Програма тренувань для дітей в тренажерному залі - школа тіла - бодібілдинг, спорт, фітнес

Програма тренувань для дітей в тренажерному залі розрахована на зміцнення м'язового корсету, сухожиль і зв'язок, а також кісток. У підлітковому віці складно відчувається ефект від тренувань, але спортивні заняття будуть дуже корисні для здоров'я.

Мета комплексу - фізична підготовка тіла дитини до серйозних навантажень в дорослому житті.

Особливості дитячих і юнацьких тренувань:

  • перед кожною вправою обов'язково потрібно робити розминочні сети;
  • підлітки повинні уникати важких ваг (загальна вага обтяжень повинен складати не більше 20% від власної маси);
  • вибирати техніку виключно лежачи і сидячи, уникати положення стоячи, особливо з вагою;
  • до вправ стоячи можна приступати по закінченню 3 місяців активних тренувань;
  • робота повинна бути плавною, в повільному темпі, без ривків і чітингу;
  • тренування краще проводити під контролем професійного тренера.

У підлітковому віці важливо дотримувати правильну техніку виконання вправ, щоб уникнути травмування.

Програма тренувань дітей в тренажерному залі (15-17 років). Це кругова тренування, на якій опрацьовуються всі м'язові групи. Графік занять - 2-3 рази в тиждень. Отже, комплекс вправ:

Жим лежачи - 3 * 12 раз
Віджимання на брусах - 3 * 14 раз
Підтягування - 3 * максимальне число раз
Присідання зі штангою невеликої ваги - 3 * 12 раз
Гіперекстензія - 3 * 20 раз
Підйом ніг у висі - 3 * 12 раз

Програма тренувань дітей в тренажерному залі (17-19 років). Комплекс представлений системою сплати, яка включає в роботу 2 групи м'язів. Графік занять - 2-3 рази в тиждень. Отже, комплекс вправ:

Тренування №1 (грудні м'язи, біцепс)

Жим лежачи - 3 * 8 разів (+ 2 розминок сету обов'язково)
Жим гантелей на похилій лаві - 3 * 8 разів
Віджимання на брусах - 3 * максимальне число раз
Підйом ніг у висі - 3 * максимальне число раз
Підйом штанги на біцепс - 3 * 8 разів
Вправи на лаві Скотта - 3 * 8 разів

Тренування №2 (м'язи спини, трицепс)

Станова тяга - 3 * 10 раз (+ 2 розминок сету обов'язково)
Підтягування - 4 * максимальне число раз
Шраг з гантелями - 3 * 10 раз
Віджимання на брусах - 3 * максимальне число раз
Французький жим - 3 * 8 разів

Тренування №3 (плечовий пояс, ноги)

Присідання - 3 * 10 раз (+ розминку сет обов'язково)
Жим ногами - 3 * 8 разів
Вправа «Осел» - 3 * 15 раз
Жим гантелей сидячи - 3 * 10 раз
Жим гантелей стоячи - 3 * 10 раз
Скручування - 3 * максимальне число раз

Схожі статті