Скільки потрібно пити води в день 10 фактів про користь води
Скільки потрібно пити води в день?
Перш ніж відповісти на питання, скільки потрібно пити води в день, слід розповісти про її корисні властивості і вплив на організм.
10 фактів про користь води
1. Вода - це живильне середовище для клітин, з її допомогою протікають всі хімічні процеси в нашому організмі. Кров містить 90% води, мозок - 85%, м'язи - 75%, кістки - 28%.
2. Вода грає найважливішу роль в процесі схуднення. Якщо в організмі її недостатньо, то нирки не можуть нормально функціонувати. І тоді їм на допомогу приходить печінку, а значить її здатність брати участь в обміні жирів різко знижується.
3. При недостатньому вживанні води страждають шкіра, кишечник і суглоби. Саме з них наш організм забирає рідину для нормальної роботи таких важливих органів як печінка, мозок, серце і легені.
4. Іноді ми помилково приймаємо за відчуття голоду сигнал мозку про зневоднення організму. Якщо ви відчуваєте, що хочете перекусити, випийте склянку води - майже гарантірованнови вгамуєте голод.
5. Ще одна користь води: вона багата мінеральними солями. Її склад буде відрізнятися в залежності від регіону і порід, через які вона проходить. В одних більше магнію, в інших - натрію і калію.
6. Через недостатнє вживання води розвиваються багато хвороб. тому що самостійно організм протистояти зневоднення не може. Він почне забирати воду з клітинної та позаклітинної рідини, а потім з кров'яного русла.
7. У воді містяться 0 калорій, тому ви можете пити її, не турбуючись про фігуру.
8. Зневоднений організм не може своєчасно очищати органи від шкідливих речовин, і вони надходять в кров. Це миттєво відбивається на стані шкіри, яка стає сухою і в'ялою. починає лущитися, на ній з'являються прищі.
9. Вода - це своєрідне транспортний засіб для доставки вітамінів і ферментів до всіх клітин людського організму.
10. Вона також сприяє нормальному функціонуванню кишечника. Регулярний недолік рідини може провокувати запори і порушення роботи травлення.
Норма води в день
Користь води складно переоцінити. В середньому, кожна людина повинна щодня споживати 2-2,5 літра. Щоб точно розрахувати, скільки потрібно пити води в день. скористайтеся наступною формулою:
- Для чоловіків: 35 x вага тіла
- Для жінок: 31 x вага тіла
Наприклад, якщо ви дівчина і ваш вага 60 кг, то ваша норма споживання води на добу становить (60 x 31) = 1860 мл. У день тренувань слід збільшити цифру мінімально на 500 мл. Користь води під час занять спортом очевидна: вона допомагає відновити організм після фізичних навантажень, а також сприяє надходженню амінокислот в м'язові клітини і засвоєнню білків.
Як змусити себе пити воду?
1. Починайте свій день з 1 склянки води. Якщо ви любите вранці повалятися в ліжку, поставте поруч на тумбочку пляшку з водою і випивайте її відразу після пробудження.
2. Завжди беріть на роботу або навчання пляшку з 1,5 л води. Тримайте її завжди при собі, і ви не помітите як ковток за ковтком опустоште ємність.
4. Увечері від зайвих порцій на вечерю рятує стакан води. Якщо хочете уберегти себе від їжі на ніч, своєчасно втамовує спрагу. Але прямо перед сном пити воду не рекомендується: це може дати сверхнагрузку на нирки і викликати набряки.
5. Для поліпшення смаку води додайте в неї кілька крапель лимонного соку.
6. Вже через тиждень ви не будете змушувати себе пити воду - ваш організм звикне і сам буде нагадувати про її необхідність.
Однак все потрібно робити з розумом. Не варто перевищувати встановлену норму води, адже її зайве вживання також може завдавати шкоди, а саме дати навантаження на нирки і серце.
Правила вживання води:
- Не пийте воду під час їжі: вона ускладнює засвоєння їжі. Також не слід її пити менше ніж за 20 хвилин до прийому їжі і протягом 45 хвилин після.
- У день тренувань збільшуйте норму споживання води на 0,5-1 л і не забувайте пити її до, під час і після занять.
- Споживайте воду в чистому вигляді. Чай, кава, лимонад, сік не вважаються!
- Кава забирає вологу з організму. На 1 склянку кави має бути 2 склянки води для відновлення водного балансу.
- Ідеальна температура питної води - 20 ° C. Це допоможе збільшити витрату калорій, який витрачається на зігрівання організму. Однак не зловживайте, занадто холодна вода може спровокувати хвороби горла.
- Небажано вживати водопровідну воду: вона містить хлорку та інші шкідливі домішки.
Розрахувати норму, скільки потрібно води в день, дуже просто. Справа за малим: починати її дотримуватися, адже користь води для організму не піддається сумніву.