Слайд - аеробіка, фітнес
Базовий комплекс слайд - аеробіки дуже нескладний. Він складається з імітації рухів ковзанярів, лижників і ролерів. Коли новачок освоїть ці вправи і ковзає по килимку, зберігаючи стійкість, програму ускладнюють, додаючи комбінації з підйомами ніг, поворотами тулуба і махами ногами. Багато фахівців погоджуються з тим, що заняття слайд - аеробікою є найдієвішим способом скинути зайву вагу, розпрощавшись з жировими відкладеннями на талії і стегнах.
Перед початком тренування слід отримати у інструктора спеціальний «ковзний» килимок. Це доріжка, що має розміри 183 х 61 см, виготовлена зі спеціального матеріалу, що має дуже слизьку поверхню. Фіксатори, встановлені по краях доріжки, дозволяють змінювати розміри килимка по вашим параметрам. Крім того, на фіксатори під час ковзання можна легко спиратися. Є ще одна особливість - на цей килимок заборонено ставати в звичайному взутті - поверх кросівок слід надягати спеціальні бахіли. Буде здорово, якщо ваша взуття буде такої конструкції, щоб голеностоп був надійно зафіксований. Заборонено займатися у взутті, обладнаної шипами. Вони може пошкодити поверхню доріжки.
Безумовно, ставши ногами на слайд перший раз, ви відчуваєте безпорадність. Начебто ви стали на лід. Не варто боятися, а просто слід згадати, як ви в дитинстві каталися на ковзанах або роликах. Починайте виконувати точно такі ж рухи, і справа піде. Головне, слід відштовхуватися з силою від центру до краю слайда. Це ідеальні вправи для зовнішньої і внутрішньої поверхні стегон.
Не слід думати, що заняття слайд - аеробікою зводяться до освоєння таких рухів. Це спочатку тільки тренування буде складатися з катань туди - сюди. Подом будуть більш складні комбінації. З боку це виглядає так, як ніби займається приколюється. Але повірте, навантаження на організм йде дуже серйозна, і виконувати такі русі нелегко. Тим більше на ходу. Виконуючи вправи на слайді потрібно стежити за тим, щоб вага була рівномірно розподілений на обидві ноги. Відштовхування проводиться всією поверхнею стопи. Крім того, в процесі ковзання в поле зору слід тримати слайд.
Плани занять слайд - аеробікою існують різні. І кожен фітнес - клуб становить їх сам. Тому, у багатьох клубах перед тренуванням роблять розминку, а вже потім переходять на слайд. В інших клубах тренера чергують аеробне і силове навантаження, керуючись принципом кругової тренування. Тобто ви кілька хвилин, наприклад, «катаєтеся» на слайді, а потім кілька хвилин качаєте прес. Можна займатися і так, і так. Але повірте, вставши вранці з ліжка, ви з гарантією відчуєте, що вчорашня тренування не пройшла даром. Всі м'язи будуть хворіти.
Тепер про техніку безпеки. Слід пам'ятати, що заняття слайд - аеробікою - це досить небезпечне заняття. Тому, якщо у вас проблеми з колінами або хребтом, слід перед початком занять порадитися з лікарем. Саме через високий травматизму багато клубів відмовилися від слайд - аеробіки. Адже отримати вивих або розтягнення на слайд - дошці дуже просто. Тому самостійно цим чудовим видом фітнесу краще не займатися. Хіба мало що може трапитися? Краще освоїти базові вправи під керівництвом інструктора, а потім можна і самому займатися.