Створи сам свій ефективний комплекс для схуднення! 2019 рік для схуднення
Якщо вашою метою є не просто схуднення, а гарна фігура, то ви напевно включаєте в свій процес перетворення якісь фізичні вправи. Чому просто схуднути - недостатньо? Все просто. Тому що в результаті дієти шкіра може некрасиво обвиснути і втратити свій тонус. Тільки спортивний комплекс для схуднення укупі з правильним харчуванням забезпечують підтягнуту красиву фігуру.
складність вибору
Для людей, ніколи не стикаються зі спортом, постає проблема вибору фізичних вправ і інші нагальні питання з технікою їх виконання і періодичністю. Існує багато напрямків: пілатес, калланетика, степ-аеробіка, танці, йога і так далі. І якщо ви зовсім ніяк не уявляєте що це таке, то самим ідеальним варіантом стає відвідування групових занять у фітнес-центрі з інструктором. Професіонал навчить техніці дихання під час фізичних вправ, пояснить правильне виконання, а також підбере в разі необхідності комплекс для схуднення саме вашому типу фігури.
Як сформувати свій комплекс вправ?
Комплекс для схуднення повинен складатися не тільки з роботи на проблемні місця. Кінцевою метою є гарна фігура, тому повинні бути опрацьовані всі частини тіла, але проблемним, звичайно ж, приділяйте посилена увага. Будь-яке заняття потрібно починати з розминки, щоб підготувати м'язи до навантаження і виключити травмоопасность, а закінчувати так званої розтяжкою м'язів.
Для розтягнення зв'язок і м'язів є навіть спеціальний напрям у фітнесі - стретчинг. Після базових вправ вона необхідна для формування гарних ліній, збільшення гнучкості тіла, зниження ризику виникнення травм і розслаблення. Будь грамотно складений комплекс для схуднення обов'язково містить в собі елементи стретчинга.
Проблема - живіт
Більшість дівчат роблять одну і ту ж помилку: вони починають качати прес і чекають, що піде жировий прошарок. В результаті м'язи формуються під шаром жиру, і зовні живіт стає ще більше. Якщо ваша проблемна частина животик - регулюйте своє харчування, тому що тільки так можна домогтися площині і красивого рельєфу. Що стосується вправ на косі м'язи живота, то дівчатам потрібно бути обережніше: деякі з таких вправ призводять до формування широкої талії.
Проблема - повні руки
У комплексі для схуднення рук обов'язково повинні бути присутніми вправи з гантелями і віджимання. Найефективніше цього ще нічого не придумали. До речі, більшість з них зміцнюють і м'язи грудей.
Підбираючи під свій тип фігури класичні вправи, не забувайте про те, що повинні опрацьовуватися всі частини тіла. Припустимо, якщо ви будете качати прес і не робити вправ на зміцнення м'язів спини, красивою талії у вас не вийде.
Що стосується періодичності виконання комплексу для схуднення, то оптимально - два-три рази на тиждень. М'язи повинні відпочивати.
вибирайте своє
Як вже говорилося вище, вибір вправ і напрямків широкий. Багато напрямів в фітнесі мають щадний характер і надають зміцнює дію на організм без формування мускулатури. До таких належить йога. Любителі йоги стверджують, що заняття оздоровлюють організм, підвищують гнучкість і призводять до гармонії.
Пам'ятайте про те, що заняття спортом повинні викликати у вас приємні емоції і приносити задоволення, тому до вибору фітнес-напрямки підходите серйозно. Знайдіть саме те, що вам до душі. В цьому випадку вам не доведеться кожного разу змушувати себе через силу качати прес чи стояти в позі берези. Заняття стануть частиною вашого життя, і з кожним тижнем ви будете ставати все кращим.
Марина Віталіївна. Київ
Я сама собі становила комплекс для схуднення, тому що не було можливості займатися десь в тренажерке. Довелося на півроку в глушину виїхати, залежно від обставин. Але ефекту такого, як в спортцентрі все одно не отримуєш. У тренажерке мені простіше було, тому що там і більш досвідчені люди ходять, можуть підказати, якщо ти щось не так робиш. Та й прості присідання з присіданнями зі штангою ніяк не порівняти. Хоча кожному своє. У мене вже просунутий рівень, м'язи хороші. Для мене подібні вправи слабенький здаються. Але починала до тренажерки я саме з таких)))