Скільки калорій в ківі і чи можна схуднути за допомогою цього фрукта
Людство стурбоване проблемою зайвої ваги, тому дієтологи сьогодні явно не бідують. Нові системи харчування виникають як гриби після рясного дощику. І це цілком виправдано - пропозиція породжує попит. Але як же нам, звичайним людям без медичної освіти розібратися в тому, яка дієта краще? Адже ми не ставимо собі за мету скинути кілограми і одночасно попрощатися зі здоров'ям.
Останнім часом на просторах Інтернету з'явилося безліч статей про супер-дієті на основі ківі. Результати обіцяють фантастичні, але якось не віриться в такі чудеса. Спробуємо проаналізувати більш детально, скільки калорій в ківі, які вітаміни містять ці ягоди і чому вони корисні для тих, що худнуть.
Звичайно, жителям середньої полосиУкаіни капуста, яблука і буряк набагато корисніше заморської екзотики. Але під час дієти організм часто відчуває дефіцит необхідних вітамінів і не всі з них можна отримати з звичних фруктів і овочів. В цьому випадку ківі просто незамінний як постачальник великої кількості аскорбінової кислоти, ретинолу, заліза і вітамінів В групи. До того, ж ці плоди є визнаним антиоксидантом. Заглянемо в таблиці, щоб дізнатися, скільки калорій в ківі. Виявляється, плід середнього розміру містить приблизно 60 кКал. Трохи більше, ніж в яблуці, але менше, ніж в бананах. Приємний і освіжаючий смак цієї ягоди може стати гідним завершенням будь-якої трапези. Але ж при постійному обмеженні так важливо себе побалувати!
Прихильникам білкових дієт екзотичний плід теж може послужити хорошу службу. І справа тут навіть не в тому, скільки калорій в ківі, унікальний його хімічний склад. Актінідін - травний фермент, що дозволяє білкам засвоюватися швидше.
Однак ківі корисний далеко не всім. Не варто зловживати цим продуктом людям, що страждають гастритами (якщо мова йде про підвищену кислотність) і вже, тим більше, хворим на виразку шлунка або кишечника. Уточнимо, що ці рекомендації стосуються постійної дієті. Один плід, з'їдений на десерт, не заподіє ніякої шкоди.
Чи правда, що ківі спалює жири?
Не так давно всі худнуть захлинаючись ділилися своїм досвідом зниження ваги за допомогою ананасів. Сьогодні в дієтології з'явився новий фаворит - ківі. Найпопулярніша рекомендація для бажаючих розлучитися із зайвою вагою якнайшвидше, це розвантажувальний день з використанням даного смачного плоду. Пропонується за день з'їсти 1,5 кг екзотичних ягід. Згадаймо, скільки калорій в ківі - всього лише 50 кКал на 100 г. Таким чином, весь денний раціон складе 750 кКал. Плюс до цього, плоди містять велику кількість клітковини, а це значить, що виведення зайвої рідини і очищення кишечника вам забезпечено. За час експрес-дієти можна втратити від 800 г до 1,5 кг.
Треба сказати, що розвантажувальні дні - непогане дієтичне винахід. З їх допомогою дуже легко можна контролювати калорійність раціону протягом тижня. До речі, цю методику рекомендують багато дієтологів. Суть її полягає в наступному. Необхідно порахувати калорії, потрібні вам для нормальної життєдіяльності протягом доби, і помножити цю цифру на сім. Протягом тижня калорійність їжі може змінюватися. Головне - дотримуватися ліміту, відведеного на весь період часу. Простіше кажучи, якщо сьогодні ви дозволили собі з'їсти більше, ніж треба, завтра влаштуйте розвантаження шлунку. Так можна знижувати вагу ефективно і комфортно.
Повернемося до предмету нашого розгляду - ківі. Серед безлічі рекомендацій щодо його використання для схуднення трапляються поради з'їдати пару плодів перед їжею.
Можливо, ви поцікавитеся, як розрахувати калорії в цьому випадку? Адже два ківі - це зайві 120 кКал на обід або вечерю. Чи потрібно скорочувати звичайні порції і не викличе це загострення почуття голоду?
Оскільки ківі містить велику кількість клітковини, його плоди знижують апетит. Це означає, що ви цілком можете пожертвувати чимось калорійним, але не дуже корисним, і при цьому встати з-за столу з відчуттям ситості.
Ківі не спалює жири в прямому сенсі цього слова, але з його допомогою можна дотримуватися правильної, збалансованої дієти. Тому, якщо дозволяє здоров'я, сміливо вводите ці плоди в свій раціон.
