Стегна і сідниці будуть горіти! Тренування з гумкою - фітнесоманія для кожного!
Всім привіт. Сьогоднішнє тренування спрямована на стегна і сідниці, ми їх примусимо не просто працювати, а по-справжньому горіти. Для будь-якої дівчини стегна і сідниці - це дуже важлива частина тіла, яка потребує особливої уваги і великих зусиль для її удосконалення, ніж, скажімо, руки або плечі. Саме тому сьогодні, не шкодуючи ні себе, ні тим більше свої стегна і сідниці. ми зробимо забійну тренування, після якого ваш попец скаже вам «ДЯКУЮ»)))
Інвентар для тренування:
- гумка для фітнесу.
Структура тренування:
Тренування у нас кругова. У кожному колі 9 вправ, які ми робимо один за іншим без відпочинку. За всю тренування потрібно зробити 4-6 кіл. Між колами відпочинок 1,5 хвилини.
1 вправа - класичні присідання - 20
2 вправа - присідання з трьома пружинами - 15
3 вправа - ходьба в полуприседе в сторону - 30 кроків
4 вправа - пружини внизу - 15
5 вправа - сідничні місток - 20
6 вправа - сідничні місток з трьома пружинами - 15
7 вправа - пульс колінами (таз вгорі тримаємо) - 15
8 вправа - підйом ноги вгору лежачи на боці - 15 на кожну ногу
9 вправу - розведення ніг нарізно лежачи на спині (пульс) - 20.
Всім красивих і пружних сідниць! =)
Щиро Ваша, Янелія Скрипник!
Підпишіться на щотижневу розсилку безкоштовних тренувань
Мій YouTube і Вконтакте
Хочу статтю або тренування!
Якщо вас турбує ненависний жир на внутрішній стороні стегна, то даний комплекс вправ точно для вас! Сьогодні ми будемо боротися з ним відразу двома методами: ізоляція + кардіо. Таке поєднання дозволить максимально швидко збільшити приплив крові в цій зоні і запустити процес спалювання жирів вже через кілька хвилин від початку тренування! Структура тренування: За тренування потрібно ...
Сьогодні вас чекає супер ізолюючий комплекс на сідниці, який допоможе вам округлити і підняти ваші сідниці вгору. Дані вправи для сідниць є повністю ізольованими, що дозволяє направити всю навантаження саме на них. Не всі дівчата хочуть мати велику накочену попу, але всі хочуть взагалі її мати) Тому сьогодні ми і будемо над цим працювати. Інвентар: ...
Чи готові до спекотної тренуванні сідниць? Сьогоднішнє тренування змусить вас гарненько попітніти і напружити ваші сідничні м'язи, як слід. Щоб роздобути спортивну і підтягнуту попу, потрібно багато і старанно працювати! Якщо вас природа не нагородила округлими і об'ємними сідницями, то це не привід ставити на них хрест. Сьогоднішнє тренування сідничних м'язів допоможе зробити форму вашої попи акуратною ...
Сьогоднішнє тренування спрямована на зону сідниць і стегон. Щоб схуднути в стегнах і позбутися зайвого жиру на сідницях, потрібно будь-які вправи на низ тіла робити з високою інтенсивністю. Просушити стегна допомагають вправи з невеликою вагою, але виконуються в досить високому особисто для вас темпі. Якщо у вас вдома немає велотренажера, степпера або біговій ...
У сьогоднішньому тренуванні ми прокачаємо м'язи ніг, сідниць і рук. Силові тренування в домашніх умовах нічим не поступаються тренувань в тренажерному залі за умови, якщо у вас гантелі і бодибар / штанга. Сьогоднішній комплекс покаже вам, як можна витратити багато калорій, не виходячи з дому;) Інвентар: бодибар (у мене вага 11 кг) гантеля (вага 6 кг) 1 ...
Ну що готові до виклику? Сьогодні ми прокачаємо сідниці дуже якісно! Так, що відчувати їх після тренування ви будете ще довго Козирем сьогоднішнього тренування будуть всіма улюблені ВИПАДИ! «Випадати» ми сьогодні будемо дуже багато і довго, так що ніяких шансів «сочкануть» у вас не буде! Якщо хочете супер сідниці, то даний челендж для вас! Структура ...
Сьогоднішнє тренування має жиросжигающий характер і дію її направлено на сідниці і стегна. Якщо вас турбує зайвий жирок чи не подобається форма ваших сідниць, то даний комплекс вправ на сідниці допоможе вам виправити це становище. Тренування розрахована на середній і просунутий рівень підготовки. Структура тренування: Всього буде 3 інтервалу: 1-й- 35 секунд (робота), 2-й - ...