Тренування сили хвата айті бубон
висока ступінь здавлювання. Людина відразу ж відчуває сильний хват, яким володіє той, кому він потискує руку, оскільки, при сильному хваті, з'являється таке відчуття, немов вашу руку затиснули в лещата.
можливість довго утримувати певний вантаж. Наприклад, людина, що має сильний хват може спокійно тримати на витягнутих руках гирю або гантеллю в статичному положенні досить довгий час.
щипкова сила. Тут мова йде про силу і розвитку великого пальця. Якщо великий палець досить розвинений, людина може утримувати між ним і рештою пальців різні предмети протягом великого відрізку часу.
сила кисті. Якщо у спортсмена добре розвинена кисть, він може піднімати предмети і довго утримувати їх у вертикальному положенні, навіть якщо по своїй модифікації, предмет є таким, що одна його частина значно переважає одному. Прикладом може служити стілець. Людина з сильним хватом спокійно піднімає його і утримує тільки за передні ніжки в вертикальному положенні.
До речі, може хтось і не знає, що в пальцях м'язів немає, м'язи рушійні пальці знаходяться в передпліччях. Особливість їх у тому що вони виконують відразу кілька функцій: згинання пальців, згинання кисті, приведення кисті. Розвиток хвата без розвитку передпліч неможливо!
Здавлюють хват. Найпоширеніше вправу на посилення хвата - здавлювати щось, затиснуте в долоні. У будь-якому спортивному магазині ви можете придбати кистьовий еспандер - найпростіше і перевірене часом пристосування для посилення "сдавливающего" хвата або еспандер Captains of Crush.
Професійні спортсмени кажуть про те, що саме завдяки жимам і підйомів штанги з товстим грифом. вони домоглися найвищих результатів і значно поліпшили силу хвата. Після тренувань зі снарядами, які мають товстий гриф, спортсмени можуть легко стискати гриппери до максимуму з першого разу.
Для тренування сили хвата можна використовувати бейсбольний або софтбольного м'яч. Його протикають рим-болтом, а до вушка прикріплюють обтяження. Вперше, спорудити такий тренажер здогадався реслер Джон Отарскі. Саме це спортсмен вирішив, що для поліпшення сили хвата підійде таке нехитре пристосування. І він мав рацію. Якщо ви зможете утримувати цей снаряд в руках досить довгий час, то, ваша сила хвата значно покращитися. З таким тренажером ви завжди зможете займатися вдома.
Палацовий хват (Щипкова сила). Утримання будь-якого предмета (наприклад, склянки води) в пальцях - це палацовий хват. Палацовий хват відрізняється від інших ступенем залучення великого пальця. В "конструктивному" хваті він практично не бере участь. "Кволі" великі пальці послаблюють хват і не дають передпліччя розвиватися в повному масштабі. Палацовий хват унікальний ще й тим, що тренувати його можна статично (изометрически). Вправи: Найпростіший і ефективний спосіб розробки пальцевого хвата - взяти (зрозуміло, пальчиками) два 5-10-кілограмових млинця, відірвати їх від підлоги і трохи потримати. Найпростішим вправою для розвитку щипковому сили, є підняття і утримування в пальцях кожної руки по диску від штанги. Комусь може здатися, що це дуже проста вправа. Але, насправді, варто лише спробувати, і ви зрозумієте, що глибоко помилялися. Навіть маючи сильні руки, перш за все, людині важко довго протримати вантаж в одних пальцях. Тому, варто починати з п'ятикілограмових дисків, поступово збільшуючи їх вагу і тривалість утримування. Як ви розумієте, для такого вправи абсолютно немає меж. Ви рік за роком можете його виконувати, отримуючи стовідсотковий ефект. Але стежте за тим, щоб ви піднімали диск за отвір тільки одними пальцями. У дисків, які ви використовуєте для таких тренувань не повинно бути обідка. З дисками ви можете виконувати важкий сингл або ж просто засікати максимальний час, які ви можете протримати вантаж в пальцях.
Силовий хват. Силовий хват це такий тип хвата показує яку вагу ти можеш підняти або утримувати. Класичне вправу, яке навіть включають в програму силових змагань, називається "прогулянка фермера". Беріть дві найважчі гантелі і ходите з ними. Силовий хват можна тренувати і в домашніх умовах. Все дуже просто: берете відро, насипаєте в нього до половину піску (камінчиків або цвяхів). Потім обертаєте ручку відра ганчіркою, а два кінці цієї ганчірки затискаєте плоскогубцями. Берете плоскогубці (однією рукою, зрозуміло) - і відриваєте відро від землі. Встановіть штангу в стійки приблизно на висоті колін, потім бере її за середину грифа однією рукою, піднімає і тримає, скільки зможе.
Сила зап'ясть. Ще одна функція наших зап'ясть не зовсім відноситься до хвату, це згинання та розгинання зап'ясть. Часто можна відчути, як при згинаннях на біцепс під кінець підходу кисть не тримає, вона прямо відвалюється. Подібне можна спостерігати при жимах лежачи або стоячи, при піднятті штанги кисть прямо ходором ходить не даючи вам зосередиться на вправу. Значить, щоб таких проблем не було потрібно тренувати згиначі, розгиначі кисті. Бодібілдери використовують вправи, які так і називаються згинання або розгинання кисті. Найчастіша форма виконання, коли передпліччя лежать на чимось на зразок лави або на стегна. Хоча вважається що один з найефективніших вправ це накручування мотузки з вагою на палицю. Згинання в зап'ястях прямим і зворотним хватом - це, звичайно, відмінні вправи. Традиційний спосіб їх виконання передбачає обов'язкове згинання ліктів - після чого передпліччя "укладаються" або на стегна, або на лаву. А між тим, набагато ефективніше робити згинання в зап'ястях з прямими руками - при такому положенні в дію включаються згиначі і розгиначі передпліч. Наприклад, для розвитку сили кисті також можна використовувати штанги і гантелі з товстим грифом. Завдяки товстому грифу, будь-яка вправа значно складніше виконувати. Тобто, якщо ви працюєте зі звичайною штангою, то, ваші кисті отримують набагато менше навантаження, відповідно, не виникає необхідності занадто сильно напружувати м'язи. А ось після шести-восьми підходів з товстим грифом, спортсмен обов'язково відчує небачену раніше навантаження і напруга в м'язах.
Робити два рази в тиждень.
Висіти на турніку на двох руках. Довести до 3 хвилин.
Після цього вис на одній руці. Довести до 1 хвилини для кожної руки.
Гантелі. Без зупинки. Руки міняємо поперемінно. Починаємо з вправу з лівої руки. 50 раз гантелі підняти верхній хват. Поміняли руку. Міняємо на нижній хват 50 разів. І хват у вигляді молота (гантелі перпендикулярно землі) -50 раз.
Балансування на руках. При балансі на руках руки і кисті задіяні в набагато більшому ступені, ніж при піднятті важких предметів і, що більш важливо, м'язи рук і хват працюють дуже нестандартним чином, як вони не можуть бути задіяні при звичайному піднятті важких предметів. Якщо ви не займалися раніше стійкою на руках, то швидко відчуєте сільнео тиск на зап'ястя, але з часом кисті стануть міцнішими. Якщо ви в змозі, то можна ще віджиматися від підлоги в такому положенні.
Канат для зміцнення хвата. Канат - одне з кращих вправ для розвитку хвата. Бажано, щоб він був не шкільний 3см в діаметрі, а професійний - 6 см в діаметрі. Лазити по канату потрібно без ніг. Вищий клас - це лазіння по канату на одній руці, але для цього, природно, для початку потрібно навчитися на одній руці підтягуватися.
Тенісні м'ячі для зміцнення кистей. За допомогою тенісних м'ячів можна тренувати кисті, хват і пальці рук. Можна виділити наступні вправи: 1) Статика всіма пальцями. Дана вправа особливо корисно армрестлери. 2) Вдавлювання чотирма пальцями. 3) Вдавлювання великим пальцем. Прокачуємо великий палець для щипкового хвата. 4) Стиснення м'яча долонями обох рук. Якщо при виконанні даної вправи м'яч порветься, значить у вас досить багато сил.
Щипок - утримання своєї ваги. Це воістину потужна вправа для розвитку щипкового хвата. Вам потрібно знайти місце, де можна зависнути на дошках завтовшки 4-6 см, використовуючи тільки свій щипковий хват. Для того, щоб оцінити складність виконання данно вправи, розділіть свою масу тіла на 2 і отримаєте результат, який ви повинні підняти однією рукою.