Стартуйте як ракета
Стартуйте як ракета. Частина 1
Якщо ви добре освоїте кожен з цих аспектів, ви відчуєте, як покращаться загальні показники запливів.
Давайте розглянемо їх по порядку.
1. Швидка реакція на стартовий сигнал. Існує таке поняття, як «час реакції». Це показник, який визначає те, як швидко ви залишаєте тумбу після сигналу. На час реакції впливає безліч факторів, включаючи підлогу, психологічний стан, досвід, стан здоров'я і т.д. Працюючи над деякими з цих факторів можна поліпшити час реакції.
Наприклад, воно може бути покращено, якщо перед запливом ви добре розігрієтеся, виконавши легку пробіжку і розтяжку. Також, прослуховування активної музики перед стартом позитивно позначається на часі реакції.
Час реакції можна вдосконалювати і під час тренувань в басейні. Для цього підійдуть будь-які вправи, які включають виконання певних дій у відповідь на обраний сигнал. Наприклад, ви разом з напарником пливете на низькій швидкості по сусідніх доріжках. Як тільки ви чуєте свисток тренера, ви різко збільшуєте швидкість і намагаєтеся якнайшвидше доплисти до бортика.
Ще одне цікаве вправу:
Ви стаєте в стартову позицію на тумбу. Ззаду вас знаходиться напарник, тримаючи двома руками дошку для плавання. Як тільки лунає свисток, завдання напарника - швидко вдарити дошкою по тумбі і потім її плоскою поверхнею зі всієї сили шльопнути вас по попі. Ваша мета - якомога швидше покинути тумбу після свистка, щоб напарник не встиг виконати ляпас.
2. Сильний поштовх. Дуже важливу роль при хорошому старті відіграє те, як добре ви стрибаєте і в якій позиції перебуваєте на тумбі перед стартом. Ви повинні відчувати себе як стиснута пружина, яка миттєво розтискається після свистка. Після того, як ви почули сигнал, не повинно бути ніяких розгойдування взад / вперед. Зосередьтеся на ривку вперед.
Тут можна згадати про двох популярних варіантах розташування ніг перед стартом: трек-старт (легкоатлетичний) і греб-старт (з захопленням тумби). При греб-старті обидві ноги знаходяться на краю тумби, пальці ніг загнуті вперед. При трек-старті одна нога розташована біля краю тумби, друга ззаду.
Греб-старт, в свою чергу вважається більш потужним, так як дозволяє в повній мірі задіяти силу обох ніг. Цей тип добре підходить для запливів брасом, де бажано пірнути глибше для більш ефективного проходження допустимої дистанції під водою.