Так чи шкідливий біг по асфальту
«Біг по асфальту - це боляче і шкідливо для здоров'я». - кажуть жителі міських джунглів. мріють про щоденних фізичних навантаженнях в лісі. Чи справді це так. Спробуємо з'ясувати.
Що пишуть на форумах?
«Якщо вам дорога ваша життя. бійтеся жорстких підстав як вогню. Рано чи пізно ви отримаєте таку біль. що швидко забуде про біг. Я сам таким був кілька років тому ... »
«Бігаю раз в тиждень по асфальту. але мені це не подобається. Відразу відчуваю різницю між поверхнями. Після 30 хвилин у мене болять коліна. але асфальт - це асфальт ... Добре. що займаюся тільки раз в тиждень. »
«Мій батько в свої молоді роки багато займався спортом. Він бігав на жорстких покриттях. а тепер не проходить і дня. щоб його ноги не боліли. так що вибір за вами. »
«Побігайте по асфальту пару тижнів. а потім зробіть пробіжку по грунтовій дорозі. Ви відчуєте. що поштовхи і навантаження на коліна зовсім інші! »
Звідки береться чорний PR асфальту. З - за незнання. Виявляється. що більшість з нас помилково вважає. що чимало травм - це результат бігу по асфальту. Це випливає з незнання джерел болю. яку ми відчуваємо.
Впевненість в тому. що біг по асфальту - це погано. виходить з дедалі більшої кількості бігунів. які щорічно з'являються на вулицях. Бігуни. з якими трапляються травми. все частіше пов'язують їх з твердою поверхнею. оскільки її вимушено доводиться вибирати з - за легкодоступності.
Але погодьтеся. нерозумно звалювати всю провину на дорожнє покриття. Винні ми самі. Травми з'являються з - за неправильно спланованої тренування. надмірного навантаження і відсутності загальної фізичної підготовки.
Оптимальна дистанція - 40 - 60 км на тиждень. Тоді тіло встигне адаптуватися. В іншому випадку збільшиться ризик отримання травми. І не важливо. де ми будемо бігати. по асфальту. землі або піску.
Чому боляче?
Якщо асфальт не такий жахливий. як його малюють. то звідки беруться думки. наведені на початку тексту. Чому деякі скаржаться на біль в суглобах і колінах. якщо заняття проходять на жорсткій поверхні?
Спочатку трохи фактів. Пошкодження суглоба може статися шляхом розриву зв'язки. Однак важко потрапити в таку біду на асфальті. Розрив зв'язки повинен мати механічну причину. наприклад. спотикання. Не потрібно мати сім п'ядей у чолі. щоб здогадатися. що велику загрозу для зв'язок складають саме лісові доріжки. які мають цілий ряд перешкод.
Але проблеми наздоганяють не тільки суглоби. але і м'язи. На асфальті ми бігаємо швидше. м'язи працюють інтенсивніше. ніж на лісовій доріжці.
Інший аргумент. який використовують противники асфальту. - це стирання хрящової тканини в колінах.
Виявляється. зношування хрящів більше залежить від віку. ніж від навантажень. Незалежно від того. ми знали що ви людиною. який більшу частину часу проводить в кріслі або тем. хто постійно працює «на ходу». Більш того. той. хто все життя проводить сидячи. ризикує більше. так як немає руху. Хрящ дійсно відчуває навантаження при заняттях спортом. Але це процес є в деякому роді більш природним і здоровим. До речі. всі види спорту. вимагають вертикального положення. хоч і напружують хрящі. але одночасно і зміцнюють їх.
Так чому ж виникає біль. коли закінчується тренування на твердій поверхні. На асфальті ми працюємо набагато швидше. ніж на пересіченій місцевості. Жорстка поверхня повертає енергію. а м'яка її поглинає. Тому швидкі тренування будуть більш ефективними на асфальті. а помірними краще займатися в лісі. Коли ми біжимо швидко. наші м'язи працюють інтенсивніше. Буває. що початківці і недосвідчені спортсмени часто скаржаться на біль в коліні. але на самому справу показують не на нього. а на ділянку ноги. що знаходиться поруч з ним. Вся справа в тому. що пошкоджено не суглоби. а м'язи.
Тверда поверхня як би повертає нашим ногам енергію. роблячи руху більш економічним. Така перевага потрібно вміло використовувати. Для цього потрібно грамотна постановка ноги. почуття рівноваги. координація рухів. візуально - рухова орієнтація і правильний ритм.
Так само і з ентузіазмом. Якщо досить довго бігати по асфальту. організм звикне. Система руху адаптується до іншого роду динаміці.
Але суглоби. сухожилля. м'язи повинні звикати не лише до твердої поверхні. Намагайтеся бігати як в лісі. так і по вулицях. Різноманітність поверхонь - це ключ до здорового і корисного бігу. Не варто піддавати тіло регулярним і одноманітним навантажень.
Що з амортизацією?
Зараз випускаються цілі лінійки спортивного взуття з м'якою підошвою. І все ж на амортизацію можна повністю покладатися. Підсвідомо ви почнете повністю довірятися довіряти такому хитрому ходу. відчуваючи комфорт. Однак комфорт присипляє пильність.
Гарна амортизація частково звільняє ноги від підтримки стабільності. Рухаючись в модних зручних кросівках. ми перестаємо повністю контролювати рівновагу. Важливі ножні м'язи і сухожилля гальмуються в розвитку.
Амортизація. однако. буде абсолютно точно корисною для людей з надмірною вагою. Слід пам'ятати про те. що у таких людей суглоби обтяжені вже на старті. На них тепер тисне велика маса тіла. У таких випадках асфальт якраз потребує менше часу. Повний чоловік незграбний і погано керує тілом. Якщо він буде бігати в лісі. то виникає куди більший ризик впасти і отримати травму. спіткнувшись об камінь або корінь.
додаткові вправи
Щоб біг по асфальту був більш ефективним. а організм легше відчував навантаження. слід витратити час на додаткові тренування «на килимі». Присідання і стрибки на скакалці чудово сприяють правильній і безпечної техніці бігу.
Значить. біг по асфальту безпечний?
Сам асфальт не шкодить. Шкодить. як правило. некоректний підхід до навчання. відсутність базових знань і плану занять. а також лінь.
Що в підсумку?
Якщо ви змушені виконувати більшу частину тренувань на асфальті. то не переживайте і пам'ятайте про кілька речей:
- незалежно від поверхні. шкоду здоров'ю завдають надто великі навантаження;
- ключем до успіху є мінливість. Якщо не виходить бігати по м'якій поверхні. чергуйте сам темп бігу і траєкторії. доповнюйте заняття додатковими вправами;
- розвивайте техніку. рівновагу. ритм. послідовність рухів;
- занадто велика амортизація у взутті не захистить від травм і здатна навіть нашкодити;
- кожна вид поверхні по - своєму гарний.
Бігайте і будьте здорові!