Скинни фет що робити, як тренуватися skinny fat
Жіночий сайт "Красива і Успішна» розповість, хто такі скинни-фет. які чинники призводять фігуру до таких параметрів і що можна зробити, щоб виправити ситуацію.
Все починається ще в юному віці, коли фігура хороша без дієт і фітнесу. Ти вважаєш, що тобі дуже пощастило, але з часом така легковажність обертається цілком видимими недоліками фігури.
Варто тільки трохи змінити спосіб життя, і стають помітними живіт, целюліт і складки на цілком худому в інших місцях тілі.
Визначення «skinny fat» перекладається просто - «тонкий товстий». На відміну від героїв повісті Чехова, ці дві риси поєднуються в одній особі.
У таких дівчат, як правило, немає (або дуже мало) зайвої ваги, і в одязі вони виглядають навіть добре. Але ось на пляжі вони комплексують через видатного животика, обвислих передпліч, «вушок» на стегнах або прагнуть вниз сідниць.
Слабкі м'язи. в'яла шкіра, низька витривалість, «галіфе» на тонких ногах і випинається після навіть невеликого потурання в їжі живіт - все це про «худих товстушки». Залишається тільки проводити все літо в просторих сорочках, а на пляжі «зіграти», наглухо звернувшись в парео.
А ще - вранці, як Бріджит Джонс, завертатися в простирадло, щоб улюблений в ранковому світлі не помітив твоїх недоліків. Якщо тебе торкнулася проблема скинни-фет, що робити - розповість улюблений сайт.
Чому фігура змінюється по типу skinny-fat:
- Неправильне схуднення. Постійні жорсткі дієти в надії «прибрати боки» або «зменшити живіт» при відсутності спорту.
- Принцип «я їм усе підряд і не гладшаю». Хоч вага і не збільшується, з часом почнуть проявлятися все жирові запаси.
- Генетична схильність сть. при якій необхідно працювати над собою практично весь час.
- Малоактивний спосіб життя протягом тривалого часу.
Скинни-фет: тренування
Подібний «перехідною» тип фігури вимагає особливого підходу до фізичного навантаження.
Так, «товстої худенька» необхідно спалювати зайвий жир, тому в обов'язковому порядку потрібні кардіо вправи. З іншого боку, вони не повинні бути тривалими, щоб організм не «пустив в расход» м'язову масу. якої у skinny fat так і не багато.
У залі можна скласти комплекс з чергуванням кардіо і силові вправи з інтервалом по п'ять хвилин. Наприклад: аеробіка-гантелі- велотренажер-шта нга.
Інший спосіб - це починати і закінчувати тренування з кардіо, а весь основний час присвячувати силових навантажень. «Чистий» біг або велосипед такій фігурі не допоможе. Головне завдання для скинни фет - м'язи. так що робити доведеться, насамперед, рельєф.
В якості ефективної силового навантаження фахівці рекомендують також вправи з невеликим навантаженням або власною вагою. Добре допоможуть тяга на прямих ногах, присідання, віджимання (особливо з колін), випади, махи ногами.
Рекомендація Sympaty.net: якщо раніше ти практично не займалася вправами, обов'язково надай своїм ослабленим м'язам підготовчий період. Можна пару місяців позайматися плаванням, йогою або танцями. У м'язів в тонусі істотно підвищується чуйність до регулярних вправ.
«Планка» для skinny fat
Для тих, кому не потрібно скидати зайву вагу, а необхідно збільшити м'язи, планка - ідеальне вправу. Починай виконувати його сьогодні, і вже через місяць ти помітиш, як на твоєму тілі поступово почнуть «вимальовуватися» м'язи, а все далекі від ідеалу місця підтягнуться. Планка одночасно зміцнює руки, м'язи стегон і живота, спину (помітно поліпшується постава) і сідниці, а також підсилює метаболізм, підвищує витривалість і гнучкість.
Багато скинни-фет вже знають, що робити планку потрібно правильно:
- лікті став строго під плечовими суглобами
- максимально напружуючи сідниці
- спину тримай плоскою (як ніби вона притиснута до стіни)
- ступні став разом, це ускладнює вправу за рахунок необхідності тримати рівновагу
- ноги повинні бути максимально прямими
Для тренування косих м'язів живота роби бічну планку з упором на одне передпліччя. Досить стояти в планці хвилину в день. але щоб урізноманітнити це статична вправа, кинь виклик сама собі або візьме участь у challenge і поступово збільшуй час виконання.
Скинни-фет: харчування, тренування. активність
Для дівчат з таким типом фігури шкідливий великий дефіцит калорій. Тому ніяких строгих дієт, але максимальне обмеження фаст-фуду, солодощів, гостро-копчено-со лених страв. І, звичайно ж, потрібно перестати тішити себе ілюзіями, що можна їсти все і не поправлятися, інакше з часом проблема тільки посилиться.
Один з ефективних способів позбутися статусу «товстої худеньких» - це вести максимально активний і емоційний спосіб життя. Останній фактор тут не менш важливий, ніж перший.
Відкладення жиру на худому тілі - найчастіше результат гіподинамії і сидячого, а то і лежачого 🙂 способу життя. Ендорфіни, емоції, позитив, багато чистого кисню, палаючі очі і навіть адреналін - все це має бути обов'язково присутня в твоє життя в великих кількостях, а сезонні «сплячки» мають бути відсутні геть.
Якщо ти більше не бажаєш бути скинни-фет і хочеш вільно почувати себе в нижній білизні, то варто злегка змінити спосіб життя. Нехай в твоїх буднях завжди вистачає часу на тренування і приготування здорової їжі, нехай будуть приводи для емоцій і свят, а вихідні насичені яскравими подіями. І тоді для красивих і підтягнутих форм більше нічого не потрібно буде робити!