Схуднути без фізичних навантажень - схуднути - зрозуміти і прийняти
Неприйняття підходу - щоб позбавиться від фізичного вантажу треба навантажитися фізично, веде до того, що велика частина, бажаючих схуднути без фізичних навантажень, вибирають голодні дієти. Вже ці «лиходійки», ніколи не зумовлюють схуднення фізкультуру, а значить виглядають найбільш привабливо в очах повних людей.
Сьогодні, навіть самий далекий від медицини і дієтології людина знає, що для схуднення потрібний негативний баланс калорійності, тобто кількість прийнятої з їжею і витраченої на життєдіяльність організму енергії, повинні значно розходиться. Тому обиватель не бачить великої різниці між урізанням раціону харчування і збільшенням фізичного навантаження - і той, і інший випадок створюють негативний дисбаланс.
У свою чергу, людина становить голодну дієту, а це, або «просунута» в питаннях дієтології домогосподарка, чи сертифікований дієтолог (не плутати з дипломованими), розуміють, що фізичне навантаження на тлі критичної нестачі поживних речовин, чревата згубними наслідками, тому ніколи не згадують фізичний аспект в своїх рекомендаціях.
У той же час, певна частина диетологического спільноти, при повному запереченні дієт, як методу боротьби з вагою, радить, обов'язково, включати кардіологічні фізичні навантаження під час голодних дієт.
Так хто ж з них має рацію? Наскільки реально схуднути без фізичних навантажень, при цьому не посиливши негативного впливу голоду на організм?
Небезпека схуднення без фізичних навантажень
Давайте відразу визначимося з головного питання - схуднути без фізичних навантажень можна. Більш того, можна значно схуднути взагалі не рухаючись, наприклад: захворівши на холеру або дизентерію, надавши всередині себе житло гельмінтозів, приймаючи дедалі більші порції отрут (морозник) або голодуючи. Великої різниці між зазначеними методами немає, хіба що глисти, в цьому ряду, бачаться ангелоподібні істотами такими, що завдають найменшої шкоди організму. Але ж ми хочемо не просто схуднути, а схуднути без шкоди.
Справа в тому, що сприйняття фізичного навантаження, як одного із способів спалювання калорій при схудненні, це дуже спрощений підхід. Введений він був колишніми спортсменами і інструкторами з фізичної підготовки, нині активно промишляють на ниві боротьби із зайвою вагою, для залучення народу до залів і поширення своїх «чудодійних» комплексів вправ. Насправді ж, ефект спалювання калорій не такий значний (наприклад: 1 година гімнастики спалює всього 150 ккал. В той час, як 100гр курячого м'яса містять 182 ккал), а фізичне навантаження при схудненні відображено. більше, з інших причин.
Якщо розглядати питання з медичної точки зору, то вибору немає. Сідайте на голодну дієту - зобов'язані, щодня, як мінімум півгодини приділяти аеробного, або як її ще називають, «кардіологічної» навантаженні. Це не право вашого вибору, а нагальна потреба!
Якщо не заглиблюватися в тонкі біологічні матерії, то популярно це можна пояснити так:
Коли ви голодуєте (сидите на голодній дієті), недолік білкової складової в харчуванні, як і, в меншій мірі, недолік калорійності раціону, заповнюється за рахунок розщеплення білкових тканин організму. При цьому, відпрацьований за мільйони років еволюції механізм, в першу чергу розщеплює ту тканину, яка була найменш задіяна в повсякденному житті.
Таким чином, в голодні періоди, вдавалося зберегти найбільш потрібні (важливі) органи.
Старовинні люди вів активне життя, проводячи 90% світлого часу доби в пошуках їжі. Тривалі піші переходи в надії знайти їжу досить навантажували основні системи і органи, тому в період голоду, організму не становило великих труднощів визначити найменш важливі білкові тканини. Це навіть, в якійсь мірі, служило оздоровлення організму, тому що в першу чергу, в витрата йшли всілякі пухлини, нарости і новоутворення.
У сучасному, гіподінамічном світі, коли більшу частину часу ми проводимо відпочиваючи або виконуючи фізичні дії не тягнуть за собою помітного підвищення тонусу фізіологічних процесів, при голодуванні, під удар ставляться важливі життєві органи - печінка і селезінка. Саме вони, а також нирки, легені і серце найбільш схильні до небезпеки. (За даними зустрічається в класичних роботах, у людини, що померла від виснаження, на 97% втраченої жирової тканини доводиться: втрати селезінки на 67%, печінки-53%, м'язів-30%, нирок-25%, легких-17%, серця- 3%.)
Але не тільки в цьому шкоду схуднення без фізичних навантажень. Є і другий фактор, можливо не так згубно діє на організм, але впливає на все подальше життя - значне зниження рівня метаболізму.
Завершивши курс дієти, людина виходить з нього з помітно меншим рівнем метаболізму, а значить при відновленні колишнього раціону харчування, вага починає набиратися подвоєними темпами. Чим більшу кількість разів людина сідає на дієти, тим швидшими темпами у нього набирається вага - це закон.
На жаль, підвищити швидкість обмінних процесів харчуванням неможливо, тут не працює лінійна залежність - «раз від голоду метаболізм знизився, то тепер харчуючись вдосталь, він повинен підвищитися». Низький обмін, якщо не вживати спеціальних заходів, зберігається ще довгі роки, і кожна наступна дієта його лише посилює.
Так де ж вихід?
Користь фізичних навантажень при схудненні
Тому тут ми не будемо розглядати користь того чи іншого виду фізичного навантаження для схуднення, про це вже писано-переписано. ми розглянемо її, як нівелює складову шкоди дієт.
Перша небезпека, яка нас підстерігає - розщеплення білкових тканин.
Нейтралізувати цей процес неможливо, так само, як неможливо зупинити клітинне оновлення організму. Але можна захистити внутрішні органи від згубного розпаду. Для цього треба, всього лише, включити їх в активну роботу. І найкраще підходить для цього фізичне навантаження. Але не будь-яка, а певного виду. Адже нам треба не просто «активізувати» внутрішні органи, а збільшити їх фізіологічний тонус щодо кістково-м'язового апарату. На який ми спробуємо перенаправити удар голоду.
Якщо при голодному раціоні харчування ви підете в спортивний зал, то на тлі среднеінтенсівних фізичних навантажень, будуть пропорційно завантажені всі системи організму (в разі анаеробних інтенсивних навантажень, більше м'язи), що не дасть ніякого позитивного ефекту (у другому випадку ефект буде вкрай негативним, навіть небезпечним).
Якщо ж ви приступаєте до аеробних навантажень тривалістю більше півгодини (ходьба, лижі, біг підтюпцем і т.д.), то навантаження несе лише частину скелетно-м'язового апарату і всі внутрішні органи (частішає дихання (легені), збільшується кровообігом (серце), депонированная в печінці кров включається в загальний кровотік, починається розщеплення глікогену печінки (печінка), селезінка починає посилено постачати кров еритроцитами, нирки її очищати і т.д.). При цьому навантаження на м'язи незначна, а на органи навпаки. Саме тому подібний вид навантаження називають кардіологічної, тому що вона служить зміцненню серцево-судинної системи.
У нашому ж випадку, вона дає можливість зрозуміти організму, що внутрішні органи затребувані і необхідні, а значить, білкові молекули будуть отримані розщепленням інших тканин.
Цей же підхід - аеробне навантаження, тривалістю більше півгодини, дозволяє в достатній мірі підтримувати високий рівень обмінних процесів під час голодних дієт. Звичайно, вона не в змозі повністю нівелювати падіння метаболізму в результаті голоду, але допомагає, не такими страшними темпами, набирати вагу після закінчення дієти.
Резюмуючи відповідь на питання: «Чи можна схуднути без фізичних навантажень? »:
1. Схуднути без фізичних навантажень можна, але з важкими наслідками для організму.
2. При неправильному виборі фізичного навантаження можна посилити шкоду принесений дієтами
3. Чи правильна фізичне навантаження допомагає значно знизити шкоду дієт
І все-таки схуднути без спортивних занять, і навіть урізання раціону, можна. Принаймні так вважають деякі "фахівці". Правда в цьому випадку не варто шукати медичного або наукового обґрунтування явищу. Треба просто вірити. І тоді, можливо, захопившись екзотичними наспівами, ви дійсно повірите, що схудли.
Втім дивіться, вчіть і насолоджуйтеся "тибетської мантрою для схуднення"))