Скільки робити підходів і повторень - pro-kach - бодібілдинг для початківців
Скільки ж потрібно робити підходів і повторень у вправах для досягнення найкращого результату на тренуваннях?
Що таке підходи і повторення
Припустимо, ви виконали 8 присідань зі штангою, потім відпочили три хвилини, і зробили ще вісім присідань. На спортивному мовою це означає, що ви виконали два підходи по вісім повторень з відпочинком між підходами в три хвилини.
Кількість підходів, і відпочинок між ними
Все залежить від завдання. Перш ніж вибирати програму тренувань, і визначати які кошти будеш використовувати, потрібно поставити чітке завдання, і визначити, чого саме ви хочете добитися. Наприклад, якщо ви будете використовувати невеликі обтяження, то ви зможете робити багато повторень, і мало відпочивати між підходами (в цьому випадку буде розвиватися витривалість).
Якщо ви будете використовувати великі обтяження, то ви зможете робити мало повторень, і вам доведеться багато відпочивати між підходами (в такому випадку буде розвиватися сила). У кожному разі будуть розвиватися різні фізичні якості, і будуть вирішуватися різні завдання.
Мета зниження ваги
Жири краще спалюються при тренуваннях на витривалість, отже, розвиваючи така фізична якість як витривалість, ви будете ефективно позбавлятися від зайвих жирових запасів. Витривалість - це здатність організму виконувати роботу тривалий час. З цього випливає, що при тренуваннях для схуднення потрібно виконувати велику кількість повторень, тримати маленький відпочинок між підходами, і використовувати невеликі обтяження для того, щоб ви могли витримати такий високий темп тренування.
У тренуваннях для зниження ваги виконуйте від трьох до шести підходів у кожній вправі. Кількість підходів буде залежати від того, скільки різних вправ ви використовуєте на тренуванні. Якщо вправ мало, то в кожній вправі можна зробити більше підходів, і навпаки. Кількість повторень при тренуваннях для схуднення буде від двадцяти і більше. Відпочинок між підходами близько однієї хвилини або менше. Підберіть правильне обтяження, щоб справлятися з високим темпом тренування.
Мета збільшення маси
Якщо ваша мета - це збільшення сили і м'язової маси, то виконуйте від трьох до шести підходів у кожній вправі (в залежності від кількості вправ на тренуванні). Кількість повторень - від чотирьох до десяти в базових вправах зі штангою, і від восьми до дванадцяти у допоміжних вправах з гантелями або на тренажерах. Відпочинок між підходами - від двох до п'яти хвилин (в залежності від складності вправи).
Мета сушка тіла
Якщо ваша мета - розвиток рельєфу м'язів, фітнес для здоров'я, і загальне зміцнення організму, також виконуйте від трьох до шести підходів у кожній вправі (кількість повторень від десяти до двадцяти). Відпочинок між підходами одна-дві хвилини.
Скільки робити підходів і повторень
