Суперсети і комбіновані сети - відмінні ліки від застою - тренінг в бодібілдингу -
Головна умова стійкого росту м'язів - різноманітність тренінгу. Ну а як його урізноманітнити? Особисто я частенько об'єднував вправи в супермережу. У цьому прийомі немає нічого складного.
Головна умова стійкого росту м'язів - різноманітність тренінгу. Ну а як його урізноманітнити? Особисто я частенько об'єднував вправи в супермережу. У цьому прийомі немає нічого складного. Ви поєднуєте дві вправи в одну серію і робите одне за іншим без відпочинку. Суперсет - це одна дуже довга серія повторів, ось тільки з двох різних рухів.
Суперсети і комбіновані сети
Коли ви тренуєте одну м'яз, то інша, з протилежного функцією, теж наповнюється кров'ю, хоча і не працює. На цьому ефекті і побудовані супермережу. Ви качаєте біцепс, а ваш трицепс вже сам собою розігрівається і наповнюється кров'ю. Ви тут же починаєте його "бомбити". До речі, поки ви качаєте трицепс, біцепс теж наповнюється кров'ю, точніше, "промивається" від шлаків. Так що, коли ви повертаєтеся до накачування біцепса, вона йде прямо-таки на ура! Ось приклад суперсету для біцепса і трицепса: 1) підйоми на біцепс стоячи, 2) жими донизу на блоці. До речі, якщо хто забув, назву основні групи-антагоністи: груди-спина, квадріцепси-біцепси стегна і сідничні, прес-поперек.
Одночасна навантаження на м'язи-антагоністи народжує найпотужніше відчуття м'язової накачування: руки, буквально, готові вибухнути! А це чудове, ні з чим незрівнянне відчуття! До речі сказати, здорово підвищує мотивацію!
Коли освоїте супермережу, можете переходити до комбінованих сетах. По суті це ті ж супермережу, тільки об'єднувати доведеться вправи для однієї м'язи або м'язової групи. Візьмемо як приклад типовий комбінований сет для грудних - жими гантелей на горизонтальній лаві, потім - розведення. Здавалося б, що такого: робити по сету жимів і розведень один за одним? Зате ефект від такої накачування величезний! Куди більше, ніж від послідовного виконання вправ!
Основний принцип комбінованих сетів говорить: спочатку многосуставное рух, потім - Односуглобні. Коротко нагадаю, що це - принципово різні рухи. Іноді порядок виконання суперсету змінюють на протилежний - спочатку Односуглобні, потім - многосуставное. Такий прийом називають попередніми втомою м'язи. Наприклад, за розгинання ніг слідують жими ногами. Мета такого прийому в тому, щоб спочатку втомити цільову м'яз. Тоді в наступному Многосуставние вправі тренувальний стрес буде відчуватися нею гостріше.
Вибір схеми застосування комбінацій залежить від конкретних цілей. Якщо ви працюєте в модельному агентстві або стриптизером, то я рекомендував би використовувати цей прийом частіше. Якщо ж вам потрібна "маса" кін-Конга, застосовуйте супермережу рідше або ж ставте їх в кінець тренування. Ну а для любителів комбінації - кращий засіб перебити монотонний ритм тренінгу. Робіть їх під настрій, коли відчуваєте, що здає мотивація.
Головна »Тренінг у бодібілдингу» Суперсети і комбіновані сети - відмінні ліки від застою