Система мінус 60 докладний опис харчування, зразкове меню і рецепти страв (відгуки, фото)
Люди, які відчувають дискомфорт з приводу свого зайвої ваги, намагаються схуднути всіма можливими засобами. Деякі з них сприяють втраті декількох кілограм, інші - тільки виманюють гроші і не дають потрібного ефекту. Система мінус 60 Катерини Мірімановой дозволяє скинути зайві кілограми і не обмежувати себе в прийомі продуктів. Така система харчування передбачає вживання до 12 дня всіх продуктів в будь-якій комбінації.
Основні принципи харчування по системі мінус 60
Що можна їсти по дієті Катерини Мірімановой?
Меню по системі правильного харчування мінус 60 складається з урахуванням списку дозволених продуктів. Визначаючи раціон, не забувайте про обмеження по поєднанню продуктів один з одним. Наприклад, м'ясо дозволено вживати будь-, однак сосиски, ковбаси, а також інші подібні напівфабрикати бажано прибрати з раціону або є дуже рідко. Харчуючись за цією системою, дотримуйтеся таких рекомендацій:
Список дозволених продуктів на сніданок
Ранкового прийому їжі в своїй системі Катерина Мириманова приділяє особливу увагу. Необхідно вчасно поїсти (до 12. 00). Сніданок пропускати не можна. Якщо вам не хочеться їсти вранці, зведіть обсяг продуктів в цей час до мінімуму, поївши тости, йогурт або шматочок житнього хліба з сиром. Згідно з правилами системи, на сніданок вживати дозволено все, тут необов'язково їсти маленькими порціями, але переїдати також не варто. Кількість солі і цукру також не обмежується. Однак замінити цукор можете фруктозою.
Рекомендовані продукти на обід
Вечеряйте не пізніш 18.00. Якщо час упущено, спати доведеться на голодний шлунок. Після 18.00 бажаючим скинути зайву вагу за системою правильного харчування мінус 60 їсти заборонено. Якщо зовсім не було можливості поїсти до цього часу, в вечерю включите легкі продукти (кефір, фрукти, овочі). Але поїсти ви повинні не пізніше, ніж за 3 години до сну.
Зразкове меню на тиждень
Харчування по дієті мінус 60 може бути найрізноманітнішим. Вживаючи смачні і корисні страви. ви ще будете втрачати і зайві кілограми. В системі вже розроблено зразкове меню на тиждень, завдяки якому кожна людина може заготовити необхідні продукти і приготувати страви. Згідно з правилами дієти, в меню включені різноманітні страви на кожен день.
- Сніданок - вжити кашу і 2 бутерброда;
- Обід - суп і салат з овочів;
- Вечеря - каша і овочі у вигляді салату;
- Сніданок - хліб, яєчня з помідорами, солодкість.
- Обід: суп, салат.
- Вечеря: молочна каша, фрукти.
- Сніданок - будь-яка каша, 2 бутерброда.
- Обід - м'ясний суп, овочі.
- Вечеря-м'ясо.
- Сніданок: омлет, 1 бутерброд, солодкість.
- Обід: суп, салат.
- Вечеря - Риба.
- Сніданок - каша, 2 бутерброда.
- Обід - суп, салат.
- Вечеря - каша, овочевий салат.
- Сніданок - яйця, зварені некруто, випічка.
- Обід: м'ясний суп, овочі.
- Вечеря - молочна каша, фрукти.
- Сніданок - каша, 2 бутерброда.
- Обід-суп, салат.
- Вечеря-м'ясо.
Рецепти страв по дієті Мірімановой
Система дієти мінус 60 Катерини Мірімановой приваблює багатьох бажаючих схуднути, тому що включає докладні рецепти страв. Ось деякі з них:
юшка Ростовська
Для приготування страви вам знадобляться: судак - 200 грам, ріпчаста цибуля - 1 штука, сьомга - 200 грам, червоний томат - 1 штука, болгарський перець - 1 штука, зелень петрушки, сіль, перець.
- Заливаєте рибу холодною водою, додаєте спеції за смаком і варіть протягом 20-30 хвилин на повільному вогні.
- Потім готуєте овочі: цибуля має бути нарізаний кільцями, томат і перець - кубиками. Все це помістіть до риби.
- Готувати юшку ще потрібно 5-10 хвилин.
- Вливаєте в каструлю перцеву настоянку, знімаєте її з юшкою з вогню, накриваєте і даєте настоятися 30 хвилин.
Плов «Ароматний»
Необхідні для приготування продукти: рис - 500 грам, ріпчаста цибуля -1 штука, морква - 2 штуки, соняшникова або оливкова олія - 100 мл, айва - 1 штука, сіль, кардамон, перець і зелень.
- Нарізуєте овочі: морква - соломкою, цибулю - півкільцями.
- Обсмажуєте їх в казанку або жаровні.
- Додаєте нарізану сливу, приправи, рис і часник.
- Все заливаєте водою, так щоб вона покрила рис на 2 пальці.
- Готувати плов необхідно під кришкою на середньому вогні протягом 40 хвилин, не перемішуючи.
- Також можете застосовувати для цих цілей мультиварку, задавши програму "Плов".
- Для оздоблення використовувати дрібно нарізану зелень.
Перець «по-венеціанський»
Продукти для приготування страви: болгарський перець - 2 штуки, яйця - 2 штуки, рослинна олія, твердий сир -200 грам, сушений базилік, часник - кілька зубчиків, сіль.
- Яйця потрібно відварити, натерти на тертці разом з сиром.
- За допомогою Часничниці подрібнює часник, все перемішують і додаєте сіль.
- Перець очищаєте від насіння і нафаршіровиваете приготовленої сумішшю.
- Кладете перці в розігріту духовку на 20 хвилин, а зверху присипаєте приправою.
Недоліки системи харчування мінус 60
З огляду на всі переваги, система Катерини Мірімановой мінус 60 володіє і деякими недоліками. Як правило, вони несуттєві. Скориставшись цією системою дієтичного харчування, багато людей відзначають, що ефект настає дуже повільно. Бажаючим схуднути за недовгий термін дана дієта не підходить. Після досягнення необхідних результатів, скинуті кілограми не повернуться, тільки якщо дотримуватися тієї ж системи харчування і дотримуватися правильний спосіб життя.
Відгуки про результати схуднення
Світлана, 35 років
«Система правильного харчування мінус 60 мені дуже сподобалася. За рік я втратила 17 кг. До переваг дієти хотіла б віднести різноманітність продуктів, які дозволено вживати в необмеженій кількості. Із задоволенням їдять свої улюблені страви, але не приношу шкоду фігурі ».
Катерина, 27 років
«Про систему харчування Мірімановой дізналася від своєї подруги і відразу захотіла випробувати, тому що давно намагаюся усунути проблему, пов'язану із зайвою вагою. За рік у мене вийшло скинути 15 кг, чого я дуже рада. До переваг дієти мінус 60 я б віднесла те, що голодувати не доводиться ».
«Система правильного харчування мінус 60 - реально діє. Спочатку я дотримувалася її принципів під час вагітності, а після грудного вигодовування знову сіла на неї. За півроку харчування за цією системою мені вдалося скинути 20 кг. Вважаю, що це відмінний результат. Які недоліки? Тут потрібен певний стимул, а також сила волі, щоб не було зривів ».
Фото схудлих до і після
Дуже хороша система!))) Дотримуюся її майже 5 місяців. По початку було так складно змусити себе не їсти після шостої, була моторошна ломка. Чомусь солоденьке найсильніше хочеться саме ввечері, але я трималася! І витримала! Відмовилася повністю від хліба, вже й не пам'ятаю його смак. Та й не хочеться його. Так само від всієї Здоб відмовилася, солодке їм дуже мало і не кожен день, при тому, що я була такою ласунам. Схудла я на 7 кг з урахуванням того що зайвих Кілл було не так багато, і зараз фігурка мені дуже подобається!) Велике спасибі Катерині Мірімановой! Ця система дійсно працює!)) Тепер ми удвох з мамою її дотримуємося і є дуже хороші результати і у мами)))
Якщо у вас є схильність до жовчнокам'яної хвороби, то пийте раз на рік корінь соняшника, за спеціальною схемою. Іншим хірургія не загрожує