Спортивна дієта для схуднення меню, правила, продукти
Якщо ви твердо вирішили будь-що-будь позбутися від зайвої ваги і готові щодня тренуватися до сьомого поту в спортзалі, пам'ятайте: успіх в цьому починанні багато в чому залежить не тільки від фізичних вправ, але і від певного раціону.
Суть «спортивного» схуднення
Людям, що регулярно займаються активними видами спорту (як любителям, так і професіоналам), важливо дотримуватися особливої системи харчування - в організм має надходити необхідна кількість поживних речовин, що дозволяють бути в тонусі, не вибиватися із сил під час тренувань і в той же час поступово скидати зайва вага.
Спортивна дієта зазвичай розробляється індивідуально для кожної людини, адже при її складанні необхідно враховувати стать, вік, вага, комплекцію, можливу наявність тих чи інших захворювань, кількість кілограмів, від яких слід позбутися, та ін.
У цій статті ми розповімо про загальні особливості дієтичного харчування спортсмена, які необхідно враховувати на шляху до досягнення заповітної мети.
Будь-яка дієта для схуднення полягає в наступному: число споживаних калорій повинно бути менше, ніж кількість витрачених, в іншому випадку навіть найефективніші вправи будуть безсилими перед зайвою вагою. Головною відмінністю спортивної дієти від всіх інших є необхідність підвищеного споживання білків, вуглеводів і води.
Раціон дієти для спортсменів в обов'язковому порядку повинен містити наступні елементи.
- Вуглеводи, необхідні для додаткової енергії: нормою вважається споживання від 5 до 10 г на кілограм маси тіла спортсмена на добу, залежно від ваги, статі і виду спорту.
- Білки, що відновлюють м'язи після травм і розтягувань і забезпечують еластичність м'язових тканин. Норма добового споживання білка при незначних навантаженнях варіюється від 0,7 до 1,1 г на кілограм маси тіла, при силових видах спорту - від 1,8 до 2 г на кілограм в день.
- Жири, потрібні для засвоєння вітамінів і мінеральних речовин, вироблення енергії і контролю апетиту (слід споживати жирів не більше 30% від загальної кількості калорій в день).
- Чисту воду - для відновлення необхідного балансу рідини. У день рекомендується випивати не менше 2-3 літрів негазованої чистої води.
- Вітаміни, мікро- та макроелементи - для нормальної роботи всіх органів і систем організму (при значних фізичних навантаженнях слід додатково приймати вітамінний комплекс, індивідуально рекомендований терапевтом).
«Золоті» правила спортивної дієти
Щоб схуднути за допомогою спорту, слід враховувати деякі особливості правильної системи харчування.
Що можна їсти: список продуктів
Велике значення в процесі схуднення має не тільки спорт, кількість і режим харчування, але і його якість. Далеко не всі продукти сприяють зниженню маси тіла, зміцненню м'язової системи і оздоровленню. Ось список дозволених продуктів для бажаючих схуднути спортсменів.
Заняття спортом і подібна дієта з урахуванням цих рекомендацій не тільки дозволяють прибрати зайві кілограми, але і сприяють загальному оздоровленню, підвищенню тонусу і зміцненню організму. Будьте здорові!
Матеріали по темі