Спортивна аеробіка, Гідроаеробіка - психофізична характеристика основних груп видів спорту і
спортивна аеробіка
Спортивна аеробіка є видом спорту, де спортсмени виконують безперервний і інтенсивний комплекс вправ. Цей комплекс включає в себе ациклічні руху зі складною координацією, а також різні за складністю елементи та взаємодії між партнерами (у програмах змішаних пар, трійок і груп). Основу хореографії в цих вправах складають традиційні для аеробіки "базові" аеробні кроки і їх різновиди.
Займатися спортивною аеробікою можна починати з чотирирічного віку, коли скелет і зв'язки ще не сформовані і легко домогтися необхідної розтяжки.
Спортивна аеробіка характеризується тим, що тут немає надмірних навантажень, особливо на хребет. Специфіка вправ в цьому виді спорту така, що всі рухи виконуються не до крайнього ступеня.
При заняттях спортивною аеробікою відбувається зміцнення серцево-судинної системи і легенів, зміцнення м'язів і поліпшується координація рухів. [3,10]
Гідроаеробіка
Гідроаеробіка - це один з нетрадиційних видів ритмічної гімнастики, що виконується у водному середовищі: в басейні або в природному водоймищі з рівним піщаним дном.
Гідроаеробіка розширює спектр загальнофізіологічного впливу гімнастичних вправ завдяки підвищенню в'язкого опору водного середовища і впливу її температури на шкірно-судинні рефлекси і механізми терморегуляції.
Темп виконання гімнастичних вправ у воді обмежений, тоді як ступінь м'язових напруг пропорційно зростає. Знижується також обсяг або кількість повторень вправ в порівнянні зі звичайними умовами. Водне середовище полегшує м'язову релаксацію і формує специфічну систему управління рухами з більш вираженою і більш тривалої фазою розслаблення м'язів кінцівок після фази динамічного напруги.
У зв'язку з необхідністю підтримувати температурний баланс при підвищенні тепловіддачі в воді зростають енергетичні витрати організму в порівнянні з аеробікою на суші.
Вода стимулює посилення стрес-мобілізуючих реакцій, адаптацію організму до фізичного навантаження в охолоджуючої середовищі і є фактором загартовування.
Метою загальнорозвиваючих вправ є підвищення фізичного розвитку, зміцнення опорно-рухового апарату, формування м'язового корсету. Всі вправи об'єднані в блоки (для м'язів рук, плечового пояса і тулуба; вправи на розтягування, розслаблення і дихання).
Вправи локального впливу спрямовані на формування статури жінок, особливо в "проблемних" зонах (талія, сідниці, стегна). Всі вправи можуть бути розділені на 4 блоки:
1. вправи у нерухомої опори;
2. вправи з плавальними дошками;
3. вправи з підтримуючими палицями;
4. вправи з підтримуючими поясами;
У кожен з блоків входить по 5 груп вправ:
1. для розвитку м'язів передньої поверхні стегна;
2. для розвитку м'язів задньої поверхні стегна і сідниць;
3. для розвитку м'язів бічної поверхні стегна;
4. для розвитку м'язів внутрішньої поверхні стегна;
5. для розвитку м'язів черевного преса;
У блоках 1 і 4 додаються вправи для розвитку м'язів рук і спини.
До групи вправ профілактичної спрямованості можуть бути включені: протівоостеохондрозная гімнастика; релаксація з елементами аутотренінгу і дихальні вправи, самомасаж (гідромасаж). [3, 10]