Скільки потрібно ходити на біговій доріжці в день, щоб схуднути і чим корисно
Бігова доріжка стане прекрасним рішенням для новачків в спорті і любителів інтенсивних навантажень. Головна перевага цього тренажера - це простота установки. Досить виділити трохи вільного простору в своєму будинку або в квартирі, і можна виконувати тренувальний план в будь-який зручний час.
Однак ті, хто пробує сили в даній діяльності, задаються питанням, скільки потрібно ходити на біговій доріжці і чим корисно. Тут немає однозначної відповіді, адже потрібно враховувати різні чинники.
Чим корисна бігова доріжка?
Рухова активність приносить незаперечну користь для організму. Деякі люди вважають за краще придбати недорогі палиці для скандинавської ходьби, тоді іншим комфортніше займатися на біговому тренажері.
Цей тренажер стимулює роботу серця і судин, підвищує здатність переносити високі навантаження. В результаті, кров'яний тиск приходить в норму, спалюються зайві калорії, зміцнюються м'язи і підвищується настрій.
Найбільш актуальним для багатьох залишається питання, скільки потрібно ходити на біговій доріжці, щоб схуднути. Адже зайва вага приносить безліч незручностей і стає причиною різних порушень в організмі. Наприклад, з'являється задишка, зростає навантаження на серце та інші системи.
Як визначити тривалість занять?
Щоб тренажер приніс позитивний результат, необхідно знати, скільки потрібно ходити на біговій доріжці мінімум. У загальному випадку рекомендується займатися п'ять разів на тиждень. Тільки тоді можна побачити результати своїх зусиль.
Тривалість кожного тренування може змінюватися, проте не слід зменшувати 30 хвилин. Тоді ефект вийде найбільш яскраво вираженим.
Для початку необхідно налаштувати тренажер. Якщо ви збираєтеся бігати, то швидкість обертання полотна повинна становити від 10 км / год.
Тривалість занять також залежить від ефекту, якого необхідно досягти. Скільки потрібно ходити на біговій доріжці для скидання ваги? Крім стандартних 30 хвилин в день, періодично слід збільшувати час тренувань. Раз в тиждень заняття слід продовжити до однієї години, а двічі на тиждень - до 45 хвилин.
Щоб досягти найкращого результату в схудненні, можна поєднувати кілька видів активностей. Наприклад, можна ходити в басейн або придбати скандинавські палиці KV + Adula (ось опис). КВ + Адула відмінно поміщаються у валізу або рюкзак, тому на них падає вибір багатьох. Так буде чергуватися навантаження на м'язи, і зайва вага піде набагато швидше.
Як працювати з біговою доріжкою?
Недостатньо знати, скільки потрібно ходити на біговій доріжці в день. Важливо дотримуватися певних правил, які принесуть користь організму:- Тренування слід починати з невеликої зарядки. Це допоможе вам правильно налаштуватися і підготувати м'язи до навантажень.
- Систематичність занять допоможе зміцнити організм і скинути зайву вагу.
- Почніть з невеликих навантажень. Новачкам краще займатися на малій швидкості протягом певного проміжку часу. Спробуйте швидко ходити по доріжці, а тільки потім переходити до бігових навантажень.
- Найкращий час для занять - це ранок, коли спалюється більше калорій. Крім того, пробіжка допоможе вам підбадьоритися перед початком дня.
- Бігати по доріжці потрібно з прямою спиною, а ступню ставити на п'яту, перекочуючи потім на носок.
- Вживайте більше води. Під час занять можна пити потроху чотири рази на годину, щоб заповнити недолік рідини.
- Перш ніж припинити навантаження, необхідно уповільнити руху і трохи пройтися.
Читайте більше корисних порад на головній сторінці сайту 1001 рада.