Сон і харчування - будьте здорові
Багато що в нашому самопочутті залежить від того, чим ми харчуємося. Їмо важку їжу - енергетичний баланс знижується, ритми сповільнюються, з'являється сонливість. Їмо легку їжу - організм заряджається, активізується і прискорює всі процеси, що надає нам бадьорості. Приблизно те ж саме відбувається з нами уві сні, в залежності від характеру прийому їжі і її якості.
Розглянемо два основні періоди прийому їжі і спробуємо визначити, що потрібно їсти, щоб снилися правильні сни?
Отже, період перший - прийом їжі після пробудження. Взагалі важливість сніданку складно переоцінити. Від того, що ми з'їмо з ранку, залежить, наскільки активні ми будемо протягом дня - наше самопочуття в цілому, а значить, і наш стан перед тим, як ми підемо до сну.
Переважна частина дієтологів однозначно заявляють на цей рахунок, що з ранку ми повинні вживати якомога менше вуглеводів і якомога більше білка і клітковини. Ці два компоненти добре зберігають енергію і надовго позбавляють від голоду, тоді як велике вживання вуглеводів провокує голод в кілька разів частіше. Чому важливо це враховувати? Справа в тому, що при надмірно швидкому споживанні енергії і постійному почутті голоду, наш мозок може думати тільки про одне - треба поїсти. Після того, як ви поїдете, мозок знову зайнятий - він подає сигнали шлунку, щоб той переробляв їжу. Якщо ви харчуєтеся неправильно, мозок тільки й думає, як повторювати вищевказаний процес раз від разу. Внаслідок цього відбувається падіння працездатності, підвищення дратівливості, утома, неуважність і так далі і тому подібне. Розповідати про це можна дуже багато. Факт - чіткість і логічність сновидінь знижується. А все тому, що мозок втомився.
Період другий - прийом їжі до відходу до сну. Взагалі на даний період варто звернути особливу увагу, так як саме час, за годину-дві до сну, визначає, наскільки ясним буде ваше сновидіння, чи буде воно спокійним або напруженим.
Може, кому-небудь в дитинстві говорили, що якщо багато з'їсти на ніч, будуть снитися кошмари? Так ось, в цьому є частка правди. Якщо менше ніж за дві години ви дуже щільно поїли, сни, звичайно, вам снитися будуть, але, питання в тому, які? Уявіть собі. Мозок, переобтяжений за день інформацією, плюс постійною роботою над вашими думками, діями і іншим, вже готовий перейти в фазу відпочинку і почати так зване перезавантаження - сон, в якому він переробляє всі образи, звуки, дії, запахи, відчуття тощо . Він розкладає все це по поличках, розвантажує нашу нервову систему, навчає наш організм, і раптом йому надходить несподіваний сигнал SOS від переповненого шлунка. І ось, не в силах відступити від своїх обов'язків, мозок починає працювати в два рази більше, відгукуючись на сигнал і одночасно намагаючись хоч якось обробити всю інформацію, що надійшла за день інформацію. Коли мозок не справляється, у нього починається «паніка» і він, уже не розбираючись, починає посилати нашій свідомості хоч якісь образи. У більшості випадків в такі дні знятися незрозумілі і «густі» кошмари, в більшій мірі перевантажені відчуттями, а не образами. У деяких випадках наслідком переїдання на ніч може бути довільний і абсолютно не має значення набір символів, образів і звуків. Що характерно, відсутність снів у даному випадку відбувається вкрай рідко.
Що ж є, щоб сон був правильним, тобто сприяв відновленню всіх наших систем? Отже, з ранку найкраще вживати білкові продукти і клітковину (варені яйця, молоко, фрукти), в обід потрібно поєднувати вуглеводи, білки і клітковину (відварне м'ясо і свіжий салат, шматочок риби, зелень, зерновий хліб, фрукти, відварені овочі без масла і т.п.), ввечері, щоб не завантажувати надовго мозок краще віддати перевагу питним перекусу (кефір, зелений чай, молоко, компот). Якщо ви не можете заснути без чогось смачненького, з'їжте маленький шматочок гіркого шоколаду і відразу лягайте спати, щоб вже точно нічого не хотілося. Варто відзначити, що вживання якісного шоколаду може навіть посприяти правильному сну і хорошого настрою з ранку, тільки якщо ви не з'їли всю плитку відразу.
Щоб все це підсумувати, скажу - дієта для правильного сновидіння - це не дієта для моделі. Тобто, все, що вам потрібно робити - це в розумних кількостях вживати звичну їжу, і не є пізніше, ніж за дві години до сну, щоб мозок встиг підготуватися.
Якось чула цікаву теорію, що якщо протягом тижня з'їдати в день по одному апельсину, то на наступному тижні вам будуть снитися «теплі» сни (переважання теплих колірних відтінків, теплі відчуття радості, передчуття чогось хорошого).
Якщо таким же чином з'їдати по яйцю, то будуть снитися птиці і гладкі камені, а мозок активніше буде генерувати ідеї.
Якщо на тиждень стати кроликом і харчуватися морквою і зеленню, то наступний тиждень будуть снитися зелені поля і ліси, а, може, і люди, які гризуть морквину.
Перевіримо? Дослідження триває ...
У ваших силах організувати харчування так, щоб кількість їжі, яка надходить в організм, було достатнім для хорошого
Їжу, яка є джерелом кальцію і магнію, або харчові добавки краще приймати ввечері, оскільки ці мікроелементи виявляються на організм заспокійливу дію.
Хороший вечерю мами і невеликий перекус перед сном
Це питання актуальне, оскільки саме ввечері, після вечері або під час нього, багато хто відчуває непереборне бажання з'їсти більше, ніж потрібно. Оптимальні поєднання - овочі і м'ясо (або овочі і макарони). Перше дає потрібну клітковину, друге довго перетравлюється і дає відчуття ситості на довгий час, з великою часткою ймовірності рятуючи вас від нічних нападів голоду. У ваших силах зробити вечірню трапезу більш корисною.
За 4-5 годин до сну слід уникнути важкої їжі, яка може викликати печію і приплив кислоти до шлунку. Майте на увазі, що люди, які звикли з'їдати основна кількість денний їжі за один раз ввечері, перед сном, перевантажують травну систему, що призводить до її збою і збільшення ваги. ця небезпека особливо актуальна для жінки, яка нещодавно народила дитину.
Якщо нічні вилазки до холодильника стають звичними і ви не можете контролювати ці бажання, поставте поруч з ліжком блюдо з сушеними фруктами або графин соком.
Не потрібно нічого їсти безпосередньо перед сном, оскільки в організмі запускається процес перетравлення їжі. Він приходить в збудження, і вам складно заснути. Щоб цього не сталося, перекушуйте приблизно за годину до сну чимось легким і не перевантажувати шлунок.
Їжа, яка сприяє заспокоєнню нервової системи і сну, повинна містити продукти, багаті на триптофан і складовими вуглеводами. Невеликий перекус можна робити за 45-60 хвилин до сну.
Що з'їсти перед сном?
Один з найбільш корисних продуктів, що поліпшують сон, - нежирне молоко. Стакан молока ввечері викликає сонливість і робить сон більш глибоким. Але зі зрозумілих причин багато жінок не можуть пити цей напій, тому його можна замінити іншими продуктами:
* Сир, йогурт, сир;
* Хлібобулочні і макаронні вироби, здобні печиво, крекер;
* Овочі і фрукти: картопля, банани, авокадо, фініки, баклажани;
* М'ясо - 1-2 невеликих шматочка: індичка, курка, телятина;
Не забувайте про корисний кальцій
Кальцій необхідний дитині для росту кісток, а також для запобігання їх крихкості протягом усього життя. Крім того, кальцій здатен ще й покращувати сон. Для його засвоєння щодня потрібно отримувати 400 одиниць вітаміну D / І не тільки за рахунок харчових добавок або вітамінів.
Продукти що містять кальцій, обов'язково повинні міститися в раціоні будь-якої людини, а особливо мами, що годує:
* Риба: лосось, сьомга, форель, сардина;
* Зелені овочі: капуста, кабачки, брокколі, авокадо;
Однак все добре в міру. Якщо ви мама, яка годує, будь-які харчові добавки, що містять кальцій, ви можете приймати тільки за рекомендацією лікаря. Пам'ятайте, що надлишок цього мінералу може привести до такої проблеми, як камені в нирках, особливо якщо є спадкова схильність до подібних захворюванням. Якщо у вас повноцінний раціон, що містить достатню кількість вищеназваних продуктів, і ви щодня перебуваєте на свіжому повітрі не менше 1,5 години, нестачі кальцію в організмі бути не повинно.
Повноцінний раціон необхідний мамі, що годує
Продукти, що містять магній:
Хліб, пластівці, інші злакові:
* Каша з суміші злаків