Біг по асфальту шкідливий
Останнім часом, все частіше і частіше можна зустріти людей, що займаються спортом в парках і на вулицях. Велосипеди, ролики, турніки - здоровий спосіб життя починає повільно, але вірно витісняти алкоголь і тютюнопаління. І це не може не радувати. Серед загальної маси захоплених спортом і саморозвитком людей чимало і тих, хто віддає перевагу класичному бігу. На жаль, в сучасних мегаполісах не завжди поблизу знаходиться парк, і часто єдиним способом тренуватися стає біг по асфальту.
Місце і техніка тренувань
Ідеальним варіантом для пробіжок само собою залишається ліс або парк. У великих містах переважають парки або так звані лісопаркові зони. Регулярні пробіжки покращують загальний стан організму, допомагають боротися з безсонням і зміцнюють суглоби і м'язи. Тим, у кого поблизу ніяких парків немає, і перспектива добиратися через усе місто не дуже тішить, доводитися бігати поруч з будинком - по тротуарах або узбіччях доріг. Це звичайно не найгірший варіант, але біг по такій жорсткій поверхні, як асфальт, може і нашкодити.
Справа в тому, що все навантаження під час пробіжки дістається колінних суглобів. Бігаючи по гумовій доріжці або лісовому грунту, частина удару поглинається поверхнею, по якій біжить людина. З асфальтом ж ситуація протилежна - кожен крок сильно віддається на суглоби, тим самим піддаючи їх збільшеною навантаженні. Якщо бігати по асфальту в звичайному взутті, то рано чи пізно ви помітите, що ноги стали «забиватися» і хворіти. Деякі в звичайному взутті бігають з такою ретельністю по дорогах, що в підсумку, всі зусилля потім доводиться прикладати на лікування суглобів і кісток в лікарні.
вибір взуття
Тому, вкрай рекомендується придбати собі кросівки подібного типу. Краще витратитися на хороше взуття, ніж потім втратити багато часу і грошей в лікарні, відновлюючи суглоби. Важливим елементом на пробіжки є і одяг. Вона не повинна утрудняти рухів. Як правило, для пробіжок використовуються костюми з дихаючих і гігроскопічних матеріалів. У такому костюмі зручно бігати, не холодно на перепочинку, і при цьому, він відштовхує воду (тобто не мокне).
Важливо й дотримання правильної техніки бігу. Не варто зриватися відразу з низького старту - почніть маршрут з легкої і розміреним пробіжки, поступово збільшуючи темп. Якщо дотримуватися вищенаведені рекомендації, то ви завжди будете залишатися у формі.
Ще по темі:
- Біг на довгі дистанції: техніка, дихання і витривалість
- Нормативи бігу на 1000 метрів для чоловіків і жінок
- Біг на місці: користь, шкода і як спосіб схуднути
- Рекорди в бігу: короткі, середні і довгі дистанції
