Біг - «швидко схуднути в животі допоможе біг

Переваги: бадьорість, доступний кожному охочому, не вимагає грошових вкладень, свіже повітря, йдуть зайві обсяги

Недоліки: є протипоказання, травмоопасно

Я - інструктор з фітнесу, в цьому відкликання хочу розповісти вам, як схуднути без дієти і прибрати живіт, не виснажуючи себе голодуванням. Пишу свої рекомендації в цій гілці неспроста, оскільки вони допоможуть вам дізнатися, як правильно бігати, щоб схуднути в животі і по окружності талії. Відразу хочу обмовитися, що результат і швидкість його досягнення залежить тільки від вас:

Одним достатньо буде наслідувати моїх порад.
Іншим доведеться використовувати синтез бігу і масажною методики (її я коротко теж опишу).

Ось моя фігура, я їй пишаюся, адже мені 37 років, я - мама:

Біг - «швидко схуднути в животі допоможе біг

_____________ *** Щоб схуднути в животі, бігати потрібно ПРАВИЛЬНО! *** ______________

Головне правило, веде до ефективності - запасайтесь найсильнішою мотивацією і фізичним терпінням! Тільки в цьому випадку тренування дадуть про себе знати візуально зменшується животом дуже скоро. Ви станете легкою і вільною.

Не всі, ступають на бігову доріжку дівчата і чоловіки, задаються питанням: як правильно бігати (щоб схуднути в животі). і даремно. Адже біг має безліч варіантів навантаження, не кожен з них здатний вплинути саме на прес.

А ось до універсальних достоїнств БЕГА можна віднести:

Прискорення режиму життєдіяльності організму в плані кровотоку - серце збільшує його швидкість в 3 рази.
Швидкість обмінних процесів і кисневе насичення тканин і клітин.
Велике потовиділення, що виводить шлаки і токсини.
Поступову нормалізацію функціоналу ШКТ і печінки.
Ефективне спалювання калорій і жирових прошарків.

Ви зараз подумали, що наслідком всього цього і повинно бути схуднення живота?

Так і є, тільки процес буде тривалим.

Але якщо ви прагнете до швидкого візуального зміни, тоді правила знаходять особливі «обриси»:

Біг на природі цікавіше.

Біжіть «за красою живота», коли тепло, зимова «гонитва» вимагає спеціальної підготовки і планомірного підходу.

Схуднути допомагає вечірній біг, організм в цей час доби перебудовується на інший лад.

Ніколи 10-15 хвилинний біг в темпі пробіжки НЕ спалить ваш жир, так як в цей часовий відрізок організм тільки переробляє наявний в клітинах легкозасвоюваний цукор. Лише після він приступає до руйнування жирових клітин.

Позбутися від кілограмів надлишку допоможе годинний біг підтюпцем (не лякайтеся!) Або 25-хвилинка, що включає різні техніки. Для прикладу: біжимо 5 хвилин підтюпцем, потім на 1-3 хвилини прискорюємося і знову повертаємося до первісного темпу (варіюйте кожні 5-6 хвилин). Такий підхід називають інтервальним бігом - його плюс в тому, що «наслідки» (у вигляді спалювання жиру) продовжують діяти ще 6 годин після заняття.

Чергувати біг можна ще одним помічником - скакалкою. Так легке навантаження в процесі пробіжки буде змінюватися інтенсивними стрибками протягом 1-2 хвилин.

Озброюйтеся не тільки лосинами і кросівками, але і скакалкою!

Придбайте пояс або штани, призначені для схуднення, вони в союзі з біговими рекордами знизять вага за ще більш короткий термін.

Не потрібно щадити себе, пропускаючи одне заняття за іншим, привчитеся до 2-3 разовим щотижневим пробіжок. Так, вам доведеться попотіти, але мета стане ближче тільки з дисципліною!

Для новачків бігові тренування краще обмежувати рамками в 5-10 хвилин. Делікатно збільшуйте цей час протягом місяця, поки не прийдете до повноцінної пробіжки, рівній 25-30 хвилинах.

Пам'ятайте головне правило! Навіть правильний біг після одноманітних тримісячних тренувань стане непотрібним для схуднення - організм адаптується. Кардинально зміните темп, час і навіть місце пробіжок (виберіть трасу з височинами, гірками).

Вибігайте з дому на вулицю!

________ *** Альтернатива фізичних навантажень або корисне доповнення. *** __________

Важливо розминати жирові складки до печіння, використовуйте масла або спеціальні креми.
Переборите первинну втому рук або застосовуйте масажні ролики, насадки (вони трохи знизять навантаження кінцівок).
Намагайтеся щодня масажувати себе.
Хоча б 1 раз в два місяці записуйтеся на сеанси професійного масажу.

Згодом жировий прошарок почне истончаться, боки і живіт вже не будуть пухкими!

Мій неодмінний рада тим, хто вирішив використовувати мої рекомендації, але ще сумнівається:

Відкиньте думки про те, що БІГ - це мука, і займатися ним зовсім не обов'язково, навіть якщо ви себе любите такою, яка є. Прислухайтеся до себе глибше, чи так це? Ні!

Тонка талія і живіт чекають вас не там - за обрієм, а тут і зараз!

Однозначно рекомендую біг, як і інші методики схуднення і здорового способу життя:

Хочу поділитися своєю знахідкою - приголомшливий сайт. який допоможе вам побудувати правильне харчування, схуднути, зробити фігуру жіночною і красивою. Дивіться цікаві і корисні дієти тут і тут.

Подивіться цікаву інформацію, як можна їздити БЕЗКОШТОВНО на поїзді. Вона актуальна для кожного, навіть якщо ці поїздки нечасті.

Хочете провести свята в шикарній атмосфері унікального готелю, дивіться сюди.

Вибирайте житло на час відпустки або відрядження з розумом!

Спасибі, що були зі мною в ці хвилини читання.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна