Скільки спав Леонардо да Вінчі
Здоровий сон - це те, без чого не можна ні спортсмену, ні звичайній людині. Він впливає на всі процеси, що відбуваються в організмі, і від нього, по суті, залежить наше життя і ступінь її успішності!
«Скільки спав Леонардо да Вінчі?» - запитаєте ви? Так, дійсно, ця унікальна людина спав дуже мало - всього 1,5 години.
«Так він же був успішний при такому сні!» - не заспокоюється ви. Звичайно, його успіх очевидний і оглушітелен, але! Цей успіх був аж ніяк не від того, що він спав так мало, просто його організм влаштований інакше.
Ось Альберт Ейнштейн своїм сном не жертвував і спав по 10 годин. Що з цього вийшло - показує світова історія. Що ж стосується успішних людей нашої з вами сучасності, то це: мультимільйонер Дональд Трамп, який спить по 4 години, всім відомий Олег Тиньков спить по 6-7 годин, і Сміла Путін і Дмитро Медведєв - по 6 годин.
Вчені та лікарі проводили експеримент, де виявляли, як впливає кількість сну на смертність. В експерименті брало участь близько мільйона чоловік від 30 до 102 років. Ті, хто спав 8 і більше годин або менше 4-х годин, значно частіше вмирали, ніж ті, хто спав по 6-7 годин.
Для сну, впевнені вчені, важливо не стільки час, скільки його якість!
Хто рано встає ...
Вчені також довели, що той, хто рано встає, набагато щасливіше і успішніше «сонь». Адже вранці відразу після сну встигаєш переробити величезну купу справ! Та й все наше суспільство націлене, за великим рахунком, на тих людей, які рано встають. До речі, жайворонки - найпродуктивніші співробітники. Зазвичай вони складають список справ на завтра ще з вечора, і це дозволяє їм планувати свій день і не витрачати час даремно. Крім того, вони повноцінно і якісно відпочивають вночі.
Спробує не ніжитися в ліжку «ще п'ять хвилиночок» вранці, а встати точно по будильнику (так, спочатку це складно, але потім звикаєш). Зробити зарядку або відправитися на пробіжку з ранку раніше. Це вас дисциплінує, підбадьорить і подарує енергію на весь день! Не відмовляйтеся від повноцінного сніданку - найважливішого прийому їжі за день. Вони пунктуальні і не спізнюються на роботу або куди б то не було (звичайно, адже, хто рано встає ...). Вони спочатку виконують справи складніше, залишаючи на потім лише дрібниці.
Слідуючи цим невеликим, але вагомим радам, можна виробити в собі звичку все встигати! Стати пунктуальним і не спізнюватися на роботу або куди б то не було (звичайно, адже, хто рано встає ...). І відразу знайдеться час, якого вічно не вистачає, щоб піти в зал на тренування!
Сон для спортсмена
А вже сон для спортсмена у багато разів важливіше, ніж для простих смертних! Скільки він витратить енергії на тренуванні, стільки ні за що не витратить офісний працівник за 8-годинний робочий день. Тому і сон всім спортсменам потрібен набагато більше. Напевно ви чули, що від недосипу повніють. Так, так воно і є, і це ні разу не міф і не казка! Під час сну відбувається спалювання жиру і нарощування м'язової маси. І близько 90% всієї добової вироблення гормону росту відбувається саме під час сну. В цей же час відбувається активізація Т-лімфоцитів, які відповідають за наш імунітет. Саме тому не дарма кажуть, що сон ще й лікує. А у тих, хто перебуває в постійному «сонному дефіциті», виробляється так званий гормон кортизол, який перешкоджає м'язовому росту.
Найчастіше на тренуваннях ви отримуєте м'язові мікротравми, які організм цілком здатний залікувати, поки ви спите. Адже під час сну відбувається нарощування нових шарів м'язів.
Режим сну для спортсменів не можна нічим замінити - ні здоровим харчуванням, ні прогулянками на свіжому повітрі!
Сон і відпочинок настільки ж важливі для м'язового зростання, як і атлетичні вправи. І від того скільки ви будете спати, буде залежить ваша віддача на тренуваннях. Сон повинен увійти в режим і становити не менше 8 годин
Нормальним часом для сну вважається 8-9 годин. За цей час організм не тільки встигає відновитися після трудового дня, але і набратися сил для нового. Але якщо людина спить хай навіть 10-12 годин, але спить неспокійно, прокидається, то толку від такого сну - ніякого. Якщо ви страждаєте безсонням або іншими розладами сну, то спробуйте гуляти вечорами, провітрювати кімнату на ніч і випивати склянку молока з медом.
Інші статті по темам