Міф чи реальність скільки насправді потрібно спати, marie claire
Ми вирішили розібратися, чи дійсно людині для нормальної життєдіяльності потрібно обов'язково виділяти на сон близько 8-9 годин.
Питання необхідної, здоровою і фізіологічно нормальної тривалості сну хвилює не тільки вчених і дослідників по всьому світу, а й звичайних людей. Хтось не хоче витрачати дорогоцінний час, якого в добі і так мало, на нічний відпочинок, а хтось переживає, що спить занадто мало.
Думки про те, скільки ж людині потрібно спати, змінюються разом з появою інноваційних наукових методів досліджень. Дивно, що, наприклад, наші предки в середні віки вважали за краще спати зовсім не так, як сучасні люди.
Як було тоді?
У 90-х роках минулого століття американський психіатр Томар Вер після серії експериментів прийшов до цікавого висновку: для людини набагато природніше спати не 7-8 годин поспіль, а два рази з перервою на годину або два.
Трохи пізніше результати вченого підтвердив і історик Роджер Екірх. Вивчивши інформацію про життя людей в середні століття і в більш пізні періоди, а також ознайомившись з документами того часу, Екірх встановив, що наші предки якраз воліли сон, що складається з двох часових відрізків. Такий підхід допомагав краще справлятися зі стресами і проблемами.
Сучасне ж уявлення про сон сформувалося в XVII столітті.
Його родоначальниками стали європейці. Їх приклад наслідували всі інші нації і народи. Після появи електрики звичка спати протягом двох часових проміжків остаточно канула в лету.
нинішні уявлення
Одним з найпопулярніших сучасних уявлень про сон, який тиражується з покоління в покоління, є думка, що недосип, наприклад, протягом робочого тижня, абсолютно не страшний - недолік відпочинку можна буде заповнити на вихідних.
Насправді це зовсім не так. Лікарі та вчені вважають, що нормальна тривалість нічного сну для людини становить від 6,5 до 7,5 годин щодня. Професор психіатрії Даніель Крипкая, який присвятив вивченню сну багато років, вважає, що саме така кількість годин відпочинку благотворно впливає на людину і дозволяє "перезарядити батарейки".
Цікавий факт: жінкам потрібно спати довше чоловіків. В середньому, хвилин на 20.
Для тих з нас, хто любить поспати довше, у фахівців є не дуже хороші новини. На думку професора Уорікського університету Франка Каппучіо, люди, які сплять довше 8 годин, завдають шкоди своєму організму. Крім того, якщо після тривалого сну ви все ж відчуваєте себе втомленими, це може свідчити про великих перевантаженнях або про можливі проблеми зі здоров'ям.
Ті ж, хто вважають за краще недосипання і горезвісний сон по 4 години, теж наражають себе на небезпеку. Дослідження показують, що мозок людини, який недостатньо відпочив в нічний час, в принципі, працює нормально, але час від часу в ньому відбувається щось на зразок збою живлення електричного приладу.
Іншими словами, картина виглядає наступним чином: достатня кількість сну забезпечує мозку можливість добре фокусуватися на ті чи інші речі. У разі якщо ви мало поспали, мозку здається, що його оточує небезпека. Такий стан може супроводжуватися фізичним напругою, нестабільним емоційним станом і іншими неприємними симптомами.
свій графік
В цілому ж лікарі радять кожній конкретній людині розробити свій власний графік сну і відпочинку. Для цього потрібно прислухатися до потреб організму і не ігнорувати його сигнали. Наприклад, багато методики повноцінного відновлення сил радять по можливості викроювати днем 20-30 хвилин для сну.
У світі офісів, перерв і начальників це практично нездійсненна місія, але, якщо умови дозволяють, дозволяйте собі короткий денний сон. Він підвищує продуктивність і збільшує запас сил. Якщо вночі ви довго не можете заснути, варто розробити власний ритуал, який допоможе вам швидко "відключатися". Кому-то відмінно допомагає прогулянка по вечорах, а хтось розслабляється, Новомосковський книги.