані боксери в розминку обов'язково включають вправи зі скакалкою та відпрацювання ударів на снарядах. Після закінчення напруженого бою їх заняття обмежуються тільки вправами на дихання. Після змагань інтенсивність навантажень сильно знижується - для спортсменів настає період відновлення.
Бокс - найбільш динамічний вид спорту. Займаються боксом стають набагато витривалішими, сильніше, більш рухливими. Навіть якщо все впирається тільки в фізичний розвиток, бокс комплексно розвиває всю м'язову систему і весь організм цілком.
Інші матеріали розділу "Тренування боксера":
Статті онлайн-журналу "Спорт Бокс":
Взуття для боксу. Бокс, як і будь-який інший вид спорту, вимагає своєю неповторною екіпіровки. Боксерки - відомий і популярний вид взуття для боксу. Спортивні магазини пропонують широкий вибір боксерок, як для професійних боїв, так і для тренувань у спортзалі.
Спортивне харчування. Щоб поліпшити фізичну форму і підвищити ефективність тренувань, варто придивитися до спортивного харчування.