Спортивна травма хребта
Перша допомога при травмі хребта
Спортивні травми хребта, особливо поперекового відділу, є найбільш частим видом травм у бодібілдингу та пауерліфтингу. Травма хребта може надовго позбавити атлета можливості повноцінно тренуватися і привести до значного "відкату" результатів. У деяких випадках травми спини мають незворотній характер, при цьому виникає необхідність повної відмови від подальших занять важкими видами спорту. З огляду на низькі відновлювальні можливості хребта і вразливість спинного мозку, який розташовується в хребетному стовпі, травми нерідко призводять до інвалідності.
Причини травм хребта при заняттях спортом [ред]
Заняття бодібілдінгом і пауерліфтингом найчастіше супроводжується травмами поперекового відділу хребта, які виникають в результаті:
- надмірної силового навантаження
- неправильної техніки вправи
- неповного відновлення організму після інтенсивного тренування
- порушення рівномірності навантаження на окремі групи м'язів
Травма може бути викликана одночасним впливом надмірного навантаження на хребет, що призвела до зміщення хребців і розриву м'яких тканин, а може стати наслідком прогресуючих патологічних змін в структурних елементах хребетного стовпа, які декомпенсіруются фізичним навантаженням, наприклад, при остеопорозі (підвищена крихкість кісток, яка найчастіше виникає при нестачі кальцію в організмі), туберкульозі хребта, захворювання сполучної тканини та ін.
Помилки, які призводять до спортивних травм:
- Надмірна силове навантаження призведе до травми при неправильному додатку діючої сили тяжіння до хребетного стовпа. Йдеться про неправильне піднятті занадто велику вагу ривком. Особливо небезпечно пряме вертикальне додаток діючої зовнішньої сили до хребта. При цьому може спостерігатися компресійний перелом хребця.
- Іноді підняття важких предметів призводить до впливу на хребет сили, спрямованої під кутом. Як наслідок можливі вивихи хребців і розтягнення (частковий розрив) сполучних тканин - зв'язок і сухожиль.
- Неповне відновлення організму після тренування викликає дистрофію фіброзного кільця дисків, які утримують пульпозное ядро, що в свою чергу призводить до розвитку грижі міжхребцевого диска. При правильному чергуванні тренувального процесу і відпочинку, а також при розумному дозуванні фізичного навантаження тканини фіброзних кілець, що мають еластичну структуру здатні повністю відновлюватися. Якщо організм піддається надто частим навантажень, в фіброзної тканини починають протікати дистрофічні процеси. Фактично, це знос м'яких тканин хребетного стовпа. Повторні перевантаження, тренування без відпочинку ведуть до пошкодження тканин хребта, роблячи їх настільки вразливими, що в подальшому навіть незначна навантаження може привести до травми.
- Поширеним видом травм поперекового відділу хребта є відрив поперечного відростка першого поперекового хребця при надмірній напрузі недостатньо тренованих м'язів при виконанні вправ зі штангою.
- Однією з причин травм хребта може стати дисбаланс у розвитку тих чи інших груп м'язів. Зокрема, слабкі м'язи черевного преса можуть викликати лордоз (прогин вперед) поперекового відділу, посиливши при цьому фізичний вплив на хребетні диски в поперековому відділі хребта. Це в свою чергу призведе до нерівномірного розподілу фізичного навантаження при виконанні вправ зі штангою, і як наслідок, до травми.
Якщо сталося пошкодження хребетних дисків, як наслідок, може виникнути здавлювання спинного мозку і утиск нервових корінців. Це дуже небезпечний стан при якому потрібна термінова медична допомога. Іноді наслідки незворотні.
Найбільш небезпечні вправи [ред]
Найнебезпечнішими є ті вправи, в ході виконання яких змінюється напрямок прикладається сили до хребетного стовпа, що в свою чергу може привести до зміни лінії хребта. При цьому, зміщуючись під впливом ваги штанги або інших обважнювачів, хребці в поперековому відділі стають надмірно рухливими. Зміщуючись вперед або назад (в положенні нахилу) щодо осі хребта, вони автоматично максимально вразливими. При цьому тканини міжхребцевих дисків можуть швидко зношуватися.
До небезпечних вправ у бодібілдингу та пауерліфтингу відносяться, перш за все присідання зі штангою. станова тяга і тяга в нахилі.
При присіданнях зі штангою висока ймовірність
- компресійних переломів
- Вивиху міжхребцевих дисків
При становій тязі і тязі в нахилі найчастіше зустрічається розтягнення м'яких тканин, зміщення хребців, а також відрив поперечного відростка першого поперекового хребця.
Висновок: причиною травм поперекового відділу хребта є використання у вправі надмірної ваги, неправильне техніка вправи, порушення тренувального процесу (порушення принципу поступового збільшення навантаження), відсутність страховки і належної екіпіровки.
Симптоми травми хребта [ред]
Ознаки перелому хребта
Сигналом прояви травм хребта є гострий біль, нерідко тягне. Якщо захворювання знаходиться в початковій стадії і не супроводжується зміщенням хребетних дисків, можливо просто відчуття дискомфорту, біль в нозі або навіть в п'яті. Біль може носити постійний характер, а може проявлятися при статичних і динамічних навантаженнях. Будь дискомфорт в області попереку не можна залишати без уваги. Своєчасне звернення до лікаря і початок лікування можуть позбавити від важких наслідків.
Як відрізнити небезпечну травму? [Ред]
Практика показує, що в 90% випадків пошкодження спини мають оборотний характер і пов'язані з мікророзриви м'яких тканин, що веде до виникнення локального болю - любмбалгіі. В цьому випадку не потрібно проведення спеціальних лікувальних заходів, досить дотримуватися спокою протягом декількох днів, до повного зникнення больових симптомів.
Ознаки небезпечної травми наступні:
- Біль виникає відразу після виконання вправи, а не на наступний день
- Біль виникає поряд з хрестом в спині
- Висока інтенсивність болю
- Порушення чутливості кінцівок
- Стріляли біль, що віддають в кінцівки
- Парестезії в нижніх кінцівках
- Біль не вщухає через кілька днів
Лікування і профілактика [ред]
Для попередження травм слід робити ряд заходів:
- Дозувати фізичне навантаження
- Використовувати фіксує пояс при піднятті важких предметів
- Чергувати період тренування і відпочинку, надаючи організму достатню кількість часу для відновлення
- Тренувати рівномірно всі групи м'язів
- Чи не піддавати спину надмірним навантаженням без підготовки
- Проводити ретельну розминку
- Приймати добавки для зв'язок і суглобів з метою зміцнення м'яких сполучних тканин спини
- Допускається профілактичне застосування розігрівають мазей
Якщо сталася травма хребта необхідно:
- Звернутися за допомогою до лікаря
- Провести рентгенологічне дослідження хребта і з'ясувати характер травми і ступінь пошкодження хребта.
- При відсутності зміщення міжхребцевих дисків прогноз сприятливий, при цьому необхідно дотримуватися спокій протягом декількох днів, до тренувань потрібно приступати з поступовим збільшенням навантаження, не допускаючи виникнення больових відчуттів.
- При зміщенні міжхребцевих дисків і освіті грижі необхідна тривала терапія, спрямована на розтягнення хребта і створення умов для відновлення його цілісності.
- Для симптоматичного лікування (усунення болю і придушення запального процесу) використовуються протизапальні знеболюючі засоби - Диклофенак або Кетанов (краще в ін'єкційної формі).
- Використовуються фізіотерапевтичні методи лікування, масаж.
- У рідкісних випадках показано оперативне лікування