тренуємо звивини
Поради дає кандидат медичних наук, координатор Асоціації міждисциплінарної медицини, експерт проекту «Екологія мозку» Олена Анісімова.
Голова повинна працювати
Але між тим мозок не так примітивний, як м'язи. Звичайною «гойдалки» (типу щодня писати в комп'ютері по 10 тисяч знаків) йому недостатньо: занудьгує і рано чи пізно отметет рутину як непотрібну. Доведеться його здивувати і навіть обдурити незвичайної гімнастикою.
Цю методику тренування для наших звивин придумали американці - нейробіолог Лоренс Кац і письменник Меннінг Рубін. І ось уже 15 років світ займається по книзі «Фітнес для розуму», вибираючи найбільш підходящі з 83 вправ для поліпшення пам'яті і розвитку інтелектуальних здібностей.
Для виконання кумедних вправ вам доведеться трохи «почудити», робити щоденні справи кілька навіженим шляхом, використовуючи всі 5 органів почуттів в незвичній комбінації. Виконуючи одну і ту ж рутинну роботу, нам важко зосередитися на новому: пам'ять слабшає, концентрація уваги падає. А ось якщо робити звичні справи несподіваним способом, мозку доводиться вибудовувати свіжі зв'язку між нервовими клітинами і відновлювати їх, якщо вони були загублені.
Постарайтеся запустити в собі тягу до всього незвичайного при кожній вільній хвилинці, виконуючи домашні повинності, по дорозі на роботу і в магазин, сидячи перед телевізором або за комп'ютером. Робіть вправи весело, іронічно, з хорошим настроєм - мозку дуже подобаються емоції.
6 корисних вправ
1. Увімкніть в роботу ліву руку (або праву, якщо ви лівша). Пробуйте нею чистити зуби, застібати ґудзики на блузці, є суп, друкувати на клавіатурі комп'ютера і писати листи.
Навіщо це робити? Активація моторної кори переноситься з лівої півкулі мозку в праве, що благотворно впливає на творчі здібності та нестандартне мислення.
Навіщо це робити? «Розпалюються» до межі нові сенсорні області мозку, які зазвичай мало задіяні або зовсім не працюють, що також є хорошою гімнастикою для нейронів у всьому мозку.
3. Не бійтеся змінювати звичний імідж. Носіть нову незвичайну одяг, пробуйте новий грим, експериментуйте з кольором волосся і зачіскою.
Навіщо це робити? Людина по-різному відчуває себе, примірявши новий імідж (згадайте хоча б «ефект піджака» для чоловіка або «шпильок» для жінки!), І у нього змінюється спосіб мислення.
4. Ходіть і їздите на роботу новими маршрутами (навіть якщо незвична дорога буде довше!), Частіше подорожуйте, кожен відпустку намагайтеся проводити в новому місці, ходите по музеях і виставках.
Навіщо це робити? Розвивається просторова пам'ять і навіть збільшується розмір гіпокампу, як стверджують останні дослідження фізіологів.
5. Частіше міняйте інтер'єр будинку і на роботі. щотижня переставляйте речі в квартирі, міняйте місцями кухонне начиння, пробуйте готувати по заморським рецептами, купите нові парфуми. Кілька хвилин ходите по квартирі, надівши на праву ногу туфлю на підборах, а на ліву - тапочку.
Навіщо це робити? Звички стомлюють мозок, а новизна стимулює сенсорні входи мозку, робить життя яскравішим, що запам'ятовується.
Навіщо це робити? Якщо ви підходите до всього сказаного творчо, з різних сторін, то тим самим стимулюєте пам'ять і центр мови в мозку - ліву скроневу область зон Верніке і Брока.
150 хвилин руху - щотижня
Пам'ятайте, що на активність мозку впливають і традиційні фізичні навантаження.
Дослідники з університету Ілінойса США під керівництвом Артура Крамера виявили, що помірна гімнастика, всього 150 хвилин в тиждень (або 75 хвилин високої фізичної навантаження), плюс щоденне ходіння пішки не менше 500 метрів збільшують обсяг кори головного мозку людини у фронтальній і парієтальних областях. Вони відповідальні за робочу пам'ять, увагу і перемикання з одного завдання на інше. В якості підтвердження вчені надали картинку, отриману комп'ютерним томографом.