Тренування Джейсона Стетхема програма тренувань і харчування
Привіт братва і милі дами. Сьогодні повністю розберемо тиждень з життя відомого брутала - Джейсона Стетхема. Я точно знаю, що в дитинстві всі хотіли купити собі тачку з фільму «Перевізник» і забирати свою маму з роботи. Ну що спортсмени, сьогодні ми разом станемо схожими на Джейсона, звичайно на тачку у мене не вистачить, але тіло підкачає.
Спочатку подивимося на тренування Джейсона Стетхема і режим харчування. а потім приведу кілька цікавих особливостей.
Я з повагою назву цю програму - тиждень Стетхема, погнали!
Тренування: тиждень Стетхема
Для початку, потрібно зауважити, що програма тренувань Джейсона Стетхема дуже нестандартна і багато його вправи ви не зможете повторити в звичайному залі, але все ж це щось нове і класне.
До речі хлопці, самі вправи є, але не пояснюється, як вони робляться, тому гугл вам на допомогу, або доведеться повірити мені!
Програма тренувань і харчування Джейсона Стетхема ніколи не повторюється, весь тренінг побудований на інтуїції - гойдається і тренується то, що не болить.
А тепер докладніше
У цей день головне завдання нашого хлопця - виконати базове рух на одне повторення. Наприклад, беремо жим від грудей і починаємо 20 кг, а потім за методом піраміди, доходимо до ваги, який ми зможемо підняти тільки один раз.
Перед базової тренуванням, Джейсон робить дві функціональні розминки, спочатку це веслування на тренажері, а далі можуть бути такі рухи як:
- Вихід силою на кільцях
- віджимання
- підтягування
- присідання
- стрибки
Розминка виконується без додаткового навантаження!
Джейсон робить ще і затримку, наприклад, стрибки на батуті, якщо хтось засумнівається в ефективності такого методу, то я скажу, що в місті, в якому я живу, знайти дядька з його показниками сили і витривалості не так то й просто.
Другий день включає в себе максимум функціоналу, і тренування декількох груп м'язів.
Знову ж дві розминки:
- Гребля на тренажері для напрацювання витривалості, відстань від 2 км
- 4 кругових вправ, які виконуються по 30 сек, але без відпочинку між ними.
· Стійка на руках біля стінки
· Куточок на брусах 30 сек, можна плюсовать кілька спроб, якщо за один раз 30 сек - багато
· Утримання положення гонщика на мотоциклі з рівною спиною 30 сек
· Утримання двох гир на рівних руках, вага підбирайте індивідуально
Схема основного тренування Стетхема у вівторок
Далі йдуть 5 функціональних вправ, в яких дуже важлива правильна техніка виконання і правильне дихання, визначеного інтервалу відпочинку немає, тому раджу стежити за своїм диханням, як тільки воно стане стабільним - переходите до наступного руху.
- підтягування
- Присідання в фронтальному положенні
- Поштовх штанги з невеликою вагою
- Підняття колін до ліктів
- Віджимання на брусах
Братва, чи брати додаткову вагу - це тільки ваше рішення, якщо ви віджимаєтеся на брусах більше 15, то, напевно, варто!
Друзі, сподіваюся, ви вже загорілися завтра зробити те саме, що і наш герой, а далі ще цікавіше!
Цей день назвемо, «інтенсивна веслування», тому - що в середу Джейсон займається виключно веслуванням на тренажері.
Якщо розповісти це нормальними словами, то ваше завдання - зробити 5 абстрактних запливів на тренажері в максимальному темпі, кожен раз долаючи дистанцію в 500 метрів.
Розминка перед тренуванням відбувається на цьому ж тренажері, приблизно 10 хвилин в спокійному темпі, прогріваючи тіло, як ніби двигун автомобіля взимку.
Після 5 запливів на час, потрібно зробити затримку - ходьба з гирями по 30 кіло в обох руках, дистанція 500 метрів. Не обов'язково - пройти 500 метрів за раз, можна підсумувати кілька спроб.
Коли я прочитав цей уривок, то трохи присів, тому - що навантаження просто шалені, але я вірю в вас братва - поїхали!
Основну частину тренування займають присідання - це потрібно для нарощування м'язової маси.
Хлопців запам'ятайте: качай ноги - виростуть руки.
Як завжди розминка на гребному тренажері і плюс присідання з порожнім грифом, щоб розігріти колінні суглоби.
Далі Джейсон робить 5 підходів присідань за 5 повторень, вага потрібно шукати індивідуально, щоб після 5 повторення ноги підкошувало, адже без болю не буває результату.
Але найголовніше - це не присідання, а заминка, і ось як вона виглядає:
Крута дуже фішка, яка мені сподобалася - затримку він робить зі своїм тренером, прості віджимання від підлоги по черзі, в формі драбинки, починають з одного повторення і доходять до 5 повторень, потім починають спочатку і так в сумі повинно вийти 200 віджимань.
Рухи дуже незвичні для такого відвідувача спортзалу як я, але дуже цікаві і різноманітні, напевно, завдяки їм, Стетхем залишається таким крутим.
Знову 2 розминки:
- 10 хвилин інтенсивної гребли
- Друга розминка включає в себе 2 вправи - це ходьба в упорі лежачи і таку ж прогулянку, тільки животом вгору. У кожному положенні потрібно пройти по 20 метрів.
Далі йде просто пекло, основне тренування включає в себе таку кількість вправ, що я їх буду виконувати кілька днів, а Джейсон все це робить за одне тренування - з глузду з'їхав!
- 5 підходів до канату з використанням своєї ваги
- Присідання в фронтальному положенні з додатковою вагою на 5 повторень
- Жим штанги лежачи на 5 повторень
- Віджимання на брусах без додаткової ваги в 5 підходів
- Робота на тренажері, який симулює перетяжку каната 20 повторів
- Освіта хвилі 2 канатами
- Удари важким кулею про землю
А найцікавіше, що все це він робить за 25 хвилин, можна припустити, що між підходами немає відпочинку - мужик.
У цей день Джейсон займається підготовкою до кіношним трюкам, на жаль, які саме він робить вправи - невідомо, та й добре, не знаю як у вас, але з мене актор не дуже!
Але деякі джерела повідомляють, що в цей день наш мужик займається екстремальними видами спорту, а ще бігає по пересіченій місцевості і робить запливи на дошці для серфінгу!
Це день відпочинку, в який наш друг всіляко розслабляється, щоб вступити в нову боротьбу вже завтра, ну що ми йому бажаємо удачі, а далі поговоримо про харчування.
Харчування і дієта Джейсона Стетхема
Можу сказати, що у мене така ж система харчування, тільки ще є 2 особливих дня, це повна відмова від їжі на 24 години і 24 години зажерства: фастфуд, макарони, піца.
А тепер про нашого героя.
Основну частину раціону складають такі інгредієнти як:
Риба і інші морепродукти
Суть в тому, щоб максимально правильно харчуватися, і це просто афигенно, насправді, тримати таку сувору дієту дуже важко, але якщо ти зараз брат хот-дога топчеш, то тобі цього не зрозуміти!
Моя думка про Джейсона як людину та її системі тренувань
Братва, давайте дивитися правді в очі, людині 50 років, але, я просто захоплююся цим завзятістю, ось я особисто ходжу в зал через день, а він кожен день і ще вирішує купу справ пов'язаних з його акторською кар'єрою. Уявіть просто його графік, - це ж пипец, в основному люди в 50 років вже скаржаться на здоров'я і в кращому випадку сидять на ставку ловлять рибу.
Особисто для мене - це просто афігенні людина на якого варто рівнятися, тому - що він володіє не тільки фізичною силою, але ще і прекрасною харизмою і почуттям гумору, як раз те, чого не вистачає мені.
УПС. СХОЖІ ТЕМИ:
