Тренування рано вранці 5 способів підняти себе з ліжка
Ми знайшли 5 хлопців, які встають на тренування в 4 (.) Години ранку! Зараз вони розкажуть тобі, як їм це вдається.
У цьому не вистачає часу для регулярних тренувань, це факт. Може, вставати раніше? Пихкати і потіти, коли весь світ ще солодко спить? Для цього потрібна залізна воля, непохитна рішучість і (гаразд, чого вже там) легке божевілля в очах. Але це можливо, і ми знаємо тих, хто успішно справляється з таким завданням. Дізнайся, як вони це роблять, - такий досвід буде корисний не тільки спортсменам, а й усім, хто час від часу змушений прокидатися раніше. Нехай і не в 4 ранку.
Згадай про суперників
Професія: інструктор в школі сержантського складу ЗС США
Берк - сержант, інструктор із стройової підготовки. Але це не означає, що ранній підйом для нього - нікчемна справа. Щоб витягти себе з ліжка, Джон кожен раз згадує стару військову мантру: «Ти можеш бути втомленим або хворим, але пам'ятай - хтось десь саме зараз тренується наполегливіше тебе, щоб одного разу вбити тебе».
Берк застосовує цю мантру до всіх своїх поточних цілей. Наприклад, зараз він готується до змагань з бодібілдингу, і в голові у нього все той же гіпотетичний ворог. «Я не бачу його обличчя, це лише розмита постать, силует, - розповідає сержант. - Але я чітко бачу, що він тренується інтенсивніше, ніж я, і перемога ось-ось піде з моїх рук. Все, вибачте, я пішов до штанги ».
Усунь всі перепони
Професія: виконавчий директор Rees Family Services (забезпечує підтримку прийомним дітям), тренер в Rees Personal Training
Будильник Риза дзвонить о 3:50 ранку, а на пробіжку він виходить через 10-15 хвилин. Така швидкість - результат попередньої підготовки: його одяг, кава в термосі і сніданок чекають його ще з вечора. Навіть його шкарпетки і ложечка для цукру лежать рівно в тих місцях, де їх найпростіше підхопити на бігу.
Чим довший список справ, які потрібно зробити до ранкової пробіжки, тим з більшою ймовірністю ти залишишся в ліжку, стверджує Різ. А якщо все продумати і підготувати до найдрібніших деталей напередодні ввечері, то ніяких відмазок знайти не вдасться.
Згадай, як тобі буває погано, коли пропускаєш тренування
Ім'я: Том Карпентер
Професія: виконавчий директор в компанії з обробки відходів
Завжди можна знайти мільйон виправдань, щоб залишитися в ліжку: ти дуже втомився за останній час; здається буде дощ; у тебе болить живіт, п'яти і ніс. Але Карпентер в такі моменти задає собі одне питання: ти коли-небудь шкодував про те, що як слід потренувався?
«Ні», - відповідає він сам собі. І ти, швидше за все, отреагіруешь на це питання так само. «А якщо я пропускаю тренування, то у мене неминуче псується настрій, - каже Карпентер. - Починає нити совість, і гіпотетична біль в животі - ніщо в порівнянні з цим болем ». Одного спогади про неї буває досить, щоб вискочити з-під ковдри, наплювавши на «ще хоч півгодинки» сну. І адже тобі навіть не потрібно нікуди йти. Якщо на вулиці той самий дощ - відкривай цей номер Men's Health на сторінці 136, там ти знайдеш опис повноцінної, короткою, але досить важкої домашньої тренування з мінімумом обладнання.
лягай правильно
Ім'я: Крейг Балантайн
Професія: сертіфіці-ваний-ний персональний тренер
Ранній підйом починається з вечора напередодні. Балантайн рекомендує ставити будильник так, щоб він продзвенів за годину до того, як ти плануєш відійти до сну. Використовуй ці 60 хвилин, щоб зменшити оберти. Вимкни всі електронні прилади, приготуй сніданок або почитай книгу.
Мета проста: вимкнути голову і спокійно заснути в належний час. Якщо всередині тебе все ще вирують емоції або ідеї, або ти не можеш позбутися думок про те, що слід зробити на роботі завтра, - запиши це все в блокнот. Переносячи свої думки на папір, ти очищаєш свідомість.
Ім'я: Джозеф Изора
Професія: керівник компанії Earthlink (зовнішній керуючий компаній-банкрутів)
Джозеф Изора - тріатлоніст-любитель, і зараз він готується до свого першого Ironman. Коли Изора встає на тренування рано вранці (або це ще ніч?), Він думає тільки про Ironman. Звичайно, тренування зроблять його швидше і міцніше. Але вони також зроблять майбутній забіг / заплив / заїзд більше. виносяться. А може бути, навіть і приємним. Все-таки є різниця в тому, як перетинати фінішну лінію - з посмішкою або з гримасою болю на обличчі.
Так що нагадуй собі про кінцевий результат - про тієї причини, по якій ти робиш все це. Хочеш прогулятися по пляжу без футболки? Чи не відставати від своїх дітей на прогулянках? Пробігти перший п'ятикілометровий забіг без кривавих сопель? Чітко уяви, як тобі буде кльово, коли ти досягнеш мети, - і давай, вилазь з ліжка!
Вставай, ганчірка!
Як скинути з себе залишки сну в 4 кроку.
Крок №1: запали
Будильник спрацював, і ти навіть відкрив очі, але рухаєшся і мислиш насилу? Тобі потрібен світло, він «включає» тебе: знижує вироблення гормону сну мелатоніну і збільшує приплив «енергійного» гормону кортизолу. Збільшуй освітленість поступово: спочатку включи лампу біля ліжка, потім відкрий штори на одному вікні, потім - по всій квартирі.
Крок №2: випий
Протягом ночі з потом і диханням з твого організму йде до 1 літра вологи, і таке зневоднення стає причиною загальної млявості. Випий склянку води відразу після пробудження, причому пий рідина температури тіла - так організм швидше засвоїть вологу.
Крок №3: скуйовджене
Масаж голови під час миття волосся вивільняє ендорфіни і стимулює приплив крові, що не тільки забезпечує остаточне пробудження, але і стимулює ріст волосся. Розминай свої фолікули п'ять хвилин, фокусуючись на скронях і підставі черепа.
Крок №4: розімнися
Після душа перекинь рушник відповідного розміру за спину - права рука вгорі, ліва тримає «інвентар» десь посередині спини. Потягни рушник вниз до відчуття комфортної розтяжки в правому плечі і трицепсе. Затамуй на 30 секунд, потім потягніть в зворотному напрямку і затримай ще на 30. Потім поміняй руки і повтори вправу ще по два рази на кожну сторону, це допоможе позбавитися від напруги в плечах і спині після сну.
Я хоч вранці не бігаю, у мене не виходить, так як є маленька дитина і потрібно бути завжди напоготові. Але мій ранок, завжди починається саме так як вказано в радах. Прокидаюся, відразу додаю світла в кімнату, відкриваю гардину. Випиваю склянку води вранці натщесерце, щоб активувати процеси. Роблю легку розминку всього тіла. І потім собі готую сніданок, так як вважаю, що фізичні вправа на порожній шлунок робити не можна. А найголовніше, що правильний сніданок це запорука успішного дня. Всім рекомендую хороших тренувань і успішного дня, Більше позитиву.
І до речі: Енергійний гормон картізол? Я тільки негативний про нього знаю ... його дії навряд чи можна зарахувати до позитивних, скоріше навпаки - йому більше властива негативна функція, не розумію, чому так тут написали.
"Самообман" допомагає безвідмовно, якщо навчитися правильно "обманювати" свій організм. Сила самопереконання - велика річ. Вранці, чуючи противний дзвінок будильника скажіть собі "мені не потрібно нікуди йти, у мене сьогодні вихідний, я можу весь день відпочивати. Не можу ж я весь день витратити даремно!" (Далі згадайте своє улюблене заняття, нехай навіть це буде поїдання шоколаду) "Умовте" себе встати лише для того щоб зайнятися улюбленою справою. От і все. Мета досягнута, ви не проспали!
ну судячи з описаного вище чіткого розпорядку дня, який розписаний у них аж по хвилинах і навіть ложки і тп. розставлені вже з вечора, то про сон я думаю вони точно не забувають приділяти таку ж увагу, як всього іншого, що веде їх до наміченої мети