Схуднути влітку набагато швидше і простіше
В першу чергу схуднути влітку простіше завдяки тому, що можна значно урізати калорійність раціону, причому абсолютно не відчуваючи почуття голоду. Отже, почнемо з того, що замінимо всі, що прийнято називати гарнірами на овочеві салати. Овочі влітку доступні, ціни на них не сильно б'ють по кишені. І потім це найважливіше джерело вітамінів, які грають не останню роль в обмінних процесах. Літні овочі містять корисних речовин, благотворно позначаються на шкірі, нігтях, волоссі, загальному тонусі, в рази більше ніж ті, що ми купуємо взимку. Тому, овочі, овочі і ще раз овочі!
Експериментуйте з салатами, зробіть свій раціон. Овочі та зелень містять мало калорій, і є їх можна у великій кількості. Виняток становить картопля. У ньому багато крохмалю. На час битви із зайвими кіло, від нього краще відмовитися.
Перекушування - це фрукти і ягоди, виняток - банани і виноград. У них багато цукру. До речі про цукор: можна купити в магазині «Солодкий цукор», якого в чашку йде в 3 рази менше звичайного, відповідно і калорійність напою буде в три рази менше. Але навіщо він Вам влітку взагалі? Це взимку постійно хочеться зігрітися чашкою гарячого чаю або кави з чимось солоденьким. Влітку відмінно втамовує спрагу і охолоджує холодний зелений чай або мінеральна вода. Від кондитерських виробів відмовтеся. Повторимося, Ваш десерт влітку - фрукти і ягоди.
І ще одна причина, чому влітку схуднути швидко і легко. Ви починаєте більше рухатися. Погода «шепоче», сонечко, зелені фарби - більше гуляйте! Ходіть всюди пішки, не упускаючи жодної можливості. Найдоступніший влітку вид спорту для схуднення - плавання. За годину активного плавання спалюється 700-800 Ккал. зменшується целюліт, зміцнюються м'язи. Для дачників - робота на ділянці. Легка прополка сапкою відніме 340 Ккал за годину. Потім, активність на свіжому повітрі спалює калорій більше, завдяки надходженню в організм кисню в більшому обсязі, ніж в приміщенні.
Ось приблизний річний раціон.
Ранок.
Склянка знежиреного кефіру (хвилин за 20-30 до їжі) або склянку води. Вівсяна каша або несолодкі мюслі з фруктами. Зелений чай або кава без кофеїну.
Обід.
Велика тарілка салату (петрушка, кріп, салат-латук або пекінська капуста, огірки, редиска, помідори), заправлена рослинним або оливковою олією або соком лимона. Відварна куряча грудка (на гарнір можна цвітну капусту або стручкову квасолю). Мінеральна вода або чай.
Перекус.
Ягоди 1 стакан.
Вечеря.
Овочевий суп, відварене яйце або риба з овочами. Вино червоне сухе 200 м
Перед сном - склянка кефіру (за потребою).
Ці нехитрі поради допоможуть Вам швидко схуднути влітку і наситити організм вітамінами.