Стаття на тему підтягування
Як навчити дитину підтягуватися на турніку.
Підтягування на турніку є одним з універсальних способів зміцнення м'язової і кісткової систем дитини. Підтягування, на думку багатьох фахівців як не можна краще підходить для розвитку сили для дітей молодшого шкільного віку. Це одночасно ефективний і безпечний спосіб. При підтягуванні не використовується ніяких додаткових джерел обтяження. Вправи виконуються тільки зі своєю вагою, тому практично повністю виключається компрессионное вплив на незміцнілий хребет дитини.
Починаючи з початкової школи, підтягування входить в список нормативів, які повинен вміти виконувати кожен хлопчисько. Для початку, щоб навчити дитину підтягуватися на турніку, потрібно мати цей самий турнік у вас вдома. Нинішній асортимент спорттоварів має на увазі наявність великої кількості найрізноманітніших турніків на будь-який смак і вік. Також ви можете зробити турнік своїми руками разом з дітьми, пристосувавши відповідний шматок труби в дверному отворі. Можна використовувати турнік у вашому дворі або на спортивному майданчику.
Найскладніше завдання, навчити дитину підтягуватися хоча б один раз - далі справа піде набагато швидше і легше. У найпершу чергу адекватно оціните фізичні можливості своєї дитини. Для цього нехай він спробує підтягнутися на перекладині самостійно, долонями від себе - це називається прямий хват. Навіть якщо йому вдалося хоч трохи підняти тіло над підлогою на зігнутих руках - це вже досягнення, похваліть його. Ну а якщо навіть злегка підтягтися не вдалося, то потрібно приділити час попередньої фізичної підготовки. Найслабшими м'язами, які задіяні в підтягуванні, є м'язи передпліччя і кисті рук. У самому процесі підтягування беруть участь м'язи грудей і спини, а також м'язи живота і плечового пояса. Нехай кожен день дитина просто висить на турніку яке - той час, який ви визначите самостійно, але не більше п'ятнадцяти секунд. Якщо він зможе провисеть понад тридцять секунд - значить він вже готовий приступати до підтягування. Якщо ж дитина не тримається на перекладині і десяти секунд, то виконайте комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м'язів кистей. Найкраще для цих цілей підходить звичайний еспандер - гумовий бублик. Підберіть в магазині спорттоварів еспандер відповідних розмірів і відповідної м'якості. Кілька разів в день, не менше трьох нехай він стискає і розтискає його максимальну кількість разів. Приділіть цій підготовці три тижні, і ви помітите, як зміцнилися м'язи кисті та передпліччя. Перед тим як приступати безпосередньо до підтягування, виконуйте з дитиною комплекс розігрівають вправ. Це може бути обертальні рухи кистями рук, виконувані одночасно і так далі. Таким чином, виконавши ці вправи, поліпшується кровообіг в руках, і він буде готовий до силових вправ. Перший турнік повинен бути закріплений на рівні зростання вашої дитини або трохи вище нього.
Нижче представлені найбільш популярні методики навчання підтягування на турніку.
1. Виконання підтягувань за допомогою підтримки з боку батьків. Суть цього методу полягає в безпосередній підтримці іншої людини. У момент, коли дитина буде виконувати те саме зусилля, спрямоване на підняття свого тіла, ви повинні злегка допомогти йому зробити повне підтягування, тобто його підборіддя повинен виявитися на пару сантиметрів вище поперечини. Обережно підніміть дитину за ноги. У момент допомоги вам дуже важливо правильно розрахувати силу допомоги, надавши дитині можливість зробити підтягування з максимальним навантаженням на власні м'язи. Почніть з невеликої кількості підтягувань. Досить буде двох - п'яти, до кінця місяця при щоденних тренуваннях, ви дійдете до десяти або навіть дванадцяти. А потім, в один прекрасний і знаменний день, дитина зможе підтягнутися самостійно без вашої допомоги.
2. підтягування за допомогою «шведської стінки». Цей метод заснований на зменшення ваги підтягується будь - яким способом, зокрема «шведської стінки». Виконуючи підтягування таким чином, дитина має можливість після вертикального вису, поставити ноги на перекладину стінки йди на будь-яку іншу опору і виконати подальший підйом або підтягування до фіксованого положення - підборіддя вище поперечини. Коли становище буде зафіксовано, він повинен прибрати ноги з поперечини або опори і якомога повільніше опуститися вниз в положення повного вертикального вису. Актуальність цього методу полягає в тому, що під час виконання підтягуванням таким способом, зміцнюються всі м'язи вищеназваних груп. Для того, щоб дитині виконати самостійне підтягування на перекладині, тренуватися таким чином доведеться близько місяця. Коли буде здійснено перший самостійний підтягування, дитина зможе збільшувати число підходів, не забуваючи щодня тренуватися і дотримувати постійний режим.
3. «Негативні повторення». Суть полягає в тому, що потрібно прийняти положення, як ніби дитина вже підтягнувся. Для цього візьміть стілець, нехай дитина встане на нього і закріпитися в такому положенні - руки тримаються за турнік, підборіддя над турніком. Повиснувши на перекладині, він починає повільно опускатися і робить цю вправу якомога повільніше. Опустився до кінця - потім знову піднімається і знову повільно опускається. Продовжуйте робити вправу «негативні повторення» до тих пір, поки дитина не зможе вже чинити опір силі тяжіння, і буде швидко опускатися. Але не варто робити більше 5-7 повторень. Потім нехай трохи відпочине, набереться за пару хвилин нових сил і знову приступає до вправи «негативні повторення». Досить буде зробити три підходи до цієї вправи.
Багато тренерів східні єдиноборства рекомендує один день приділяти тренуванням, а один день відпочивати. Не зупиняйтеся на досягнутих результатах, постійно мотивируйте дитини рухатися далі. Постійні тренування і дотримання режиму не тільки розвивають дітей фізично, а й прекрасно організують і гартують їх характер.
Успіху Вам і Вашим дітям!